Ste se zdravili z ADHD? Svetovalni odnosi za pare, ki jih obremenjuje socialna razdalja

Krmarjenje po svetu, ki ga je zaviral koronavirus - predvsem pri delu doma z zakoncem in / ali otroki, ki si delita isti prostor večino dneva, obenem pa se počutimo nenavadno zaskrbljeni in negotovi - dodaja našemu stresu več kot običajno življenja. Za pare, ki jih prizadene ADHD, je lahko ta stres še posebej hud.

Ključni stresi za pare, ki se socialno ločujejo

Ključni čustveni stresi za odnose v socialni izolaciji vključujejo:

• Čustvena napetost je večja od običajne, zlasti na področjih strahu in anksioznost
• Dodatni stres zaradi nepredvidenih urnikov in dodatnih družinskih obveznosti
• Preveč časa skupaj
• Manj in manj načinov za »napolnitev«

Mnogi od teh stresorjev poslabšajo ADHD. Že opažamo njihov vpliv na odnose in pari se sprašujejo, kaj lahko storite, da iz krize pridejo močnejši.

[Uporabite ta brezplačni vir za upravljanje vpliva ADHD-ja na vaš odnos]

Čustva med Coronavirusovo krizo tečejo visoko

Težki časi Eno ženska z ADHD pred kratkim mi je to napisala o svojem partnerju, ki ima tudi ADHD:

"Biti skupaj doma med to koronavirusno krizo je vsakodnevna čustvena vožnja z rolerji. Nekateri simptomi ADHD mojega partnerja vključujejo

visoka čustvenost in tesnoba da lahko nekateri dnevi pomenijo veliko frustracij in izbruhov zaradi majhnih motenj. Poskušam biti čim bolj pozitiven in pozitiven... Vendar lahko partnerjevi izpadi trajajo njihov davek na mene, še posebej, če prihajajo čez dan in zvečer - in več dni v a vrstica. Zdi se mi depresivno in tesnobno in na robu čakam, da pride naslednji izbruh. "

Pred kratkim sem slišal tudi s partnerjem brez ADHD, ki je pisal o povečanih čustvih v svojem gospodinjstvu:

"Moji otroci so doma. Izčrpan sem in nočem narediti ničesar, ko jih bodo morali spat. Moj mož, ki ima ADHD, doživlja ekstrem anksioznost… Ponoči ostane pozno, spi, ne hodila v telovadnico in je zame in otrok ostalo malo. Nocoj sem si želel biti sam, toda namesto da bi to jasno povedal, sem se samo motil zaradi vsega, kar je storil, in sem bil trn in nesramen do njega. "

Niso samo partnerji z ADHD, katerih čustva so povečana - slišala sem že od več nevrotipičnih partnerji, ki so prestrašeni, da jih bo njihov partner nepremišljeno ali nenamerno izpostavil bolezen. Poleg tega se bodo nekatere družine soočile z velikim stresom zaradi finančnih vprašanj. V teh člankih se teh dveh pomislekov ne ukvarjam, saj si zaslužita ločeno, polno pozornost.

[]

Kako se spoprijeti s čustvenim vagonom coronavirusne krize

Težave pri obvladovanju čustev so temeljna značilnost ADHD - toliko, da je bilo to v središču pozornosti leta 2019 CHADD Mednarodna konferenca o ADHD. Tako kot vsi simptomi ADHD-ja tudi odkrito čustvenost poslabša stres in manj spanja, zato ne preseneča, da je veliko parov v teh dneh v svojih gospodinjstvih čustveno težavno. V kriznem času si želite partnerja, ki vas bo pomiril in "bo tam za vas;" mnogo odnosov z ADHD ima dva partnerja, ki se borita za upravljanje svojih čustev. Tukaj je nekaj predlogov, ki vam lahko pomagajo:

1. Čas za polnjenje je absolutna nuja. Partnerju (in otrokom) razložite, da vsak dan potrebujete nekaj časa samo zase in poskrbite, da boste imeli energijo in potrpljenje, ki ga vsi potrebujejo. Naj vas tokrat opazi - uporabite zaprta vrata z napisom na njem; nastavite določen čas dneva, da ne bo prekinitev; nosite komplet velikih slušalk; zapustite hišo na sprehodu (če lahko, varno). Družinskim članom povejte, da je to darilo, ki vam ga darujejo. Tudi drugi bodo potrebovali čas za ponovno polnjenje, zato jim pustite, da izberejo tisto, kar se jim zdi najbolj napeto in pomagajte, da to omogočijo.

