"Zdaj se počutim manj zaskrbljene, kot jih imam že dolgo"

Skoraj štiri desetletja sem živel s tesnobo kot stranski avtomobil svojega ADHD-ja. Vsak srečen dogodek v mojem življenju je spodkopaval razmišljanje "kaj če". Dobil napredovanje: Kaj, če se moj šef premisli? O tem, da se poročim: Kaj če me ustavi pred oltarjem? Nosečnica: Kaj pa, če gre kaj narobe? Bolje, da Google vse možne medicinske scenarije!

V bistvu sem skoraj 40 let preživel v skrbi in si predstavljal vsako možno stvar, ki bi lahko šla narobe. Tresla sem se v jutranjih urah. Vodil sem scenarije kot aktuar. Načrtoval sem izgubo dela in stečaj. Bolezen, odpoved organov in določeno obdobje obsedenosti s sepso: vse zajeto. Pripravil sem se na vsako nesrečo, pa čeprav malo verjetno.

In tu sem: pod pogojem državnega naročila za bivanje doma zaradi globalno razglašene pandemije romana, smrtonosna bolezen, saj sem bil priča mojemu možu tesnih poslov v poslu, ki ga je preživel blizu tri desetletja stavba.

Prekleto. Tudi tega si nisem mogel predstavljati.

Bi se lahko ljudje, ki smo jih zaskrbljeni, tu kaj naučili?

[Bi lahko posplošili anksiozno motnjo? Opravite ta samopreizkus]

Ne razumite me narobe, "delal" sem na svojem anksioznost desetletje ali tako. Pred kratkim sem prenesla tisto uporabniško prijazno aplikacijo za meditacijo in pustila, da me je simpatični Britanec vsako jutro privoščil v nekaj trenutkov sprostitve. Nežno me je naučil živeti v trenutku in prisegam vam: poslušal sem.

Branje Dar strahu, Naučil sem se preprostega testa za razlikovanje strahu od skrbi. Se odzivate na dejansko grožnjo? Potem je to strah. Se odzivate na misel grožnje? Potem je skrb. Na racionalni ravni sem vedel, da to, kar počnem, skrbi, ne strahu. Toda kakšna je racionalnost pred tistimi neprespanimi aktuarskimi modeli 4. ure?

Poleg tega so se vsi moji napori za duševno zdravje zdeli nekoliko teoretični in efemerni. "Delo na moji tesnobi" je bilo bolj naklonjeno trendovskemu hobiju kot iskren poskus osebne rasti. Konec koncev sem bil že od otroštva tesnoben in sem ves ta čas živel z njim. Pred leti me je en svetovalec dejansko zavrnil, ker mi je rekel, da mi pomaga, da me boža v pravni šoli. Vprašljiv nasvet, a sporočilo je odmevalo: To je, kdo ste in na nek način vam to pomaga pri uspehu. Skrbi stran.

Ko resnična negotovost trpi vse ostalo

Toda zdaj smo se kot država in kot svet v dejanskem strahu odzvali na resnično grožnjo. Kaj je zaskrbljujoče storiti? In kaj mi pravi, da nisem videl, da ta kriza prihaja kljub vsem mojim previdnim domislicam o krizah?

[Oglejte si to: Aplikacije za tesnobo, ki jih imamo radi]

Pri hudih težavah bi se lahko naravni nagon skrival pod posteljo, dokler se ne konča. Vendar se nam zgodi nekaj izjemnega luža v tesnobi, ko smo soočeni z dejansko krizo: nehamo biti tako tesnobni. To kljub dejstvu, da so vsi moji življenjski triki z vodenjem tesnobe v zadnjih treh tednih padli ob strani: komaj vadba, Premalo spim, spijem kozarec vina ponoči in ne več meditiram. In čeprav na trenutke čutim neko depresijo, ki se na trenutke prikrade po robovih, se zdaj počutim manj tesnobno, kot jih imam že dolgo časa.

Tudi jaz nisem samo jaz. Anekdotalno so vsi moji prijatelji v tesnobi luža v teh dneh poročali, da se počutijo manj tesnobno.

Je to sploh smiselno? Ne. Toda nič od tega ne. Jaz sem še vedno dovolj pretiravalca, da bi si rad vsaj zamislil, zakaj se to dogaja, in mislim, da sem to ugotovil, vsaj zame.

Prvič, perspektiva.

