V: Ko opravljam večopravilnost, se nič ne konča!

V: "Zdi se mi, da ne morem vsega opraviti - dela, obrokov, gospodinjskih opravil, papirjev / računov za perilo - in zdi se mi, da vedno igram nadoknado. Na primer, če se malo osredotočim na vse, potem je vse zadaj, nered in nič ni popolnoma doseženo. Ko se osredotočim na eno stvar, na primer dohitevanje papirjev (organiziranje papirjev, še enkrat), na koncu dobim kup nesortiranega perila na tleh in druge nepopolne stvari. Vedno žrtvujem eno stvar za drugo in zdi se mi, da vedno počnem to, kar sem prej počel. Rešitev mora biti jasna; drugi ljudje ne živijo tako. Zakaj ne morem ostanite organizirani? To vpliva na našo družino na več načinov. " - WorkingSingleMomWithTeens

---

Živijo WorkingSingleMomWithTeens:

Hvala, ker ste poslali to vprašanje. Kot samohranilec - polno zaposlen s svojimi otroki tudi doma - imate zelo poln krožnik.

V svojem vprašanju omenjate, da se, ko se osredotočite na "vse malo", počutite zaostali in nič je v celoti končan, a ko se hkrati osredotočite le na eno stvar, se vam zdijo vaši projekti nepopolna.

Toda pri tem razmišljanju vas moram nekoliko izzvati. Če imate dokončati tri projekte - uporabimo sortiranje perila, praznjenje pomivalnega stroja in dohitevanje papirologijo kot naši primeri - in se najprej osredotočite na razvrščanje perila, potem sta druga dva "nepopolna" ali jih boste dokončali, ko končate s pranjem ali celo kdaj drugič?

Moje zaslišanje ni zasnovano tako, da bi se počutil slabo. Pravzaprav upam, da se boste počutili bolje. Vsi imamo naloge, ki jih moramo opravljati vsak dan - praznjenje pomivalnega stroja, priprava obrokov, odnašanje smeti, za nekatere pa tudi pranje perila.

[Kliknite za branje: Kaj se je zgodilo z dobrim starim posameznim zadolžitvijo?]

Kaj pomaga mojim strankam, da se premikajo med svojimi nalogami in se počutijo manj pod stresom, kaj je odprto in nedokončano, je nastavitev vsak dan oz tedenski cilji ali nameni. Na primer, če vedo, da se vsako jutro pomivalni stroj izprazni med pitjem kave ali da vsak V četrtek zvečer smeti ugasnejo, lahko se sprostijo, saj bodo te naloge opravljene na določen dan oz čas. To razmišljanje jim omogoča, da se osredotočijo na to, kar je pred njimi.

Pri nastavitvi vsakodnevne namene, poskrbite, da bodo kratki, preprosti in natančni. "V četrtek zvečer bom pospravil čisto zloženo perilo." "V nedeljo zvečer bom pregledal urnike in aktivnosti za teden." "V soboto zjutraj se bom lotil tedenske pošte." Z drugimi besedami, razčlenite svoje naloge in jih razporedite, tako da boste imeli več nadzora. Ne samo svojih nalog, ampak tudi svojih misli.

Omenili ste, da imate najstnike! Za katere gospodinjske obveznosti so odgovorni? Čas je, da igramo po svojih močeh in jim ponudimo več, kot bi lahko bili trenutno. Ugotovite, kaj jim je prijetno - pripravljajo obroke, zložijo perilo, odnašajo smeti - in jim dajte jasna in jedrnata navodila. Nato se umaknite in jim pustite, da se dvignejo k tej priložnosti!

Nazadnje, dajte si nekaj milosti. V teh norih časih si prizadevamo, da bi naredili dovolj.

Vso srečo!

Večopravilnost z ADHD: naslednji koraki

• Prenesi: Dnevna rutina, ki deluje za odrasle z ADHD
• Preberite: Samo utrujen - ali naveličan dela?
• Naučite se: Kako narediti stvari, ne da bi se zataknili

---

Družinski trener ADHD Leslie Josel, iz Vrstni red iz kaosa, bo odgovoril na vprašanja osebe ADDitude bralci o vsem, od nereda v papirju do spalnic na območjih nesreč in od obvladovanja seznamov opravil do vsakega pravočasnega prihoda.

Pošljite svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD tukaj!

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 25. avgusta 2020