Upravljajte moteče ADHD

Se ne morete osredotočiti? Koncept „distraktibilnost"V ADHD običajno pomeni, da ljudje ne morejo preprečiti nepomembnih motenj ali vizualnih motenj, da bi se osredotočili na zadeve, ki so na voljo. Mnogi otroci, mladostniki in odrasli z ADHD absolutno ne morejo delati ali biti pozorni v šoli, če je najmanjši hrup - grafit svinčnika, ki ga je oseba uporabljala za sosednjo mizo, stopnice na stopnicah ali telefon, ki je zvonil navzdol hodnik.

Drugi se motijo, ko se nekaj v njihovem vizualnem okolju spremeni. Gredo gor po knjigo, a odkrijejo več motenj. Stopijo v sobo in raziskujejo vso njeno vsebino.

Preprosto povedano, mnogim ljudem z ADHD primanjkuje "filtrov", ki jih mora večina ljudi preprečiti, da bi odvrnili okolju. Preveč zvokov in znamenitosti pride skozi in tekmuje za njihovo pozornost.

Tehnike obvladovanja

Številni z ADHD imajo strategije in spretnosti za preprečevanje teh motenj, le da jih zasede tretja vrsta motenja: lastne misli. Strokovnjaki omenjajo ta sindrom kot "notranji" distraktibilnost

. ”Preveč misli tekmuje za pozornost osebe. Kaže, da skačejo iz ene teme ali dejavnosti na popolnoma nepovezano.

Znanci lahko tihi skakalec menijo, da so nepazljivi, lebdeči ali razgibani. Toda notranje moteni ljudje, ki skačejo iz ene misli na drugo, so se srečali s pogosto pretresenim odgovorom: prihajate? "ali" Zakaj to zdaj omenjate? "Obstajajo tudi ljudje, ki skačejo od ene do druge dejavnosti in nikoli ne končajo karkoli.

[Brezplačni prenos: Kako se osredotočiti (ko vaš možgani rečejo "ne!")]

Ljudje, ki živijo z notranjo distraktibilnostjo, ga pogosto ne razumejo ali ne vedo, kako bi ga pojasnili. Pogosto jih vidimo kot zračne glave, kosmiči ali vesoljski kadeti. Pogosto se mi zdi, ko bolnika vprašam, ali ima več misli, ali če skače in drema, ali skače in govori, ali skače in deluje, se čudi, da vem vprašati. Dolga leta so mislili, da so samo raztreseni ali neorganizirani in ne trpijo za simptomom motnje.

V načrtu zdravljenja ADHD ne pozabite razmisliti o notranji distraktibilnosti. Če ga pustite brez slehernega videza, je lahko za vas in za tiste, s katerimi živite, se igrate in delate. Tako kot zunanje distrakcije je tudi notranje motnje mogoče zdraviti in se odziva na kombinacijo tehnik zdravljenja, izobraževanja in vedenja.

Kako premagati distrakcije

Ko se notranje motite, ni lahko uspešno delovati. Tu je nekaj preprostih strategij za spopadanje.

• Razumejte, da je težava povezana z vašim ADHD. Niste nori ali nesposobni. Obstajajo razlogi za vašo notranjo distraktibilnost.

• Zdravilo vam lahko pomaga, da vaši notranji filtri delujejo učinkoviteje in zmanjšajo pretok nepomembnih misli.

• Ko govorite z drugimi, ostanite seznanjeni s svojimi težavami. Včasih se lahko ujamete, preden nehote spremenite temo.

• Vzdrževanje očesnega stika v pogovoru vam pomaga, da se bolje osredotočite na misli druge osebe.

• Ko ste na sestanku ali predavanju, poskusite sedeti blizu spredaj.

• Imejte v sebi beležko in si zapišite svoje moteče misli, ne da bi jih zameglili. Številni ljudje verbalizirajo vse, kar si mislijo, saj se bojijo, da bodo izgubili misel, če ga shranijo za pozneje.

• Pojasnite težavo ljudem, ki jih poznate in jim zaupate - prijatelju, partnerju, zakoncu. Prosite jih, naj vas zasebno obvestijo, ko zaznajo, da „skačete“, in vam pomagajo, da preusmerite pozornost na zadevo.

[9 Triki s produktivnostjo za zlahka moteče]

Posodobljeno 3. maja 2019