Dihalne vaje za tesnobno delo! Preizkusite te

Ali potrebujete dihalne vaje za zmanjšanje tesnobe? Kako dihaš trenutno? Verjetno je, da je precej plitvo. Preizkusite: Nadaljujte z dihanjem, kot ste, dajte eno roko na prsi, drugo pa na trebuh, blizu trebuha. Kateri se premika več? Če se trebušna roka premakne ven in nazaj, čestitke - globoko dihate. Če pa vaša prsa čuti dejanje, boste morda želeli preizkusiti te dihalne vaje za tesnobo in stres.

Brez namernega učenja globokih dihalnih vaj za tesnobo mnogi od nas vdihnejo plitke vdihe, ki so prehitri, ne da bi se tega sploh zavedali. Vzrok je pogosto tesnoba in stresin na žalost je rezultat tudi tesnoba in stres, zato se zataknemo v cikel, ki postane navada. Plitvo, dihanje v prsih negativno vpliva na telo in možgane.

• Ravni ogljikovega dioksida v kapljici krvi, zožijo arterije in zmanjšajo pretok krvi v možgane.
• Telo občuti pomanjkanje kisika, kar sproži odziv v boju ali begu.
• Napetost mišic se poveča.
• Srce doživi palpitacije.
• Anksioznost se poveča.
• Panični napadi se lahko sproži.
• Zmanjšana sposobnost jasnega in racionalnega razmišljanja.
• Stres in tesnoba se še naprej povečujeta.

Cikel se prehranjuje sam, in ker ga je težko prekiniti, postane plitvo dihanje navada. Učenje dihanja globoko moti cikel, kar omogoča, da se anksioznost zmanjša, dirkanje misli pa upočasni. Ko globoko dihanje postane navada, možgani izkoristijo normalen pretok krvi in ​​odziv boja ali bega se izklopi. Stresni hormoni se umirijo. Simptomi tesnobe postanejo veliko manj moteči.

Učenje tehnik globokega dihanja vam bo omogočilo, da izkoristite moč dihanja. Vaje za dihanje tesnobe so naravne tehnike sprostitve ki zmanjšujejo tesnobo, pomagajo kakovosti naših misli in izboljšujejo razpoloženje. Dihanje pravilno zmanjšuje tako tesnobo kot stres. Dihalne vaje za tesnobo delujejo. Spodaj je nekaj poskusov.

Dihalne vaje za tesnobo in stres

Najboljše dihalne vaje za lajšanje tesnobe in stresa so preproste in jih lahko izvajamo kadarkoli in kjer koli. Cilj je, da se zavedate svojega dihanja in občutkov stresa, tesnobe in napetosti, da lahko uporabljate dihalne vaje za olajšanje tesnobe v trenutku. Poskusite katero od teh 8 učinkovitih tehnik.

1. Zelo preprosto vdihnite počasi skozi nos in počasi izdihnite skozi usta.
2. Počasi vdihnite skozi usta (ali kar se vam zdi udobno), približno zadržite pet števk, nato pa počasi spustite skozi usta sedem (izdih naj bo nekoliko daljši od vdihnite).
3. Naredite eno od zgornjih dihalnih vaj, vendar na izdihu konico jezika postavite na streho ust tik za sprednjimi zobmi.
4. Nadomestno dihanje z nosnicami: S kazalcem in palcem položite na nos. Nežno pritisnite enega od njih navzdol, da zaprete nosnico. Počasi vdihnite skozi odprto nosnico. Pavza. Preklopite tako, da je nosnica, ki je bila zaprta, zdaj odprta in obratno. Nežno in počasi izdihnite. Ponovite, tokrat začnite z drugo nosnico.
5. Spokojna scena: dihanje in vizualizacija. Dihajte počasi in globoko, kot pri eni od zgornjih dihalnih vaj. Zaprite oči in si zamislite prizor, ki vam je prijeten in miren. Ko se vaše misli sprehajajo, jih nežno vrnite na miselni prizor.
6. Dihanje in utrditve: Dihajte počasi in globoko kot zgoraj in med tem ponovite besedo ali besedno zvezo, ki vas pomirja, navdihuje, motivira itd. (Uporabite te pozitivne trditve za pomoč pri anksioznosti).
7. Lezite na hrbet z lahkim predmetom na trebuhu. Dihajte dovolj globoko, da lahko vidite, kako se dviga in pade.
8. V katero koli od vaj dodajte pomirjujočo glasbo ali zvoke, če vam bo pomagala pri dodatnem sproščanju.

Globoko dihanje za zmanjšanje tesnobe in stresa je najučinkovitejše, če ga izvajate redno. V resnici zmanjša trenutek, tesnobo in paniko v trenutku, ko pa to počnete redno, postane navada in se počutite mirno. Vsak dan lahko določite čas, približno 10 minut, za vadbo globokega dihanja, čas izpada pa lahko spodbudite za dihanje možganov, dih, ki zmanjšuje tesnobo. Zataknjen v prometu? Če boste napeti in jezni, se ne boste hitreje gibali, vendar boste s časom za dihanje in manjšo tesnobo dosegli, da se na cilj počutite mirneje in bolj osredotočeno.

Globoko dihanje je včasih povezano s prakso, znano kot joga meditacija. V pomoč so joga dihalne vaje za tesnobo. Raziskave kažejo, da globoko, joga podobno dihanje ustvarja gladke možganske valove, vrsto možganskih valov, povezanih z globoko sprostitvijo (Imparato, 2016).

Dihalne vaje za tesnobo in stres so res učinkovite. "Vdih vpliva na vaše možgane, od tam pa vse drugo." (Imparato, 2016, str. 15).