Tehtam ADHD in vadbo

Prebral sem zanimiv članek na ADDitude Magazine drugi dan. Dr. John Ratey (od Hallowell & Ratey's Distraction serija) poročala o uspehu, ki ga je imel Jackson, eden od njegovih pacientov vaja pri zdravljenju njegove ADHD. Jackson je to zmogel zdravljenje ADHD in depresije z intenzivnim režimom teka, celo sam jemal popolnoma zdravila. Ali bi lahko drugi doživeli enake rezultate?

[caption id = "attachment_NN" align = "poravnava" širina = "250" caption = "dve deklici-telovadita-cayucos-beach1 Mike Baird"][/ napis]

Glede na članek, vadba koristi ADHD s povečanjem nevrotransmiterjev dopamina in norepinefrina, ki pomagata možganom pri fokusiranju. Včasih sem to uporabljal v svojem življenju. Povsod po cesti vozim kolo. Vadite pogosto. Ob vikendih je plesala nevihta. Nato sem se odpravil na fakulteto in odkril računalnike.

Zdaj moj um pluje v morju nenehnih informacij in odvrnitve, ki se nikoli ne konča. Tako blaženo. Dobro je, da mi je trebuh zrasel do razmerja za varovanje življenja, da lahko brez napora plujem z informativnim plimom. Težava je le v tem, da ko poskušam telovaditi, zdaj moja prekomerna teža zlorablja sklepe in običajno povzroči poškodbo. Verjetno bi nehal domnevati, da sem še vedno star 18 let. In tanek.

Prednosti vadbe

Glede na to, kako dobro sem se odzval Kognitivno vedenjska terapija (CBT) pri zdravljenju moje ADHD in depresijein ker ne morem uporabljati psihotropnih zdravil zaradi drastičnih stranskih učinkov, ki jih doživljam (trajna nevrološka poškodba in zdaj invalidnost), bi lahko koristil tudi resen režim vadbe. Zato sem začel izvajati spremembe v svoji prehrani in povečano aktivnost. Zdaj ne prosim hčerke, da mi prinese krofe. Sam vstanem in jih poberem. Vidite? Napredek!

Resno povedano, ne morejo vsi nadomestiti zdravil s CBT in telovaditi. Čeprav sva z Jacksonom uspešna, se zdi, da imava oba pozitivno miselnost alternativne terapije za duševno zdravje mogoče. Morda imamo tudi fiziologijo zanjo. Vendar jih je toliko dodanih koristi za vadbo da bi morali razmisliti o tem, da bi ga dodali v svoje življenje, da bi dopolnili režim, ki ste ga že delali z zdravnikom ali psihologom. Če že telovadite, vendar ne vidite nobenih koristi, boste morda želeli razmisliti o povečanju intenzivnosti vadbe. Morda vas ne zadene slaba točka, ki jo potrebujejo vaši možgani.

Ko sem prebiral članek, sem se vrnil v srednjo šolo in v zgodnja leta. Toliko sem zmogla. Potem sem se z novo ženo odselil v Utah in nekaj se je spremenilo. Že nekaj časa poskušam ugotoviti, kaj je bila ta sprememba in po zaslugi članka dr. Rateya sem morda ugotovil: Kronična vadba. Da, bolj sem se usedel za mize, vendar sem tudi nehal telovaditi. Imam brata z ADHD, ki teče maratone. Ima tudi več stopinj in visoko plačano službo. Dr. Ratey morda na kaj.

Anekdotični dokazi seveda niso dovolj. Zato je dr. Ratey citiral tudi študije. Če ADHD ustvari neravnovesje žarišč in psihotropni zdravniki lahko izravnajo to ravnovesje, zakaj ne bi tudi naravno zdravilo, kot je vadba? Iz njegovih lastnih raziskav, če ljudje telovadijo vsak dan, običajno potrebujejo manjši odmerek stimulansa. Zakaj ne intenzivne vadbe in brez zdravil? Za nekatere ljudi je bila to resnična možnost. Vsaj kvečjemu bi lahko v življenju zmanjšali stimulans.

Povečana zdravje, vzdržljivost, energija, osredotočenost, IN se spet oblečete v svoja oblačila? Zdi se, da so vsi dobrodelni. S pomladjo za vogalom in daljšimi dnevi je zdaj pravi čas, da razmislite o dodajanju vadbe v vsakdanje življenje. Spet pripravljam kolesarjenje. Rolering tudi. Videti bom kot pikica na kolesih, vendar sem odločena, da bom spet izkoristila koristi, ki mi jih je nudila kronična vadba.