Kako sem se vrnil nazaj

Spoznala sem, da sva se z možem že v začetku 17-letne zveze "drugače povezala". Na primer, opomnil bi se na sestanek za popravilo avtomobila, tako da bi na kuhinjski mizi nalepil lepljive opombe na svoje mesto. Moj mož Jack bi postavil par nogavic na hodnik. Nisem razumel njegove metode, vendar sem sprejel, da mu to uspeva.

Eno leto po najini poroki smo izvedeli za hiperaktivno motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD) - natančneje, da jo ima. Zdaj razumem Jackovo neverjetno strategijo, da se spomni narediti nekaj. Deset let od postavitve diagnoze se je držal nekaterih strategij, ki so mu ga pred dobrim doktorskim programom v znanosti pred mnogimi leti. Posvojil je tudi nove, vključno z zdravili, aminokislinskimi dopolnili, rednimi vadbami in zaupanjem v svojo sposobnost, da spusti slabe navade in razvije bolj produktivne. Ga ohranjajo bolj zdravega, srečno zaposlenega in bolj zadovoljnega z življenjem.

Medtem ko sem preteklo leto potoval po svetu in govoril o odraslem ADHD-ju, sem ugotovil, da občinstvo, kot je bilo slišati naše vojne pred in pred diagnozo, zgodbe (tako komične kot tragične), predvsem pa jih zanimajo praktični nasveti, ki jim bodo morda pomagali upočasniti lasten osebni valj ADHD podmornica. Tako sem nekega sobotnega popoldneva sedel z Jackom in ga prosil, naj z mano deli svoje najboljše strategije. Tukaj so.

[Brezplačen prenos: Počistite in se organizirajte v enem vikendu]

1. V omari ni več slabih jajc

»Ko sem bila stara štiri leta, mi je mama dala kosilo na trdo kuhano jajce. Zdelo se mi je odporno, vendar nisem vedel, kaj bi s tem. Tako sem jo nadeval v zadnji del omare v zimski čevelj. Bilo je poletje. Ko je moja mati končno odkrila smrdljivo jajce, ni bila zadovoljna.

"Moja žena meni, da je ta zgodba zabavna - še posebej zato, ker se je moj način delovanja že zelo malo spremenil do poroke. Od takrat sem se naučil, da je nalaganje stvari v omaro, ko ne vem, kaj bi z njimi, slaba ideja.

"Vendar so trajala leta življenja s posledicami - ne bi mogli najti stvari, pozabiti na stvari, vedeti, da sem jih skrival nered v omari ali v predalu, ker se nisem hotel ukvarjati s tem, še manj pa kdo ve o tem - preden sem zamenjal svoj načine. Vedeti, da to ni "odgovorno" ali "odraslo" vedenje, je samo še poslabšalo moje psihološko breme. Vem, da mi je bolje, da stvari urejam v redu.

»Ključno je imeti strukturo - določeno mesto za postavitev stvari. Tako da imam organizatorje povsod, njihove vsebine so jasno vidne. V nasprotnem primeru se le zlijejo v ozadje. V svoji pisarniški omari uporabljam plastične, plastične škatle različnih velikosti. Vsak je označen - "kabli", "baterije", "kabli." Pravilo je, da ne mešajte predmetov.

»Na predalniku za spalnice imam leseno kovček, ki drži mojo denarnico in polnilce za mobilni telefon, dlančnik in Bluetooth. Ima tudi predal za ure. S tem so vsi moji pripomočki napolnjeni - in ni mi treba sekirati s kupom vrvic in iskati stvari. Seveda tudi minimizira nered.

"Običajno zelo natančno pogledam vsak predmet, ki mi ga prinese v roke, in ocenim njegovo uporabnost. Ali bom to stvar še kdaj potreboval? Če ne, se ga običajno znebim. To je bolje, kot da te preplavi nered. Če se odločim, da ga obdržim, gre na svoje pravilno mesto.

"Če se v pisarni ali doma še vedno spopadam, je to zato, ker sem bil preveč len, da bi kaj postavil na njegovo določeno mesto. Nisem popoln. Toda skozi leta sem se naučil sovražiti kopičenje. Redno pregledujem mizo in omaro, da se prepričam, da nered ne leze vase. "

[Samotestiranje: Ali je vaša nered in neurejenost izven nadzora?]

2. Počistite krovišča in mizo

"Prizadevam si, da bi bilo na namizju več razpoložljivega prostora kot zapolnjenega prostora - v pisarni in doma. Več ko je akumulacija, bolj zatiralno se počutim na moje možgane ADHD in bolj porazno se počutim.

