Odkrivanje tesnobe: več mask, tekoča COVID-19 in tesnoba

Mar ne bi smeli biti čez pandemijo COVID-19 in povečano tesnobo, ki jo povzroča? Večina nas je upala in celo pričakovala, da se bomo. Vendar smo tu že v četrtem mesecu v Združenih državah Amerike in številne države drsejo nazaj. Pravni ukazi za nošenje mask so v porastu. Na videz nenadna eksplozija polemike in vroče čustvo okoli nošenja maske je pustilo mnoge ljudje se sprašujejo, zakaj: Zakaj zdaj, zakaj je velika težava okoli mask in preprosto zakaj se nadaljujemo izkušnje izzivi na področju duševnega zdravja okoli COVID-19? Tu je pogled, ki težave ne bo rešil, vendar bo morda pomagal osvetliti in pomagati pri povečanju anksioznost.

Tako kot Them ali Hate Them, maske vržejo COVID-19, tesnobo v naš obraz

Teoretično nošenje mask upočasni ali prepreči širjenje virusa COVID-19. To je nekaj, kar si večina, če ne vsi, želimo. Kljub temu pa strožja naročila za nošenje mask v javnosti delijo že raztrgano družbo in naraščajo stres in tesnoba v postopku.

Videti maske povsod je znak, da smo sredi zdravstvene krize. Za mnoge je to grozljivo. Ravno ko smo začeli plaziti izpod teže omejitev in izolacije, bam! Poročila o tem, da se virus povečuje, se širijo in nekateri guvernerji držav naročajo, naj se maskirajo. Ne glede na vaše mnenje o tej zadevi, se nenehno spominjate vseh težav povsod, kamor pogledate. To je moteče in vznemirjajoče.

Poleg tega so maske še en fizični simbol delitve. Za tiste, ki sprejemajo nošenje mask in to vidijo kot izhod iz te zdravstvene krize, je videnje drugih brez mask neprijetno in noro. Za tiste, ki ne verjamejo v nošenje mask, in to vidijo kot še eno neobvladljivo omejitev življenja, če gledamo maske ali jim rečejo, da jih nosijo, je neprijetno in noro. Maske vklopljene ali odkrite, vedno bolj smo stresni in jezni. Prevlada teh negativnih čustev vpliva na individualno in kolektivno duševno zdravje.

Koren težave niso maske

V velikanskem merilu in dlje časa doživljamo dva zelo velika vzroka tesnobe:

• Negotovost
• Pomanjkanje nadzora

Povečano nošenje maske nam v obraz vrže dejstvo, da ne vemo, kako se razvija ta pandemija COVID-19. Edino, kar je gotovo, je negotovost. S tem je težko rešiti.

Na praktični ravni ne moremo načrtovati bližnje prihodnosti, da ne omenjam ne preveč oddaljene. Se bodo šole ponovno odprle? Ali so naša delovna mesta varna? Ali vsi ti ukrepi dejansko koristijo. ali povzročajo znatno škodo, ki jo bo težko razveljaviti? So maske koristne ali neuporabne? Ali nas ohranjajo zdrave ali škodujejo zdravju dihal? Mnogi ljudje so prepričani, da imajo odgovore, vendar jih v resnici ne. Da se prepričamo, se učimo, vendar je dolg proces, ki ga je težko potrpežljivo prebiti.

Tudi maske poudarjajo naš pomanjkljiv nadzor nad to situacijo. Ne moremo nadzorovati, kaj nam bodo naročile naše državne vlade. Ne moremo nadzorovati, ali bodo drugi nosili maske. Da se prepričamo, se lahko na parkiriščih in v trgovinah zlepimo drug ob drugem (temu sem bil priča) ali pa lahko kričamo družbenih medijev in puščajo najrazličnejše komentarje, v resnici pa to v resnici ne vpliva na pozitivne spremembe pozitivno.

Razmislite, da si povrnete gotovost in nadzor, zmanjšate tesnobo

Ne glede na to, kje stojite pri vprašanju maske, če se trenutno počutite frustrirani in zaskrbljeni, se ustavite razmislite o tem, koliko nestrpnosti in pomanjkanja nadzora prispevata k vaši anksioznosti in enakomernosti nesreča. Pojdi čez maske. Glej preteklost, kaj drugi počnejo ali ne počnejo. Kaj vas v resnici moti?

Naslednji korak je ugotoviti, katere malenkosti lahko storite, da dodate določeno mero nadzora v svojem življenju ("Naredite to, da pomagate tesnobi sredi negotovosti, kaosa na svetu"). Kaj lahko naredite vsak dan, da se počutite stabilno in bolj mirno? Kaj je že dobro kljub težavam okoli nas in kako lahko to storite več? Kaj lahko v življenju naredite iz trenutka v trenutek, da se počutite zdrave in varne kljub temu, kar počnejo drugi?

Gledal si maske in videl boš ljudi, ki jih ne nosijo. Kako lahko pogledate čez maske in odkrijete, kaj lahko v svojih trenutkih počnete pozitivno? Večje težave to ne bo rešilo, ampak bo morda nekoliko umirilo vašo tesnobo, da boste lahko kljub vsemu živeli dobro in uspevali.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, sprostitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.