Smeh lahko prežene tesnobo

Anksioznost ni smešna. Namesto tega je precej brez humorja. Ko se mi glava utripa in vrti, ko se mi prsa zožijo in krči v kašlju, ko čutim zaskrbljeni in bojni zaradi razlogov preveč nejasni da se ovijem okrog sebe - in hkrati preveč specifično, da bi iz sebe izvlekel--, zadnja stvar, ki jo čutim, je smejanje. Nič se ne zdi oddaljeno smešno. Najti humor je lahko težko, ko živimo s tesnobo; če pa lahko začnemo iskati humor, lahko ugotovimo, da je smeh lahko odlična spretnost spoprijemanja.

Smeh zmanjšuje tesnobo

Raziskovalci odkrivajo, da ima smeh veliko koristi. Med načini, kako nas smeh oživlja, je povečanje splošnega počutja in krepitev duševnega zdravja.¹

Ko živimo iz dneva v dan s tesnobo ali smo v napadu panike, je naše stresni hormoni, kot je kortizol in epinefrin, pulzira skozi nas. Kot rezultat tega ostajamo napeti, napeti v akcijo in zaskrbljeni.

Čeprav v življenju ni hitrih popravkov za ničesar, presenetljivo je, da lahko dober smeh takoj začne zniževati te grde stresne hormone, ki jih prepleta tesnoba. Smeh začne delovati takoj, redna dieta smeha pa sčasoma zmanjšuje tesnobo.

Kako to, da smeh lahko zmanjša tesnobo, kadar tesnoba ni smeh? Dejanje smeha je podobno globokemu dihanju po sposobnosti povečanja kisika v naših telesih. Skupaj z zmanjševanjem stresnih hormonov povečan kisik v telesu pomaga pri sprostitvi mišic. Vse to pomaga zmanjšati fizično simptomi tesnobe.

Smeh prinaša manj moteče napovedi

Smeh se počuti dobro. Zasvojenost je; nenehno si želimo več. Ko se redno smejimo, se naša tesnoba začne zmanjševati.

Ko sprejmemo humor in si damo možnost, da smo za kratek čas vsak dan nekoliko lažji, preusmerimo fokus. Namesto da vidimo svet znotraj in brez kot zaskrbljujoč kraj, ga začnemo doživljati kot dober, varen, morda celo zabaven kraj. Začnemo videti onstran tesnobe. Seveda, tesnoba se zadržuje nekaj časa, a vsakič, ko se lahko nasmejimo, oslabimo njeno trdnjavo.

Vnašanje namernega smeha v naše življenje zmanjšuje stresne hormone. Globoko dihanje med dejanjem smeha sprošča mišice. Razmišljanje o nečem smešnem preusmeri naš fokus na nove stvari. Redno sprejemanje humorja pomaga, da naši obeti postanejo bolj pozitivni. Humor in smeh zmanjšujeta tesnobo.

Težava pri tem ni toliko v tem, da verjamejo o tem, kar poročajo raziskovalci, temveč v njegovi uporabi. "Kako se morem smejati, ko je moja tesnoba ves čas tako močna?" je pogosto vprašanje. Vabim vas, da posnamete video za nekaj predlogov, da začnete.

Viri

1 Klinika Mayo. Upravljanje stresa, stran 2

Poveži se s Tanyo naprej Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, njo knjige, in ona Spletna stran.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.