2. Naj bo vaš čas polnjenja varen za družino. Ko si vzamete čas za vas, poskrbite, da boste še vedno varni vsi, ki jih imate radi, tako da ostanete stran od drugih - tudi svojih najbližji prijatelji, verske skupine in drugi, ki jim 'zaupate'. V teh dneh zaupanje nima ničesar prenos.

3. Tudi čas za povezavo je kritičen. Lahko se počutimo osamljeni, ko nas vsi prosijo, da ostanemo doma, ker ljudje uspevajo v zvezi. Moja hči je v soboto s prijatelji gostila svojo prvo Zoom zabavo; punca danes zvečer prireja svojo rojstnodnevno zabavo. Pokličite družino in se pogovarjajte o tistem dolgem klepetu, ki ga niste imeli nekaj časa. Pridružite se skupini za podporo. Razmislite o povezovanju s starimi prijatelji, s katerimi že dolgo niste stopili v stik. Mi vse potrebujem povezavo! To je reklo, socialni mediji povezave so lahko površne, vznemirjajoče, zmedene, jezne in po možnosti zasvoji. Predlagam, da se osredotočite na poglabljanje smiselnih prijateljstev z drugimi sredstvi.

4. Pospite. Pokličite družinski sestanek in vam razložite, da je v tem času stresa še bolj pomembno, da se vsi pravočasno odpravijo v posteljo in zaspi se dovolj. Tudi pol ure manj spanja na noč vas lahko naredi bolj razdražljive in manj boste sposobni opravljati svoje dnevne obveznosti.

5. Kar naprej vzemite svoje Zdravila za ADHD. Morda je mamljivo, da prenehate jemati zdravila, ker ste doma. Ne delaj! Dodani stres lahko poslabša simptome ADHD, zato so zdravila enakomerna več pomemben kot običajno.

6. Vaja.Telesna aktivnost je znan in učinkovit stabilizator razpoloženja. Če lahko greste zunaj, tekajte, hodite, kolesarite, vrtu, lopajte sneg… vse, kar vam omogoča, da zlomite znoj, medtem ko niste z drugimi ljudmi. Če lahko ostaneš znotraj ...

7. Ples. Poskrbite za resnično zabavno glasbo in zaplešite, da si privoščite nekaj telovadbe v zaprtih prostorih. Z otroki ustvarite plesno rutino ali začnite zaprto igro "boot camp", v kateri bo vsak družinski član 3 minute postal vodja vaje (nastavite časovnik). Spremeni se v igro. Naredite vse, kar je potrebno, da se sprosti nekaj energije!

8. Ustvari nekaj opomnikov "proti motenju". To lahko pomeni, da okrasite svoje kopalniško ogledalo s programom Post-It, ki pravi nekaj, kot je "to bo minilo - ostanite vztrajno "ali podoben opomnik, da bo vaše potrpljenje resnično pomagalo vsem... in to je začasno, nenavadno čas.

9. Omejite prekinitve v določenem času dneva. Več ljudi dela doma in slišim za številne dražilne prekinitve, zlasti od partnerjev z ADHD, ki želijo ravnati po svoji zadnji misli "zdaj!", če pa delate od doma, bo to resnično težave. Strinjate se z nekaterimi pravili o tem, kdaj in kako vas lahko prekinejo. Na primer, "brez prekinitev za kaj drugega kot za bližajočo se smrt med 9. in poldne, nato pa se prijavite na kosilo." Če vaš partner pozabi na pravilo, bo nežen opomin namesto prigovarjanje pristop.

10. Bodi mirovnik. Ne pozabite, da bo ta kriza zajela kratek del vašega življenja. Zato ponudite popravila, ne pa se spopadajte ali tekajte. Opraviči se za svojo ostrino; prepričajte svojega partnerja, da ga imate radi. Bodite radodarni s svojimi komplimenti. Ta popravila vam bodo pomagala ohranjati stabilnost vašega doma, medtem ko so vsi pod nenavadnim pritiskom.

