V: Zakaj se tukaj ne morem spoprijeti z vsemi temi domačimi projekti ???
V: "Kar naenkrat sem doma, ujet v vse organizacijske projekte, ki jih že leta odlagam. Čutim, da nimam izgovora, da se jih ne lotim doma, zato se moja krivda in sram vsak dan šibita, da se ju izogibam. Kaj lahko resnično upam doseči? Kako naj začnem? "
A: V prvi vrsti bodite nežni do sebe. Trenutno se toliko prebijamo; odpraviti pritisk nase, da bi se lotili vsakega projekta, ki se zadržuje na vašem seznamu opravkov v zadnjih petih letih, je resnično nerealno. Sploh se moram spomniti, da "samo zato, ker sem doma" ne pomeni, da bom vrtinec produktivnosti. Čustvena plačitev krmarjenja po "novi normalni" družbeni distanci je resnična. Majhni koraki.
Ker lahko nekateri vaši projekti trajajo več "sej" (čiščenje garaže), medtem ko je druge mogoče enostavno končati v nekaj ure (urejanje shrambe), delim nekaj splošnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri reševanju prioritet organizacije med zaklepanjem in ADHD.
1. Za določitev dnevnih ciljev uporabite mojo metodo Define and Assign. Opazite, da sem rekel
dnevnocilji. Če se poskušate v enem dnevu spoprijeti z velikim projektom, boste na koncu prestrašeni in frustrirani. Specifične dnevne namere delujejo bolje. "V četrtek zjutraj od 9. do poldneva, delal bom naprej dekolte podstrešje. " "V soboto popoldne od 15 do 17 ure, bom reševal kup papirja v domači pisarni." Z drugimi besedami, določite kaj želite delati, razdeliti naloge na obvladljive dele in nato dodeliti dan in čas za delo na vsakem del. Počutili se boste bolj pod nadzorom in manj preobremenjeni.2. Seznanite se do pare navzdol! Zgrabite svoje otroke ali zakonca in delajte skupaj! Včasihpodvojitev telesa"(Biti v okolju, kjer drugi delajo, kar počneš), je zelo motivirajoče. Naj bo zabavno tudi! Dajte glasbo, imejte prigrizke in ko boste delali odštet čas, ki ste ga določili, pojdite nekaj, v čemer boste vsi uživali, na primer pri delu na sestavljanki, sprehodu ali gledanju film.
[Pridobite brezplačen prenos: 10 načinov, kako se organizirati ta vikend]
3. Za začetek poskusite z metodo črnega prta. Da, to je stvar in to je eden mojih najljubših trikov, s katerimi lahko pomagam strankam, da se pri organizaciji počutijo manj preobremenjene. Če vstopite v sobo in vse, kar vidite, je nered, bolj verjetno se boste počutili preobremenjene in ne veste, kako začeti. Torej poskusite z vlaženjem prtov čez območja vašega doma, na katerih delate dekolte in organiziranje. Naenkrat izpostavite le majhno količino, da boste lahko osredotočeni, na tiru in, kar je najpomembneje, manj preobremenjeni. V tem primeru vam bo pogled iz oči pomagal, da ne boste več brez misli!
4. Naj bo začetek preprost. Začnite z nalogo, ki je tako enostavna in / ali tako majhna, da je uspeh skoraj zagotovljen. Raziskave kažejo, da se lahko celo najslabši prokrastinatorji ali perfekcionisti izboljšajo, če ustvarijo zelo majhen cilj za začetek - en kuhinjski predal za razbitje, en kup papirja za razvrščanje, ena omara polica organizirati. Idejo dobite. Verjetno je, da ko boste enkrat začeli, nadaljujete.
5. Nastavitev ločite od naloge. To je pravzaprav moj najljubši način za začetek katere koli naloge in resnično mi pomaga, da se obdržim odlašanje hrošček v zalivu. Postavite se tako, da začnete organizirati projekt kot samostojno nalogo in se osredotočite le na njegovo uresničitev. To bo olajšalo gledanje.
Torej, kako bi to lahko izgledalo? Recite, da se želite lotiti organizacije svoje garaže. Za dokončanje projekta boste morda potrebovali naslednje elemente: velike vreče za smeti, plastične posode, zaščitne rokavice, lestev, pripomočki za čiščenje itd. Osredotočite se le na zbiranje teh predmetov. Dejansko razbijanje in organiziranje se zgodi ob drugem času. Že samo začetek nam daje majhen občutek dosežka in zaupanje, da bomo nadaljevali.
Vso srečo!
[Preberite naslednje: ADHD Katastrofiranje v časih koronavirusa: Kaj storiti, ko se bojite spirale]
ADHD družinski trener Leslie Josel, iz Vrst iz kaosa, bo odgovoril na vprašanja osebe DODATEK bralci o vsem, od papirja do nereda v spalnicah ob nesrečah in od obvladovanja seznamov opravkov do prihoda ob vsakem času.
Tukaj pošljite svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD!
Posodobljeno 23. marca 2020
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na višji ceni.
