Spretnosti samozavedanja vam pomagajo odpraviti sprožilce pri okrevanju

Lahko se naučite veščin samozavedanja, da vam pomagajo okrevanje od odvisnosti. Zavedanje lastnih sprožilcev je pomemben del uspešnega okrevanja od zasvojenosti. Pravzaprav je za samo okrevanje bistvenega pomena samozavedanje odvisnost od drog ali alkohola. Se morda sprašujete, kaj pravzaprav pomeni biti samozaveden? Kaj so veščine samozavedanja? Na splošno velja, da tisti, ki se dobro zavedajo samozavedanja, realno dojemajo, kdo v resnici so, vključno z vidiki, kot so njihove osebne navade in vedenja, prednosti in slabosti ter njihove duševne in čustvene lastnosti težnje. To zavedanje vam bo pomagalo pri odpravljanju sprožilcev za uporabo, pitje ali vrnitev k staremu vedenju, ki vas bo verjetno pripeljalo tja. Spretnosti samozavedanja se lahko naučite, nekatere izmed njih pa boste našli v tej objavi.

Spretnosti samozavedanja in obnavljanje odvisnosti

Veliko odvisnikov ima le malo veščin samozavedanja. Sama narava zasvojenosti, želja po otrplost ali pobeg čustev in situacij, onemogoča samozavedanje. Ko odvisnost napreduje, zamegljuje vašo sposobnost ocenjevanja in nadzora lastnega vedenja in motivacije za njim.

Ko začnete z okrevanjem, se začnete bolj osveščati. To je pomembno, ker moraš imeti realističen občutek samozavedanja, da se lahko spopadeš s temi stvarmi povzročil zasvojenost na prvem mestu. Spretnosti samozavedanja vam ne bodo le pomagale prepoznati teh vprašanj, temveč vam bodo tudi pomagale razumeti svoje vedenje in boljše odločitve za vašo prihodnost. Najpomembneje je, da vam bo samozavedanje pomagalo prepoznati in se spoprijeti s sprožilci, zaradi katerih želite ponovno uporabiti - lažje se boste izognili ponovitvi.

Veščine samozavedanja, ki vam bodo pomagale, da se zavedate svojih sprožilcev

Postati samozaveden je lahko zahteven postopek. Če želite to narediti, morate imeti pripravljenost in dovzetnost za spremembe. Najboljši način za začetek je izboljšanje zavedanja o vaših sprožilcih, ki jih želite uporabljati. Ugotavljanje in preprečevanje sprožilcev relapsa lahko vključuje te sposobnosti samozavedanja:

1. Preživite čas v samorefleksiji. Čeprav je to morda zadnja stvar, ki jo želite početi, je zelo pomembno, da porabite čas za vprašanja, ki se zastavljajo in opazite svoje vzorce vedenja. Če boste razumeli svoje vedenje, boste lažje prepoznali sprožilce in spoznali, da je nekaj ljudi, krajev in stvari, ki se jim je najbolje izogniti.
2. Zavedajte se svojih fizičnih reakcij in odzivov. Ko vas sproži, ima lahko telo telesne reakcije, kot je povečan srčni utrip, želodec, mišična napetost ali glavobol, ki kažejo, da imate čustveno reakcijo na razmere. Uporabite fizikalne simptome, ki jih prepoznate kot opozorilni sistem prepreči ponovitev.
3. Razumejte svoja čustva. To je ključni korak pri preprečevanju ponovitve. Prepoznavanje, kako se počutite, je ključ do tega, da se ne naučite bežati od čustev, kot ste to počeli. Razumejte, da so vaša čustva začasna in da niso vedno natančna. Na primer, lahko kažete znake jeze ali frustracije, ko tisto, kar v resnici čutite, je žalost. Vedite, da bodo negativna čustva minila in da vse, kar čutite, ima vir. Ključno je določiti, kaj je ta vir, in se z njim ukvarjati na zdrav način.
4. Bodite pozorni na svoje misli. Na splošno misli pred dejanji. Ko boste pozorni na to, kaj razmišljate, boste lahko prepoznali miselne vzorce. Kakšne misli imate o sebi? Sam sebi rečeš, da nisi dovolj dober? Ali pa je ne morete obnoviti? Ta vrsta negativnega miselnega vzorca lahko škoduje okrevanju. Ko pa prepoznate vzorce in se od njih odmaknete, jim lahko preprečite, da bi privedli do negativnih dejanj.
5. Zberite povratne informacije. Včasih je drugim, ki so vam blizu, lažje prepoznati, kdaj se vaše misli ali čustva izboljšajo od vas. Za povratne informacije povprašajte podporne prijatelje in družino. Te povratne informacije lahko mnogokrat pomagajo pridobiti perspektivo, ki je sicer ne bi imeli.

Zgornje veščine samozavedanja so pomembne za razvijanje samozavedanja, ki je potrebno za lažje prepoznavanje in izklop sprožilcev. Poleg tega obstajajo nekatere dejavnosti, ki lahko pomagajo gojiti samozavedanje. Razmislite o naslednjem:

• Pazljivost
• Časopis
• Individualna terapija
• Družinska ali skupinska terapija
• Umetnostna ali glasbena terapija

Končne misli o zavedanju sprožilcev pri okrevanju

Samozavedanje vam bo omogočilo ozaveščanje in preprečevanje vaših sprožilcev za uporabo. Morate pa imeti pripravljenost spoznati sebe - pomanjkljivosti in prednosti - in se potruditi, da se spremenite in se naučite veščin samozavedanja.

Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Zavzema se za ozaveščanje o duševnem zdravju in zasvojenosti in je tudi sama alkoholičarka. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.