ADHD Možgani, ki delajo doma: Vodnik za telekomunikacije za začetnike

Kot COVID-19 se bolezen, ki jo povzroča novi koronavirus, hitro širi po vsej državi, veliko odraslih z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) so začeli delati od doma - nekateri prvič kdajkoli. Nova avtonomija in odgovornost - skupaj z izzivi žongliranja otrok iz šole in preusmerjanja zdravstvene krize - je nekaterim razlog za zaskrbljenost.

Ko se je v tem tednu začela potoniti nova resničnost (in nove skrbi), je iz uporabne in pronicljive Twitter teme prišla še posebej uporabna in pronicljiva nit Katelyn Bowden (@BadassBowden) se je zanetil. Bowden, ki na daljavo sodeluje z ADHD, ponuja nasvete, da se uredniki ADDitude strinjajo, da jih mora prebrati čisto nov telekomunikacijski uporabnik. Tu so naši favoriti iz njena nit na Twitterju.

"Če ste takšni kot jaz in imate ADHD, bo WILD," pravi Bowden. "To je velika prilagoditev, ampak to imaš. Lahko ponudim kakšen nasvet? "

Delo od doma z ADHD Pro Nasvet # 1: Vzemite zdravila

-UZEMITE SVOJE MEDE. Vem, da se lahko zdi čudno, če jih jemljete vsak dan, kot vam je predpisano, ko ostajate doma, vendar to vseeno morate storiti. Če ste kot jaz in si vzemite dneve, se držite urnika.

instagram viewer

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Zdravila ADHD najbolje deluje, če se vzame versko - istočasno vsak dan, ne glede na nastavitev, obveznosti ali delovno obremenitev. Večina zdravstvenih strokovnjakov odsvetuje uživanje "počitnic" med počitnicami, čeprav zagotovo nihče ne bi smatral svetovne pandemije za počitnice.

Delo od doma z ADHD Pro Nasvet # 2: Ostanite pri svoji mizi

-OSTOJI PO VAŠEM NALOGU. Delovna postaja. Postelja z prenosnikom. Ne glede na to, kje ste se odločili za svoje delo, poskrbite, da bo VAŠ SPOT za delo in ostanite pri delu. Založite svoje mesto s tem, kar potrebujete

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Kaj pa, če je na vaši mizi nered? No, če nered deluje za vas, koga potem briga, kajne? Napačno. Obstajajo pravilni in napačni načini, kako upravljati svojo umazano mizo, medtem ko delovni prostor delite z drugimi (zakoncem, otrokom, sostanovalcem, psom). Naučite se, kako pričarati a tukaj kontrolirano širjenje.

Delo od doma z ADHD Pro Nasvet # 3: Domačih stvari ne odvračajte

-NEMO DOBITE RAZPOLOŽENIH DOMOVIH OSEB. Morate prijeti peresnik, se sprehoditi v kuhinjo in naenkrat se prigrizek dobro sliši in tiste jedi potrebujejo oprali in kaj je tisto, kar je na pultu… in namesto da bi bili v kuhinji že eno uro delujoč

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Ste že poskusili z belim strojem za preprečevanje hrupa v gospodinjstvu? Fidgeti, ki vam bodo pomagali, da se osredotočite na dolgočasne stvari? Prav tako ne podcenjujte moči osredotočanja vstajanja s stola. Uporabite te nasveti za pametne odmore, ki se ne sprevržejo v gospodinjstva ali vrtnarjenje.

Delo od doma z ADHD Pro Nasvet # 4: Nastavite meje

-SETE OBLASTI. Resno, postavite meje s prijatelji in družino ZDAJ, preden bo prepozno. Povejte jim svoj urnik dela in prosite, naj se v teh urah ne pogovarjajo z vami. Vi ste v službi, morda se jim to morda ne zdi tako.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Obesite Ne moti podpiši na vrata pisarne. Prosite svoje družinske člane ali sostanovalce, naj to spoštujejo, in jim pokažite enako vljudnost.