"To pomeni, da bodo organizatorji morali izgnati na posel ali na police. Zdaj je vse na moji mizi razlog, da sem tam, in vsak predmet - spenjač, ​​označevalnik, pisalo, kalkulator - vrnem nazaj, ko to končam z uporabo. To je dokaj enostaven cilj, saj na svojem namizju nimam veliko stvari za začetek. Bottom line: sranje vrnem tja, kamor spada - sistematično. "

3. Uporabite strategijo opomnikov »Odd«

"Ideja je preprosta: postavite predmet tam, kjer nima poslov, kot način, da to pozove vprašanje: "Kaj to počne tam?" To me spominja, da moram nekaj nenavadnega narediti tisti dan. Moj spomin je bil vedno dober, kadarkoli sem lahko upočasnil svoje telo in možgane dovolj, da sem do njega dostopal.

"Moja žena se mi je zdela to čudno: Kako bi me nogavica spomnila na menjavo olja? Ne gre za korelacijo; gre za to, da me preseneti, da se ustavim in se spomnim. Zame je bila ta metoda vedno boljša od pisanja opombe, saj si ne bi vzela časa, da bi jo iskala ali prebrala. Ne bi pritegnil moje pozornosti. Ali pa bi jo izgubil ali bi jo pozabil pogledati.

»Za delovne projekte uporabljam veliko opomb in načrtov. Način "čudnih predmetov" si pridržujem bolj za neredne zadolžitve ali nenavaden osebni sestanek - recimo za zdravnika v tednu zjutraj. Tako da lahko pustim pločevinko čilija sredi kuhinjskega poda, preden grem spat ponoči. Zaradi tega se bom naslednje jutro ustavil in si mislil: "Kaj naj naredim danes?"

4. Načrtujte svoje delo - delajte svoj načrt

"Zveni trdno, vem. Ampak končno sem sprejel modrost tega starostnega aksioma. Ko sem se loteval projekta, sem skočil brez trdnega načrta. Prepričana in nestrpnost sta me prepričali, da sem si vse to zamislil v glavi - ali da bom to ugotovil, ko sem šel.

"Ko programiram programsko kodo - sem znanstvenik, ki piše programsko opremo - bi začel" hecati "in skočiti v delo, ne da bi razmišljal. In to je pripeljalo do pozabe na kritične korake. Koda ne bi delovala in napake je bilo težje popraviti, kot če bi najprej pomislil. Bil bi frustriran in to bi se prelilo v moje poklicne in osebne odnose.

"Naučil sem se razmišljati, preden začnem projekt. Zapišem korake. Tudi pred začetkom sem pustil, da načrt dozori. V nasprotnem primeru lahko spregledam nekaj kritičnega. "

[Popolno je nesmiselno: 16 pravil organizacije, ki jih lahko upoštevate]

5. Misli kot general

"Veliko sem se naučil o strukturi in organizaciji, ko sem gledal The Military Channel. Pomeni, da ne izgubljam časa in se motim, tako da neham loviti raznih predmetov, ki jih bom potreboval. Namesto tega hranim več predpomnilnikov nujno potrebnih predmetov, kot so očala, baterije, zdravila, žepni nož, sredstva za zaščito rok, robci, ščipalke za nohte, čekovna knjižica in gotovina. En komplet ostane v mojem nahrbtniku, drugi v avtu in drugi za mizo. V službi, v avtu ali doma imam vedno dostop do obveznih predmetov.

"Nahrbtnik mi služi kot moja torba in vsak dan gre z mano v službo. Ves čas vsebuje zgoraj omenjene predmete in vse, kar bi morda potreboval v vlaku ali na predstavitvi. Spremljam vse predmete, zahvaljujoč številnim žepom nahrbtnika (iz mreže), pri čemer je vsakemu predmetu dodeljeno mesto. Zunanji žep je rezerviran za potne dokumente. Nič drugega ne gre v žep.

»V avtomobilu ista zgodba: organizatorji na sedežih, z žepi mrež, ki prikazujejo obvezne dodatke, rokavice, dušilec, dežnik, brivnik in nujne potrebščine. Moja telovadna torba je vedno v prtljažniku, tako da moj urnik vadbe ni odvisen od tega, kako se spomnim, da jo bom pospravil tisto jutro. "

6. Spite dobro - vaš možgan je odvisen od tega

»Včasih sem spal, ko se nisem mogel več vzdržati. To je ustvarilo cikel pitja preveč kave naslednji dan in utrujenost do sredine popoldneva. Poleg tega je pomanjkanje spanja samo še povečalo kognitivni primanjkljaj moje ADHD.

