Karantenski izgorelost je resnično (duševno in fizično) zdravstveno tveganje

Pandemična utrujenost se je začela. Po dveh sezonah v izolaciji izvajalci duševnega zdravja še naprej opažajo povečano depresijo, tesnobo in izčrpanost. Nemirni, aktivni možgani ADHD so morda še bolj nagnjeni k tem občutkom - in pri še večji potrebi po pomoči. Tukaj je, kako do nje.

Življenje in svoboda sta se marca 2020 močno spremenila - mesec, ki se bo za vedno vtisnil v našo nacionalno zgodovino in kolektivno zavest. Toliko vsakodnevnih svoboščin - vodenje nalog, srečanje s prijateljem na večerji, vadba v telovadnici, striženje, objem druge osebe, odhod na zabavo - so bili izbrisani popolnoma in hitro.

Prvih nekaj tednov sem prigovarjal z zoomom, daljinskim učenjem in dostavo živil, misleč, da se bo končalo čez mesec, najdlje. Motil sem se. Zelo narobe.

Čez štiri mesece in dve sezoni kasneje smo še vedno v karanteni virus covid-19 še naprej grozi našim starejšim, sebi in našim otrokom. Čeprav so se vidiki karantenskega življenja začeli počutiti normalno, je to še vedno težko.

Številni starši in otroci čutijo skupno težo dolgotrajne stiske, pomembne življenjske omejitve in zgrešene mejnike, kot so maturantske igre, maturantski študiji, poroke in družinska potovanja. Izgoreli smo. Kuhano. Ocvrti.

Če se strinjate z več spodaj navedenimi izjavami, ste verjetno izgoreli in boste morda morali poiskati podporo in predah:

[Uporabite ta brezplačni vir, če želite izvedeti več o premišljeni meditaciji]

__ Ves čas razmišljam o coronavirusu in dnevno pregledujem informacije po spletu

__ Govorim o tem, kako dolgo bomo ostali v karanteni

__ Utrujen sem ves dan, ampak potem nemirni in budni ponoči

__ Hrepenim po mirnem umu

__ Pogrešam svojo staro rutino in o njej pogosto razmišljam

__ Miselno se sprehodim po scenarijih "Kaj če"

__ Napet sem večino dneva

__ Moj spanec je presunljiv

__ Pogrešam družbeno interakcijo z drugimi

__ Žalim z zgrešenimi mejniki ali odpovedanimi dogodki zaradi karantene

__ Pogrešam majhne življenjske užitke, kot so manikura, odbitki in masaže

__ Ne hodim pogosto iz hiše

__ Trgovine naročim preko spleta ali načrtujem trgovina z živili za kratke glasnosti

__ Razmišljam o širjenju mikrobov in o tem, kje so bile moje roke (ali roke mojega otroka) v primerjavi z drugimi

[Uporabite ta brezplačni vodnik za mehanizme za obvladovanje ADHD]

Iščete podporo za karantensko izgorevanje

Morda je težko prepoznati ali priznati, da ste izgoreli. Če ste takšni kot jaz, ste ponosni na izzive, s katerimi ste se spopadli. Morda se boste počutili učinkovite in uresničene - tudi ko se v tako malo časa trudite uravnotežiti toliko. Kljub temu pa potrebujete učinkovite mehanizme za obvladovanje - in ravno zdaj standardnih možnosti preprosto ni. Kljub temu je tu nekaj pomembnih sporočil ADHD možgani (in skrbniki možganov ADHD), da slišite:

• V redu je prositi za pomoč. Če morate obdelati svojo tesnobo in skrbi, se obrnite na terapevta. Večina jih zdaj ponuja telemedicino.
• Če se trudite poiskati načine za sprostitev telesa in potrebujete pomoč zunanjega agenta, se obrnite na svojega zdravnika primarne zdravstvene nege ali psihiatra za zdravljenje zdravila proti anksioznosti ali proti depresiju.
• Če se trudite ohraniti dejavnost in potrebujete smernice, najemite virtualnega osebnega trenerja ali se brezplačno pridružite spletni skupini za odgovornost.
• Če delate 24 ur in hkrati opravljate funkcijo svetovalca v kampu, si vzemite teden dni počitnic, da se preusmerite.
• Če niste odločeni za svetovalca v kampu, najemite zaupanja vrednega varuha, ki bo otroke varno zabaval zunaj, medtem ko delate, tako da ne boste vedno uravnovešali dveh svetov.

Nihče ne ve, kdaj se bo karantena končala in grožnja COVID-19 bo zbledela. Predpostavimo, da bo minilo zelo dolgo Nato pošteno ocenite, kako delujete in kako poiščite potrebno podporo. Ni treba več trpeti.

[Preberite naslednje: Kako ta pandemija sproži odzive travme v možganih ADHD]

---

Ta člen je del BREZPLAČNEGA PANDEMIČNEGA ZAČASA
Da podpremo našo ekipo pri zasledovanju koristne in pravočasne vsebine v vsej tej pandemiji, prosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora pomagata to omogočiti. Hvala vam.

Posodobljeno 17. julija 2020