Tesnoba glede vašega otroka v starosti? Kako ne skrbeti

Starševska tesnoba se ne konča, ko otrok odide na fakulteto. Dejansko je tesnoba zaradi šolanja otrok (mlajših odraslih) pogosta. V zadnjem času sem imel veliko pogovorov o skrbi in tesnobi zaradi otrok, ki so hodili na fakulteto, in pravkar sem svojega sina pustil v njegovi šoli na prvem letniku. Tukaj je pogled na to, zakaj pošiljanje mladoletnega odraslega otroka lahko povzroči tesnobo in kako ne bi bili zaskrbljeni kljub vsem vzrokom.

Tesnoba glede šolanja otrok se lahko zdi neomejena

Ne glede na to, ali prvič pošljete mladoletnega otroka na fakulteto, ga pošljete prvič to otrok na fakulteto. Zato je izkušnja polna neznank. Neznanke in negotovost so ključni vzroki za tesnobo. Človeškemu umu ni všeč, da nima odgovorov, zato je na novem ozemlju odličen, ko si predstavlja probleme zapolniti vrzel in izmisliti vse mogoče negativne rezultate, ki pa povzročajo nove skrbi in strahovi. Pogoste negotovosti, ki lahko ogrozijo življenje staršev šolarjev, vključujejo takšne misli. Ali bo moj otrok:

• Namestite se in poiščite prijatelje ali bodite osamljeni?
• Sklepati preveč prijateljev in se ves čas zabavati?
• Zbudite se sami in pridite do pouka?
• Izpolnite intenzivno delovno obremenitev?
• Bi bil domotožen?
• Ne želite biti domotožni in biti veseli, da vas ni več?
• Zbolite, vključno s COVID-19?
• Boriti se s svojim duševnim zdravjem?
• Dobro jesti?
• Veste, kaj storiti ob težavah?
• Ne uspe?

Morda prvič v otrokovem življenju - skoraj dve desetletji - niste tam, da bi pomagali, da stvari potekajo gladko. To lahko vznemirja in vznemirja tesnobo.

Te tesnobne misli in občutki so običajen del vašega prehoda v to novo fazo starševstva, vendar se vam ni treba predati svojim skrbim.

Kako naj vas ne porabi skrb: ustvarite meje tesnobe

Ko to pišem, je moj sin v šoli manj kot teden dni. Čeprav je to še zelo novo, sem glede vsega tega mirna. Tesnobe ne doživljam, ker sem ustvaril meje tesnobe, ograjo, če hočete, s seboj na eni strani in skrbmi na drugi strani. Za ustvarjanje meja uporabite te nasvete:

• Vizualizirajte. Predstavljajte si, da bi lahko mislili na svojo mlado odraslo osebo in se nasmehnili, namesto da bi se namrgodili. Predstavljajte si, da se počutite mirno in mirno glede tega, kje so in kje ste. V celoti si predstavljajte to in opišite, kako bo to za vas. To ustvarja temelje za mejo, ki jo gradite okoli tesnobe, kajti tisto, kar si predstavljate, je tisto, na kar se osredotočite, in tisto, na kar se osredotočite, je tisto, kar raste. Vedeti, kaj si želite imeti in kako se želite počutiti in biti, je bolj učinkovito kot razmišljati o tesnobi, ki je nočete imeti.
• Opaziti. Zagotovo ne zanikam nobenih samodejnih negativnih misli, skrbi in čustev, ki se pojavijo. Zanikanje in izogibanje služita povečanju in ne zmanjšanju zaskrbljenosti, ker omogočata, da se misli in občutki skrivajo in zadržujejo. Zato je pomemben korak pri ustvarjanju meja tesnobe, da vas ne bo zaskrbela skrb za vašega kolidža, uporaba veščin pozornosti zavedanja in sprejem. Opazite svoje tesnobne misli in jim preprosto dovolite, da so tam. Prišli in odšli bodo naravno. Vendar vam ni treba dovoliti, da vdrejo v vaš osebni prostor (navsezadnje se je vaš otrok ravno odselil in zagotovo ne želite, da se ta nepovabljeni gost preseli namesto njih).
• Uvedite sveže misli. Če želite nehati prežvekovati (večkrat razmišljati o svojih skrbih), bodite pozorni, da svojo pozornost usmerite na nekaj resničnega in oprijemljivega v vašem trenutnem trenutku. Ko vas skrbi, uporabite tudi tehnika defuzije iz terapija sprejemanja in zavezanosti. Spomnite se: "Ob misli imam (izpolnite prazno s svojo skrbjo)", da se spomnite, da je skrb le misel in ni nujno resnična.
• Ugotovite, zakaj ste ponosni na svojega kolega. V spodnjem videoposnetku razpravljam o tem, kaj to vključuje, in zakaj je to ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate zaskrbljenost zaradi svojega mladoletnega otroka. Vabim vas, da se uglasite.

Ne pozabite tudi, da boste priznali svoje starševske prednosti. Navsezadnje jih vzgajate celo življenje, da jih pripravite na samostojnost. V veliki meri hvala tebi, to imajo. In tudi ti.

Tanya J. Peterson ponuja spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek pozornosti za tesnobo Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.