Zahtevki za brezposelnost so zelo visoki, saj so milijoni in milijoni ljudi izgubili službo. Na tisoče tisoč ljudi je umrlo samo v tej državi. Frontlini zdravstveni delavci se karantirajo od lastnih otrok. Starostniki so zaradi lastne zaščite v bistvu zaprti v domovih za ostarele.

Obstaja nekaj o resnični krizi, zaradi katere mi vsaj malo zamišljene krize izgledajo kot leteče domišljije prenapolnjenega najstnika. Imam službo. Imam dom. Imam svoje zdravje. Ne bom si dovolil sprevrženih fantazij, v katerih teh stvari nimam, ker jih milijoni ljudi v resničnem življenju nimajo. Zanje ni več štiri ure zjutraj. Zdaj je resnično.

Drugič, ohranjanje.

Ko je svet v dejanski krizi, nehaš skrbeti zaradi pretvarjajočih se kriz. Izgubiš razkošje prosto plavajočih scenarijev, ki se trenutno ne dogajajo, ko jih moraš za majhnega otroka potegniti iz šole in novozaposlenega moža. V mislih si niti ne morete dovoliti skrbi, kaj vam bo storilo, če upoštevate družinskega člana, ki je zdravnik v veliki mestni bolnišnici in kako ni samo velika verjetnost, da se bo okužil sam, ampak tudi, da okužbo prinese domov tistim drugim družinskim članom, ki jih imate radi, ki živijo z njim, tistim z astmo. Ne morete voditi svojih aktuarskih scenarijev tega, kar ta bolezen počne svetovni skupnosti, saj številke drobijo modele vaših laikarjev, kot so gnati, s težo njihove resničnosti.

Izpustite tisto, česar ne morete nadzorovati

Preprosto povedano, ko življenje divja izpod nadzora, se zavedaš, da so tvoji poskusi nadzora sranje. Dejansko ne samo, da vaše zaskrbljeno vrtenje koles ne deluje, ampak je pravzaprav škodljivo. Če želite ohraniti zdrav razum, se boste morali ves čas te pandemije socialno oddaljiti od svoje tesnobe. Udobje z njim je bilo razkošje, ki ste ga imeli samo v prej.

Zdaj morate svojo duševno energijo porabiti za to, da se prebijete skozi dan. Sestavljate sezname opravkov in si jih prizadevate, dokler ne mine dan. Naslednji dan to spet storite. Dobra novica je, da lahko kot delujoča odrasla oseba z ADHD-om zdrobite seznam. Nenavadno vam bo ta spretnost, ki ste jo izpopolnili, da bi kar najbolje izkoristili svoje odvržene možgane, mentalno pomagala pri tem.

Zdi se, da obstaja podpora temu pristopu "skozi dan". Pred kratkim sem prebral članek v Washington Posto ženski, ki je preživela pandemijo gripe, depresijo, drugo svetovno vojno in zdaj to. Kakšen je bil njen nasvet? "Že dolgo nazaj," je rekla, sem začela vsako jutro pripravljati seznam, kaj moram storiti. To je bilo edino, kar sem lahko nadzoroval, in pri tem sem se držal, me slišiš? "

Jaz. Ravno včeraj sem prebral o nekaj lokalnih vlomih in takoj, kot neroden bivši, ki noče sprejeti da smo na odmoru, moja tesnoba se je poskušala vstaviti v domišljije kraljevanja brezpravja vrhovno. Kako sem se lahko zaščitil pred tem? Nov alarmni sistem? Boljše ključavnice? Naj pes na YouTubu gleda nekaj video posnetkov o treningu napadov? Toda prav tako so mi pravi možgani kuščarja, zdaj že glavni, vrgli znak za ustavitev. Brezpravnosti danes ni na vašem seznamu opravkov, je šepetalo. Sestavite seznam in se ga držite, me slišite?

Slišim te.

Prijatelji tesnobe, upam, da tudi vi.

In da bo jasno: močno dvomim, da sem nekako za vedno ozdravljen tesnobe. V resnici, ko bo to minilo, kot zagotovo bo, bomo mnogi od nas imeli nekaj posttravmatske tesnobe, še posebej, če smo bili prej nagnjeni k tesnobi. Toda čez most bomo prečkali to pot. Konec koncev razmišljanja o post-pandemični anksioznosti danes ni na seznamu opravil. Za zdaj naredite ta seznam elementov za danes - to dan - in, pridi pekel ali visoka voda, se drži tega. Potem pa to storite še jutri.

Bodi dobro.

[Preberite naslednje: Kaj storiti, ko se bojite spirale]

Posodobljeno 14. aprila 2020