"Zdaj sem usposobljen, da grem spat vsako noč ob isti uri in si namenim osem ur spanja. Ker moram brati, da bi se mučil, se lotevam nečesa dovolj zanimivega, da bi se odpravil od nalog - vendar ne tako zanimivega, da bi lahko še naprej bral.

7. Navzkrižno preizkusite sebe

»Ko sem prišel na fakulteto in se soočal z večjimi zahtevami po svojem času, sem ugotovil, da ne bom uspel, če ne bom bolje urejal svojega časa.

"Takrat elektronski gizmovi niso bili pogosti, vendar sem našel uro z zaslonom koledarja, ki bi me nekaj tednov prej opozorila na veliko zavezo. To je bil stalni opomnik, da sem pozabil na svoj čas. S pomočjo tega sem se ves dan spraševal: "Ali delam to, kar bi moral početi?"

"To ni bila popolna strategija. Še vedno sem pil kalorije kave in moje študijske navade so bile neučinkovite. Na koncu me je strah pred zamujenimi roki pomagal držati. Dolgotrajna tesnoba pa ima svoj davek. Z diagnozo ADHD in zdravili lahko zdaj brez strahu skrbim za samozdravljenje te strategije. "

8. Pazite: dlančniki lahko skrivajo pomembne stvari

"Zanašanje samo na dlančnik, da me opomni, kje naj bi bil in kaj naj počnem, mi še nikoli ni uspelo. Pripomoček se preveč skriva in ne pozabim, da ga grem iskati - ni največje izhodišče za ljudi z ADHD. Približno v času, ko so mi diagnosticirali ADHD, sem začel uporabljati a FranklinCovey načrtovalec papirjain natisnjene strani iz Outlooka, ki se vanj prilegajo. Načrtovalec papirja je bil bolj viden kot dlančnik - sedel je na dvignjeni ploščadi na moji mizi - zato mi je bil v veliko pomoč. To je postalo moj oracle.

"Te dni sem v Outlooku, skoraj v celoti pa upravljam s svojega namiznega računalnika (prenosnik, s priključnimi postajami doma in v pisarni). Outlook integrira moj koledar, kontaktne podatke in opravila. Ima zapiske, ki se mi zdijo koristni za shranjevanje sitnic, ki jih ne vem, kam drugam. In sinhronizira se z mojim dlančnikom, ki je moj prenosni Outlook, in mojim telefonom. To elektronsko omrežje mi dobro uspeva. "

9. "Ročno samodejno" postavite na ročno

"Kaj je avtomatski ne? Rutinsko bi rekel ne, ko bi moja žena predlagala izlet ali drugačen način dela doma. Nisem vedel, zakaj. Nisem nasprotoval večini njenih predlogov.

"Če pogledam nazaj, sumim, da nisem hotel razmišljati in se spomniti česa drugega, kar bi verjetno povzročilo še en neuspeh. Večina vas ve, kaj mislim s tem: postanete tako navajeni, da padate ravno, ko poskušate nove stvari, da se jih ne bi trudili. Lažje sem rekel ne in namesto tega šel gledat Zvezdne steze!

"Naučil sem se poslušati odprto, preden zavrnem neko idejo. Zdaj imamo to stenico, v kateri bo moja žena nekaj predlagala, jaz pa bom rekel "ne". Ponovila bo, jaz pa ne " še enkrat in pogosto rečem "v redu". Pomaga mi izvleči izvleček iz mojega sistema in mi omogoča, da ocenim, kako se počutim v zvezi z ideja. "

10. Izklopite vtič, odklopite

»Včasih sem mislil, da sem super produktiven, ker sem delal vsak dan, vključno z vikendi. Zdaj vem, da moji možgani, da bi lahko delovali dobro, potrebujejo vsaj en cel dan brez vznemirjenja in pretirane stimulacije. Pridobitev kognitivnega premora je zame pomembna. Med tednom, včasih pa tudi v soboto, delam na intenzivni ravni (dopuščam prosti čas za telovadnico in se sprostim z ženo). Če si ne vzamem prostega časa za restavratorske dejavnosti, delam manj učinkovito in manj kreativno. Zataknem se v mletju in imam težave z reševanjem težav.

"Še več, biti ves čas za računalnikom slab vzorec. Začnete pričakovati, da se bo svet obnašal kot računalnik - zahtevati boste odgovore da / ne. Svet ni tak. V resničnem življenju dobiš zamude. Računalnik je lahko tudi vir zasvojenosti, saj ga nenehno spodbuja. Za osebe z ADHD je to spolzko pobočje. Ko si vzamem prost dan, se lahko malo umirim, odložim, berem, pohodim z ženo, opravim nekaj opravkov na dvorišču. Naslednji dan se moja baterija napolni. Želim se vrniti na delo! "

Posodobljeno 28. marca 2018