Obvladovanje tesnobe, ko imate koronavirus

Obvladovanje tesnobe, ko imate koronavirus, ni enostavno. Ko imate generalizirano anksiozno motnjo in panična motnja kot jaz nenehno katastrofiranje vsako situacijo. Eden najslabših možnih scenarijev te pandemije je bil pravzaprav zbolevanje za koronavirusom (COVID-19). No ugibajte, imam tesnobo in imam koronavirus. Poleg tesnobe sem mlada, zdrava in brez znanih dejavnikov tveganja za koronavirus, ki živi to samohrano dekliško življenje v Chicagu (torej v čisti izolaciji). Tu je moje tekoče potovanje obvladovanja tesnobe med koronavirusom.

Obvladovanje možne tesnobe zaradi koronavirusa

V četrtek, 19. marca, sem imel suh kašelj, ki je trajal cel dan. Na videz je prišel od nikoder in spremljalo ga je le najmanjše žgečkanje v grlu. V Chicagu je bil toplejši dan, zato sem odkrito mislil, da gre za alergije in nisem dvakrat premislil.

Ko sem se zbudil v petek zjutraj, sem imel nizko vročino - približno 99,7 - in začel sem pritiskati v sinusu. Spet so me vsi znaki nekako usmerjali k alergijam, toda koronavirus mi je začel prehajati. Do petka zvečer sem komaj spal, ker sem imel tako močne bolečine v križu. Mislil sem, da gre za tečaj joge moči, ki sem ga opravil tisto jutro, a bolečina je bila precej razširjena. Ko sem se zbudil v soboto zjutraj, se mi je temperatura normalizirala in počutil sem se veliko bolje. Naključje, sem si mislil. Moj merilnik tesnobe: tri. V tem trenutku moja tesnoba zaradi koronavirusa ni potrebovala veliko upravljanja.

Imel sem koronavirus 

V nedeljo, tretji dan, sem vedel, da imam strašljiv koronavirus. Moja zvišana telesna temperatura se je povzpela na 101, bolečine v križu so se po vsem telesu razširile, sinusni tlak pa je bil močan, ne da bi pri tem olajšal kihanje ali izcedek iz nosu. Tudi vedno bolj sem postajal utrujen in občasno nekoliko slabo. Ko sem tisto noč šel večerjati, sem tudi popolnoma izgubil vonj in nisem mogel okusiti dostavljene pice, nad katero sem bil tako navdušen. Še vedno sem bil nekoliko neverjeten, vendar sem bil prepričan, da gre za koronavirus.

Četrti in peti dan so se nadaljevali z enakimi simptomi. Celih 48 ur sem preživel med spanjem in prisilnim hranjenjem kostne juhe in tekočin. Ure, ko sem bil buden, sem porabil za jemanje acetaminophena za zmanjšanje vročine in tople solne kopeli Epsom za lajšanje bolečin. Takrat nisem imel nobenih težav z dihanjem, vendar sem se zaradi previdnosti obrnil na svojega zdravnika. Njen nasvet je bil, da simptome obvladujem doma, če se le da, saj se nisem kvalificiral na test zaradi starosti, zdravja in pomanjkanja dejavnikov tveganja. Ponovila je tudi, da je tveganje za okužbo drugih na poti v bolnišnico veliko. Bilo je frustrirajoče, če sploh nisem bil upoštevan za test, vendar sem razumel, da je na voljo omejeno število testov, ki bi moralo biti namenjeno tistim z večjim tveganjem kot meni.

Začetno obvladovanje koronavirusne tesnobe

V tem času sem se res ločil od novic in družbenih omrežij in se usmeril k pozitivni okrepitvi ljubljenih. Imam srečo, da imam tako močan sistem podpore tako družine kot prijateljev, ki so me preverjali vsak dan, še posebej, da živim sam. Za obvladovanje tesnobe zaradi koronavirusa sem se po svojih najboljših močeh osredotočil na pozitivnost in počitek. Merilnik tesnobe zaradi koronavirusa: šest. Bil sem zaskrbljen, a preveč bolan, da bi me paničila.