Bowden pravi tudi: "Upoštevajte tudi, da ste še vedno v službi! To ni vesela ura. Ne pijte piva, ker je tam in zmorete. "

Delo od doma z nasvetom ADHD Pro # 5: Poiščite mehanizme za obvladovanje

NAJDITE KOPIRANJE MEHANIZMOV. Zdaj boste natančno odkrili, koliko svojega dne ste porabili za pogovor s sodelavci, za izmišljanje kosila ali dostavo opomb ali vse, kar počnete ljudje ves dan. Poiščite malenkosti, s katerimi si boste lahko oddahnili.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Poznamo veliko odraslih z ADHD, ki uporabljajo načrtovalci papirja ne samo za načrtovanje njihovih dni, ampak za spremljanje, koliko dolgih nalog dejansko traja. Natančnejša slika, kam gre vaš čas, je prvi korak k učinkovitejši uporabi tega časa.

Delo od doma z ADHD Pro Nasvet # 6: Naredite svojo delovno postajo samo za delo

Uredi: svojo delovno postajo naredite SAMO ZA DELO. Vaši možgani se bodo hitro naučili preklopiti v delovni način, ko ste tam, kot da povezuje vašo posteljo s spanjem.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Če morate zgraditi plošče Pinterest, potem ko otroci spijo, to storite na tablici s kavča. Naj bo vaša pisarna delovna cona in socialni mediji bodo manj verjetno zlezli čez dan tudi.

Delo od doma z ADHD Pro Nasvet # 7: Bodite pozorni na čas

Bodite pozorni na čas. V službi je enostavno preveriti čas in slediti urniku. Kljub temu boste doma izgubili sled tega urnika. Nastavite alarme za odmore, obroke in čas za odjavo.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Odrasli z ADHD ne vidimo časa, čutimo ga. Za to se moramo še dodatno potruditi eksternalizirati čas - ali tvegamo, da bomo prepuščali občutke in ne minute, da so naša vodilna luč. Za otroke in odrasle imamo radi Časovnik za to delovno mesto, vendar obstaja ogromno orodja za upravljanje časa za možgane ADHD danes na trgu.

Delo od doma z ADHD Pro Nasvet # 8: Ne zatirajte se v zajecjih

-NEMO DOBILI ZAVAROV V RABBITOLIH. Glej, rad imaš svoje delo, razumem ga, ampak umorno moraš iti domov, ko se čas konča. Ne začnite s projektom in delajte vso noč, ker je priročno. Nastavite alarm in bodite KONČNI.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Nadaljuje: "Poglejte, rad imaš svoje delo, jaz ga imam, ampak umoriti se moraš domov, ko bo čas. Ne začnite s projektom in delajte vso noč, ker je priročno. Nastavite alarm in končajte. "

Delo od doma z ADHD Pro Nasvet # 9: Pazite na Hyperfocus

BODITE ZA HIPERFOKUSIRANJE. Hočem odigrati nekaj minut video igre, "samo da se zbudim, dokler me ne začnejo", in naslednja stvar, ki jo poznate, je minilo 8 ur. To je pravzaprav težko.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Hiperfokus je pogost - vendar zmeden - simptom ADHD. To je sposobnost intenzivnega ničesar na zanimivem projektu ali dejavnosti več ur hkrati. Je nasprotje distraktibilnosti in je lahko velesila, ko nastopijo roki ali nastopi kriza. Prav tako lahko brez dobrega razloga izgubite ure svojega življenja. Bodite pozorni na slednje.

Delo od doma z nasvetom ADHD Pro # 10: Premaknite se!

-POMENITE. Nekaj ​​ur sedite na istem mestu, JE ZA VAS BOGO.
Zato vstanite in vsake toliko naredite nekaj ovir.
… JAZ SREČUJEM, burpeji so grozni - moj namen je, da vsako uro privoščim kakšen stari šolski hip hop in plešem nekaj minut.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Znanost je jasna: Vadba spodbuja osredotočenost v možganih z ADHD. Sprehod v času kosila ali 30-minutna vadba sredi dneva ne zamujata. Ponovno napaja vaše možgane za močnejšo osredotočenost ob vrnitvi.

