Kako se spopasti s telesnimi spomini pri obnovitvi PTSP

Spopadanje s telesnimi spomini pri okrevanju po posttravmatični stresni bolezni (PTSP) je eden najtežjih simptomov. Telesni spomini se razlikujejo od bliskov. Bliskavica je nenaden, živ spomin, zaradi katerega se počutite, kot da ste vedno znova doživite svojo travmo. Je fizični občutek bivanja tam, ne le običajen spomin, kjer se spomniš, kaj se je zgodilo. Vendar so telesni spomini še ena vrsta načina, kako podoživljamo travme, ki pa so, čeprav manj intenzivne, še vedno moteče. Telesnih spominov ni tako enostavno prepoznati; že leta lahko povzročajo duševne težave, preden jih prepoznate kot telesni spomin.

Vzrok telesnih spominov v obnovitvi PTSP: Telo spominja

Približno v tem času vsako leto Simptomi PTSP se zdi, da se poslabšajo. Depresija se pogosto zaplete, obup pa ravno za vogalom. Splošno imam občutek, da se dogaja nekaj slabega
da se zgodi in da samo čakam na kakšno katastrofo. Pred leti sem spoznal, da se ti občutki pojavijo približno ob istem času, ko se letni časi spreminjajo iz poletja v jesen. Ko se vroči dnevi začnejo hladiti, se mi zdi tesnobno, žalostno in nekako paranoično. Ampak to ni normalno

Medtem ko sem pred časom prepoznal čas moje spremembe razpoloženja, sem šele pred kratkim spoznal, zakaj se to dogaja vsak oktober. Razlog je v tem, da se moje telo spominja travmatičnega časa v življenju, tudi ko mojega uma ni.

Možgani niso edini del naših teles, ki se spominja travme. Vsaka celica našega telesa je sposobna zapomniti si travme, tudi ko naši možgani o tem ne zavestno razmišljajo.¹ Medtem ko se še posebej ne spominjam travme, ki sem jo utrpel jeseni mimo, je moje telo. Zame to pomeni, da moja depresija in tesnoba stopijo v ospredje, želim več spati in počutim se kot izoliram se iz tujine.

Soočanje s telesnimi spomini v obnovitvi PTSP

Obstajam nekaj, s čimer se lahko spopadam s tem, kar moje telo čuti (Lajšanje simptomov PTSP: Dovolite, da se vaše telo trese). To so stvari, ki mi pomagajo skozi težke čase s spomini telesa na okrevanje po PTSP-ju:

• Dovolite si, da počutim občutek. To ni enostavno. Moj prvi nagib, ko čutim negativno čustvo, je, da ga izklopim ali založim. To sem se naučil zanikanje čustva ni zdrav način za spopadanje z neželenimi občutki. Če ignorirate ali se izognete občutkom, je to, kot da bi priskočili na odrezan ud, to ne bo delovalo. Občutki se bodo gnali in žvečili, dokler jih ne bomo pravilno obravnavali.
• Posebno pozornost posvetite samooskrbi. Ko se spopadam s katerim koli simptomom PTSP, se moram spomniti poskrbim zase. To pomeni, da jem, ko sem lačen, spim, ko sem utrujen, in delam stvari, zaradi katerih se počutim bolje. Včasih je samo to, da si dovolim, da se sprostim in ne delam nič, tisto, kar je zame najboljše - perilo lahko počaka.
• Z nekom se pogovorite. Medtem ko je moja težnja po izolaciji, to vem, če se izrazite, kako se počutim do nekoga drugače pa zmanjšuje moč, ki jo imajo negativni občutki nad mano.
• Povej sebi resnico. Govoriti resnico je ključnega pomena. Ali imam flashback, telesni spomin ali samo razmišljam o svojih travmah, se moram spomniti, da sem preživel in da nisem več v tej situaciji. Sliši se preprosto, vendar je pri zdravljenju PTSP globoko, če se spomnim, da ne glede na to, kako travma je bila uničujoča, je konec in preživel sem.

Telesni spomini, kot vsak drugi simptom PTSP, lahko ozdravijo. Potrebno je veliko samozavedanja, malo pripravljenosti in iskrenosti do sebe, vendar je to mogoče.

Vir

¹ Van Der Kolk, B. (2009, 3. julija). Telo ohranja rezultat: Spomin in razvijajoča se psihobiologija posttraumatskega stresa. Pridobljeno 11. oktobra 2015.

Preberite več o Jami in njenem okrevanju na Facebook, na Twitter, na Google+, in naprej njen blog.

Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Je zagovornica ozaveščanja o duševnem zdravju in zasvojenosti in je tudi sama alkoholika. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.