11. Ustvarite prakso hvaležnosti za družino. Morda na večerji prosite vse, naj delijo eno stvar, za katero so tisti dan hvaležni. Ta praksa je odlična za čustveno stabilnost.

12. Ustvari nekaj zabavnih posebnih trenutkov. Če imate otroke, spremenite čas branja; skupaj sestavljajo zgodbe, kjer ena oseba pove dva stavka, potem si mora naslednja oseba izmisliti naslednja dva stavka in tako naprej. (To je lahko zabavno. Otroci radi poskušajo zgodbo narediti čim bolj čudno!) Razmislite o ustvarjanju družinskega časopisa tega časa (vsi lahko vsak dan narišejo sliko ali napišejo odstavek). Če nimate otrok, si privoščite piknik s hrano za odvzem; ples okoli kuhinje; načrtujte in se pripravite na poseben poletni vrt. Bolj pozitivna čustva če izkusite, manj verjetno bo, da vas bodo negativni motili.

13. Če je mogoče, pravočasno določite dnevno čustveno preverjanje. En par, s katerim sem sodeloval, je našel velik uspeh, saj sem si na koncu vsakega dne vzel 5 do 7 minut časa za dokončanje tega stavka: "To, kar bi danes morali vedeti o meni, je ..." Vsakdo bi nato delil pomembno misel, čustva ali poudarke svojih dan. To bi lahko bil odličen način, da ostanemo v stiku v težkem času. Naj bo kratek in sladek, da ga boste dejansko držali.

14. Ustvarite nove rutine. Stari rutine so bile razvrščene, vendar lahko ustvarite nove. Ena ženska mi je nedavno napisala:

»Opazil sem že, da po zajtrku pademo v ritem, ko gremo zunaj - na sprehode, tek ali kolesarjenje. Na poti delamo nekaj pozornosti - poslušamo zvoke (ptice, pse itd.), Gledamo vse odtenke zelene na tratah in rastlinah in občutimo temperaturo v zraku. Ko se najdemo nazaj, potem naredimo nekaj vrtnarjenja. Trenutno imam veliko padlih hrastovih želodov, ki se začenjajo naseljevati na dvorišču in moji otroci zelo radi pomagajo izvleči majhne sadike. Potem se zdi, da so pripravljeni priti notri in začeti s šolskim delom. "

15. Ustvarite spremembe v domu, da zanimanje ADHD ne zanima. Ista ženska mi je napisala: "Med izvajanjem šolskih nalog izmenjujemo lokacije in ponavadi med njimi teče nekaj. Gremo od jedilne mize do otroške mize navzven do polaganja na tleh spalnice. Opazil sem, da garderobe pomagajo dodati novost. " Z ustvarjalnostjo boste lahko to strategijo novosti uporabili tudi v domu samo za odrasle.

16. Razmislite o omejitvi porabe novic. Čeprav se stvari hitro premikajo, ostaja vest vsak dan enaka in precej depresivna: virus se širi; gospodarstvo je tankočutno; ljudje morajo ostati doma. Lahko se prijavite enkrat na dan in pridobite tisto, kar morate vedeti, ne da bi dodali več svoje čustvene obremenitve.

17. Priznati legitimnost povečane tesnobe. Te so krat, ki povzročajo tesnobo V resnici ne vemo, kaj se dogaja, vsi se ne strinjajo z resnostjo razmer in velikemu delu prebivalstva grozi bolezen ali smrt. Logično je, da se ljudje počutijo tesnobno, strah in še več. Očutite to tesnobo z besedami: "Popolnoma smiselno je čutiti tesnobo... ali lahko kaj naredim, da to nekoliko omilim?" namesto: »Hej, nehaj biti tako nestrpen; bo v redu. " Zadnji razveljavi in ​​bo zagotovljeno da dodate tesnobo partnerja

Za pare in družine so težki časi in vsak dan se pojavljajo popolnoma novi izzivi. V ta namen bom pisal o tem, kako ohraniti zdrav odnos med to krizo. Upam, da se mi boste pridružili www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov je ustanoviteljica portala ADHDmarriage.com in avtorica dveh nagrajenih knjig o vplivu ADHD na poroko.

[Preberite naslednje: 10 načinov za uravnoteženje ADHD-ja s srečno poroko]

Posodobljeno 24. marca 2020