Obvladovanje Coronavirusove tesnobe in napadov panike

Poti tega virusa je rollercoaster. Šesti dan, naslednjo sredo, se mi je zvišala temperatura, bolečine so začele popuščati in začelo se mi je počutiti bolje. Nato je sedmi dan prišel nov val simptomov. Poleg skupnega pritiska in suhega sinusa, ki ga je povzročil virus, se mi je prvič premaknil v prsi in zdelo se mi je, kot da me je polagalo na tone opeke. Počutila sem se, kot da ne bi mogla globoko vdihniti. Takrat sem se prestrašila in začela napadi panike zaradi COVID-19. Telefoniral sem s prijateljico, ki se je pred kratkim opomogla od COVID-19, in mi je zagotovila, da ima podobne simptome, in čeprav so bili strašljivi, je bila v redu in bila je prepričana, da bom tudi jaz. Tudi 20-minutni telefonski klic sem imel s svojim zdravnikom, s katerim sem v odličnih odnosih. Razpravljali smo o mojih simptomih in o nadaljnjih korakih, če bi se stvari poslabšale, česar pa na srečo niso.

Ti dnevi so me najbolj vznemirjali, ker sem bil v bistrejšem duhu brez vročine in bila je čakalna igra, da bi ugotovili, ali se bodo moji simptomi poslabšali in ali bom moral poiskati zdravniško oskrbo. Moral sem se zanesti na pomirjevalo, ker so napadi panike vse poslabšali in nisem mogel jasno spremljati svojih simptomov. Te dni sem nadaljeval s svojim rutinskim počitkom (zahvaljujoč pomirjevalo), Solne kopeli Epsom in ponoči dodana v vlažilec in difuzna eterična olja, kar mi je zelo pomagalo. Čeprav sem bil izoliran, sem nenehno govoril z družino in prijatelji in se resnično nikoli nisem počutil samega. Merilnik tesnobe proti koronavirusu: milijon.

10. dan sem se prek družbenih omrežij odločil, da imam koronavirus. Namerno sem čakal tako dolgo, ker nisem želel, da bi me kdo prestrašil. Do 10. dne se mi je teža v prsih olajšala. Zdelo se mi je, da sem končno na poti k okrevanju in bi lahko mirno rekel, da sem zavil v kot. Še vedno nisem mogel ničesar zavohati ali okusiti, toda že nekaj dni nisem imel vročine, pritisk v sinusih se je nekoliko izboljšal in dihanje se mi je izboljševalo. Med 10. in 14. dnem je bil v bistvu še en rollercoaster nekega dne, ki se je počutil dobro in nekega dne ni bilo tako dobro. Do 13. dneva sem začel dobivati ​​vonj nazaj in tudi moj okus se počasi vrača.

Obvladovanje tesnobe zaradi koronavirusa po dejstvu

Od mojega prvega simptoma koronavirusa je minilo veliko dni, a še vedno nisem stoodstoten. Čeprav okrevam, moja tesnoba traja. Moja tesnoba ponavadi močneje reagira na travmo nekega dogodka. Pomaga, da se vrnem na delo (na daljavo) in lahko vsak dan izvajam nekakšno rutino. Počasi v vsakdan vključujem enostavne treninge doma, opravljam sestanke za virtualno terapijo in gledam veselo televizijo, da bi se zamotil. Še vedno imam stalne stike s prijatelji in družino prek SMS-a in FaceTime-a. Zdaj, ko je moje dihanje boljše, sem vključil veliko vodenih meditacij in dihalne vaje da tudi zmanjšam svojo tesnobo. Zaradi toliko negotovosti in brez običajne rutine mi je bilo tesno znižati tesnobo, in čeprav je to vsekakor delo v teku, so mi te stvari pomagale.

To pišem zato, da bi se kot mlad, zdrav človek s tem virusom ni šal in bi ga morali jemati zelo resno. Pišem tudi zato, ker sem prepričan, da nisem prva zaskrbljena oseba, okužena s COVID-19, in tudi ne bom zadnja. Upam, da je moja zgodba lahko tolažba za vsakogar, ki preživi to, medtem ko občuti stres zaradi obstoječe tesnobe. V tem smo skupaj in zahvaljujoč našim neverjetnim zdravstvenim delavcem bomo videli drugo plat tega.

To objavo je napisal:

Nic Webber živi v Chicagu, IL, in ima generalizirano anksiozno motnjo in panično motnjo. Potem ko je večino svojega življenja živela z tesnobo, je začela svojo platformo Positively Anxious by Nic, da bi lahkotno pripovedovala zgodbe o tesnobi. Njeno poslanstvo je pokazati, da lahko še vedno živiš svoje najboljše življenje, tudi če ti tesnoba govori drugače. Njen cilj je pomagati ljudem, da si povrnejo moč nad tesnobo.

Biti gost avtor na Vaš blog o duševnem zdravju, Pojdi sem.