Delo od doma z nasvetom ADHD Pro # 11: Izkoristite prednost ...

- PREDNOSTI izgovorite, da KONČNO postavite domačo pisarno, ki ste si jo vedno želeli, a je niste nikoli obšli. Naredite kul nastavitev za video sestanke, izklesajte svoj prostor.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Če je misel o ustanovitvi domače pisarne ali vsaj organiziranju organiziranja zastrašujoča, razmislite o najemu profesionalnega organizatorja, ki se bo z vami oddaljeno posvetoval, kot strokovnjak za organizacijo Leslie Josel predlaga.

Delo od doma z ADHD Pro Nasvet # 12: Počistite po sebi

-ČISTITE GA PO VASU. Če ste takšni kot jaz, naključno poberemo stvari in jih odložimo nekam naključno ali pa stvari, kot so jedi, pustimo tam, kjer so ne spadate - večja je verjetnost, da boste to počeli doma kot v pisarni, zato bodite pozorni na to ali pa boste smeti kraj.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Medtem ko pospravljate za sabo, boste morda želeli razmisliti o tem, kako odlepiti in ohraniti svoj delovni prostor in dom čim bolj brez motenj. Tukaj so 17 načinov, kako zmanjšati nered.

Delo od doma z nasvetom ADHD Pro # 13: Bodite enostavni zase

-POMEMBNO POČASITE SE. Delo od doma ima krivuljo učenja. Nikar se ne pretepajte, če se motite ali imate težave pri prilagajanju na novo okolico ali urnike. Kmalu jo obesite.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Če želite priznati svojo vrednost, je težka naloga mnogih posameznikov z ADHD, poskusite se opredeliti stran od ADHD in si dovolite, da se počutite dobro. To je eno od tega DODATNI del o utišanju notranje kritike.

Delo od doma z nasvetom ADHD Pro # 14: Bodite prijazni do sorodnikov / sostanov

-BREB RAZMERITE SVOJO DRUŽINO / SOBE. Kupite svojemu zakoncu nekaj cvetov ali sladkarij, če boste ves dan vztrajali pri sebi. Z otroki naredite nekaj lepega. Prinesi svojo sostanovalno večerjo. To je velika prilagoditev VSAKO, zahvaljujte se jim za potrpljenje.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Izraziti hvaležnost s pisanjem zapiskov, spuščanjem škatle čokolade ali nakupovanjem ljubljene osebe darilno kartico v njeni najljubši trgovini. Tukaj je več o tem, kako izkoristiti čas za izražanje zahvalnosti.

Delo od doma z ADHD Pro Nasvet # 15: Nisi sam

VEDNO STE PRIJAVILI. V naslednjih nekaj tednih bo veliko ljudi, ki se tako dolgočasijo in frustrirajo s kabinsko vročino. Dosezite, se pogovorite z drugimi. Vsi bomo prikrajšani za socialne priložnosti - zato omogočite, da se te priložnosti zgodijo na spletu

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Iščete skupnost, recimo, 50.000 ljudi, ki jo dobijo? Razmislite, ali se pridružite našim ADDitude skupina za podporo odraslih.

Delo od doma z ADHD Pro Nasvet # 16: Dobrodošli samoopazovanja

-DO DANAS SE UČITE. O sebi. Resno. Delo od doma vas tako nauči o sebi, svojih navadah, potrebah. Ni za vsakogar, ampak je priložnost, da se naučite in izboljšate sebe - izkoristite to, kar je.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. marec 2020

Ampak, če imate težave s tihim samokritičnim glasom, ko spoznate sebe, je morda samo to, da ste zlobni na samoocenjevanje.

Posodobljeno 13. marca 2020