Zdaj je čas za realna pričakovanja (in več nasvetov za ADHD za pandemijo)

Stranka mi je nekoč rekla, da bi jo v apokalipsi zombija rešile njene lastnosti ADHD. Upam, da tega ne bomo nikoli izvedeli, vendar ji povsem iskreno verjamem.

Mnogi ljudje z ADHD ugotovijo, da so jasnovidni in odporen na krizo - lahko prilagodi statičnost in hiperfokus na tem, kar je treba storiti. Toda kaj se zgodi, ko vam bo kriza rekla, da ostanete doma - ohranjeni z vso to energijo in vsemi temi idejami - v doglednem času? Tu je nekaj nasvetov za uspevanje in opraviti stvari sredi toka Kriza COVID-19.

ADHD v krizi: Nadaljujte rutino

Ljudje z ADHD ne uspevajo nujno s super togim urnikom, vendar sta osnovna struktura in rutina zelo koristna. Tako je mamljivo spati, ostati v svojih osebnih računalnikih, jesti čokolado naravnost iz vrečke in cel dan gledati televizijo, medtem ko so doma ujeti. Če pa to počnete več kot nekaj dni, bo to negativno vplivalo na vaše duševno in fizično zdravje.

Zakaj ne bi ostali zunaj luknje, namesto da bi se pozneje borili za vzpon? Tu je nekaj specifičnih rutin, ki bodo vašim možganom pomagale še naprej delovati v svojih najboljših močeh:

• Vsak dan vstanite približno ob istem času.
• Vzemite zdravila in / ali dodatke.
• Redno se oblačite in tuširajte.
• Načrtujte obroke in nastavite opomnik, da boste morali jesti (in jesti za mizo).
• Najdite načine, kako telo vsaj enkrat na uro premakniti.
• Pij veliko vode.
• Nastavite določene delovne čase.
• Pojdite zunaj vsaj enkrat na dan.

[Pridobite brezplačen prenos: 5 močnih možganskih krakov za osredotočenost in produktivnost]

ADHD v krizi: jemljite zdravila in dodatke po predpisih

Tako mamljivo je prenehati jemati Zdravila za ADHD in dodatke, ko ne greš v pisarno. Morda boste pomislili, "danes se mi ni treba osredotočati." Pomembno pa je zapomniti, da zdravila in dodatki pomagajo pri osredotočanju na delo ali v šoli. Ti načini zdravljenja pomagajo uravnavati nevrotransmiterje v možganih in pogosto močno vplivajo na delovanje na načine, ki morda niso očitni. Medtem ko boste z družino ujeti v hiši, vzemite svoja zdravila in dodatke, ker bodo zelo pomagali, da boste ostali mirni in prisrčni.

ADHD v krizi: zaključite projekte, ne začnite z njimi

Nenadoma imaš čas! Zavedate se, da obstaja okoli 100 ali 1000 različnih projektov, ki si jih že leta želite prizadevati okoli svoje hiše. To je popolna priložnost! Ampak počakaj! Številni ljudje z ADHD-om so odlični pri zagonu projektov, a pri končanju le-teh niso tako super.

Preden začnete kaj novega, se ozrite okoli sebe in naredite seznam vseh projektov, ki jih je treba dokončati. Nato se osredotočite na njihovo dokončanje. Ko končate neko nalogo, se nagradite! Raziskave so pokazale, da morajo tudi ljudje brez ADHD nagrade povezati neposredno z opravljeno nalogo. Tisti, ki imajo ADHD, ga potrebujejo še bolj, ker možgani ne delujejo tako dobro, kot bi lahko. Torej zabavite ples, počastite se, pokažite nekomu, kaj ste končali, prijateljujte besedilo s slikami, karkoli že je, naredite nekaj za počastitev opravljenih nalog!

ADHD v krizi: postavite realna pričakovanja

Ko se doma zadržujete z veliko časa v rokah, je preprosto pričakovati zelo velika ali zelo nizka pričakovanja do sebe in tistih okoli sebe. Ljudje z ADHD se pogosto trudijo razjasniti in postaviti realna pričakovanja, zato je to velika priložnost za delo na tej veščini.

[Prenesite ta brezplačni vir: DANES dokončajte seznam opravkov]

Sedite in sestavite seznam, kaj pričakujete od sebe in družine, nato pa se pogovorite s prijateljem, trenerjem, terapevtom ali zakoncem. Prepričajte se, ali so vaša pričakovanja realna in dosegljiva. Če imate otroke doma, se prepričajte, da se z njimi pogovorite o svojih razjasnjenih pričakovanjih in slišite, kakšne so tudi njihove misli! Če potrebujete napotke za pojasnitev pričakovanj, poglejte Stephen Covey na to temo.

ADHD v krizi: omejite vnos novic

Pogosto se srečujejo tudi tisti, ki živijo z ADHD anksioznost. In nič ne povzroča več tesnobe kot stalna izpostavljenost sporočanju novic o virusni pandemiji. Namesto da stalno preverjate svoj vir na Facebooku, ves dan puščate TV novice ali poslušate eno grozljivo novico podcast za drugim, razmislite o omejevanju na enega do tri članke ali poročila na dan na podlagi zanesljivih novic organizacije.

ADHD v krizi: opazite svoje odlašanje

Pravkar ste končali z jedjo za mizo. Vstanete in stopite v dnevno sobo, da vklopite televizor. Vaše jedi za večerjo so še vedno na mizi jedilnice, vaše lončke in ponve pa so še vedno v kuhinji. Preden sedite in vklopite televizor, opazite odlašanje. Priložite mu svojo popolno pozornost v možgane in recite: "Trenutno odlašam." Ne sodite o odlaganju; samo opazite in opazujte. Bodite radovedni. Zavedajte se, da lahko ustvarite prostor v svojih mislih, da se odločite, ali odložiti. Nikoli ne veste - morda se boste včasih odločili, da ne odložite.

ADHD v krizi: Vzemite si čas, da se seznanite z možgani

Možgani z ADHD so edinstveni in toliko se jih lahko naučimo. Na srečo imamo še vedno internet in ga lahko uporabljamo za dostop do kakovostnih informacij, ki temeljijo na dokazih o ADHD. Oglejte si te neverjetne vire:

• ADDitudeMag.com (članki, podcasti, spletni seminarji in drugo)
• Kako ADHD na YouTube
• CHADD
• ADDA

Če želite biti nervozni, si oglejte spletno stran Časopis o motnjah pozornosti in APSARD. DODATEK revija ima članke s seznami knjig o ADHD, ki so odlična priporočila. Razmislite, da bi eno od teh knjig dobili na e-bralniku kot zvočno knjigo. Razmislite tudi o vzpostavitvi brezplačnega posvetovalnega klica s trenerjem ali raziskovanja možnosti skupinskega trenerstva. To je velika priložnost, da dobite dejanske informacije o storitvah, ki so vam na voljo, da vam pomagajo uspevati z ADHD.

Ne glede na to, kaj počnete med to čudno izkušnjo, poskrbite, da prednostno določite skrb zase in pomagate svojim možganom, da uspevajo. Če to storite, boste prišli na drugo stran bolj pripravljeni na svet!

[Preberite še naslednje: Koronavirusni stres se je življenje končal. Mogoče vam lahko pomaga trener ADHD.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP je terapevt ADHD pri ADHD Center West Michigan. Specializirana je za terapevtsko zdravljenje ADHD, povezanih motenj in travme.

Posodobljeno 23. marca 2020