8 pogosti vzroki tesnobe

Anksioznost je lahko bedno in frustrirajoče živeti in mnogi ljudje, ki to izkusijo, želijo vedeti, kaj povzroča tesnobo. Čeprav odgovor ni vedno preprost (skrb in strah, navsezadnje, sta zapletena stanja več vzrokov in prispevajočih dejavnikov, ki se razlikujejo pri vsakem posamezniku), obstaja nekaj skupnih tesnoba povzroča. Če veste, kaj so, vam lahko pomagajo prepoznati, kaj bi lahko povečalo vašo anksioznost. Nato jih lahko nagovarjate kot del vašega procesa premagovanja tesnobe.

8 Vzroki za tesnobo

Raziskovalci in strokovnjaki za duševno zdravje redno opozarjajo na te razširjene vzroke tesnobe.

Biologija. Raziskovalci še naprej raziskujejo povezavo med anksioznostjo in genetiko ter med anksioznostjo in kemijo možganov. Genske študije so še vedno v povojih, vendar številne študije kažejo, da je tesnoba lahko dedna in da se zdi biti veliko število genov, ki rahlo vplivajo na tesnobo (ne pa le nekaj genov, ki imajo pomemben pomen) učinek)¹. Če imate starša ali sorojenca z anksiozno motnjo, je lahko tudi vaše tveganje za razvoj nekoliko večje, kot je za nekoga, ki nima družinske anamneze.

Kemija možganov. Hipoteza o kemičnem neravnovesju je ena teorija, ki poskuša razložiti vzrok za tesnobo². Mnogi verjamejo, da tesnoba temelji na možganih; vsekakor, marsikaj se zgodi v možganih ko doživljamo dirkaške misli in vrtoglava čustva tesnobe. Kadar se nevrotransmiterji in hormoni, kot so gama-aminobuterna kislina (GABA), adrenalin, norepinefrin in kortizol, ugasnejo, se lahko pojavijo simptomi tesnobe.

Naučeno vedenje. Številni strokovnjaki in teoretiki za duševno zdravje trdijo, da se tesnobe naučimo. V otroštvu se lahko gledamo od staršev in drugih vzornikov, da je svet strašljiv. Če bomo to prepričanje dovolj močno okrepili, lahko celo razvijemo občutek naučene nemoči, prepričanje, da smo nemočni nadzorovati svoj negativni odziv na svet in tiste v njem³. Nadalje se na skrbi pogosto odzivamo z nezdravim mehanizmom obvladovanja, kot je izogibanje. Bolj kot deluje izogibanje, bolj bomo to storili; Tako se učimo tesnobnega vedenja⁴.

Travmatični dogodki. Doživetje ali priča travmatičnim dogodkom v kateri koli življenjski fazi je glavni vzrok za tesnobo. V britanski študiji iz leta 2013 je travma največji dejavnik, ki povzroča tesnobo⁵. Vendar je bila to le ena študija in raziskovalci se še naprej ne strinjajo o tem, kaj je, če sploh, največji vzrok za tesnobo. Kljub temu, če ste bili izpostavljeni nečemu travmatičnemu in imate tesnobo, obstaja močna povezava med njima.

Izpostavljenost novic in družbenih medijev. Novice so namerno negativne in ustvarjajo močne občutke bližajoče se usode, in bolj ko se uglasimo, bolj zaskrbljeni smo⁶. Prav tako nenehna izpostavljenost družbenim medijem, zlasti negativnim objavam, neposredno vpliva na možganske poti, ki prispevajo k tesnobi.⁷

Težave pri prilagajanju. Medtem ko se imenujejo motnje motnje prilagajanja, prilagajanje na nove življenjske stopnje ali velike spremembe v vašem življenju lahko poleg ali namesto prilagoditvene motnje povzročijo veliko tesnobo. Spremembe so lahko vznemirjajoče, zlasti ker vključujejo veliko neznank, ki povzročajo stres, strah in skrbi⁸. Med življenjskimi prehodi, ki povzročajo tesnobo, so diplomiranje, poroka, rojstvo otroka, začetek nove službe in selitev v nov dom ali novo skupnost.

Stresorji vsakodnevnega življenja. Veliki stresorji, kot so travma in prehodi, niso edini dejavniki, ki prispevajo k negativnim razmišljanjem in pretirani skrbi ali strahu. Majhni dnevni stresorji lahko dodajo velike občutke tesnobe⁹. Stres vpliva na možgane in telo, da hitro sprožijo tesnobo skozi naše bitje.

Eksistencialne zadeve. Včasih občutimo tesnobo preprosto zato, ker obstajamo in smo dovolj radovedni, da postavljamo velika, težka vprašanja o samem življenju¹⁰. Eksistencialna tesnoba so lahko nejasni ali hiperfokusirani na tak pojem, kot je namen življenja ali strah pred smrtjo; tako ali tako lahko posega v našo sposobnost, da živimo svobodno.

Kaj pomenijo vzroki za tesnobo za vas

Vedeti, kaj povzroča vašo tesnobo, je koristno, če vas pripelje do rešitev za premagovanje vaše tesnobe. Prepoznavanje korenine celo dela vaše anksioznosti je en način, kako se je lotiti, ker jo lahko ustavite že pri viru. Naslednji teden bomo pogledali načine za reševanje nekaterih pogostih vzrokov tesnobe.

Viri

Shimada-Sugimoto, M., Otowa, T., & Hettema, J.J. "Genetika anksioznih motenj: genetske epidemiološke in molekularne študije pri ljudeh." Psihiatrija in klinične nevroznanosti, 12. marec 2015.

Cafasso, J. "Kemično neravnovesje v možganih: kaj morate vedeti. "zdravstvena linija, posodobljeno 4. decembra 2019.

Meek, W. "Razumevanje naučene nemoči in tesnobe. "zelo dobro misli, posodobljeno 7. februarja 2020.

Anksiozni center "Anksioznost povzročajo vedenje, ne geni. «Posodobljeno 31. maja 2020.

Univerza v Liverpoolu. "Travmatični življenjski dogodki največji vzrok za tesnobo, depresijo". ScienceDaily, 16. oktober 2013.

Gregoire, C "Kaj konstantna izpostavljenost negativnim novicam dela za naše duševno zdravje. "HuffPost, 19. februarja 2015.

Poljski, J. "Kaj se dogaja v vašem možganu, ko vidite negativni tvit, trdijo strokovnjaki. "Vrvež, 10. decembra 2019.

Kennard, J. "Tranzicijska tesnoba. "HealthCentral. 7. julij 2017.

Abraham, M. "Kako rešiti stres in tesnobo. "CalmClinic. 28. oktober 2018.

Hurd, S. "Eksistencialna tesnoba: radovedna in narobe razumljena bolezen, ki prizadene globoke mislece. "Učenje uma. 11. marec 2017.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.