Sprejemanje tesnobe: občutek sprejemanja

Kaj mislite o sprejemanju tesnobe, tej stvari, ki jo sovražimo? Sprejemanje je močan koncept, ki nam lahko pomaga zmanjšati anksioznost. To ni sodoben trend, najnovejša norost v našem poskusu obvladovati stres, anksioznost, depresija, in vse ostalo, kar izziva naše duševno zdravje in dobro počutje.

To je starodavna praksa s koreninami v budizmu in drugih starodavnih tradicijah. To je sestavina pozornosti, še en koncept s starodavno dediščino. V naši moderni dobi je sprejemanje dobro raziskano in je del legitimnih terapevtskih pristopov, kot sta sprejemanje in predanost terapiji Kljub temu, da je sprejemanje tesnobe eden najtežjih konceptov, ki ga je treba razumeti ne le, ampak ga je treba uvesti vadite.

Kako sprejemate tesnobo?

Pred kratkim sem prejel odprto vprašanje:

Kako na pravi način sprejmem tesnobo? [Slišal sem] "... Odločite se, da sprejmete svojo tesnobo in jo nato pustite" [vendar to ni koristna razlaga. Na primer, če bi vprašali učitelja kitare, kako naj igra akord D, ne bo rekla, "[U] razumete, da akord D ni niti akord niti jazzovski solo. Če se spopadate s tem, se preprosto odločite, da igrate akord D, "ker je to neučinkovito.

instagram viewer

Menim, da je ta metafora odlična in izraža frustracijo, ki jo lahko prinese svetovanje »samo sprejeti tesnobo«. Sprejemanje ni enostavno. To je v redu, ker ne rastemo, ko so stvari lahke.

Prvi korak pri sprejemanju je tisti, ki ga prepogosto spregledamo: Ugotovite, kaj na svetu to pomeni.

Smisel sprejemanja

Všeč mi je metafora kitare, ki jo je uporabila oseba v vprašanju. Če se držijo tega, bi lahko pomagal, da se ta kontintuitivni koncept imenuje sprejemanje.

Če se učite igrati akord D in nenehno razumete napako, boste to vedeli. Seveda ga želite pravilno odigrati. Tudi vaš učitelj bi želel, da ga igrate pravilno. Verjetno ne bi rekel: "Oh, samo sprejmi, da ga ne moreš igrati, in namesto tega se odloči igrati nekaj drugega." To ne bi delovalo in bi se izognili težavam in se odpovedali.

Anksioznost poganja naš impulz izognili se težavam in morda celo vrgli v brisačo, da se izognete nelagodju. V primeru, da se naučite igrati kitaro, vas lahko tesnoba zaradi napačnega igranja akordov vzdrži vadbe, se izogibate pouku in učitelju ter na koncu obupate. Edina stvar, ki bi jo sprejeli, je, da akorda "ne moreš" igrati. Posledica tega bi bila trpljenje, frustracija in nadaljevanje tesnobe. To ni sprejemanje, ki bi bilo koristno.

Pri počutju je resnično sprejemanje drugače. To je osvobajanje od vedno večje frustracije, prežvekovanja in pretiravanja. Če imate težave s akordom D, lahko:

• Postanite trdi do sebe in se imenujte ostra imena
• Povejte si, da ga "nikoli" ne boste dobili
• Ustrahujte se, ker se "vedno" zajebavate
• Skrbi za čas in denar, ki ga "zapravljaš"
• Vprašajte se kot glasbenika
• Občutite izvedbena tesnoba

Na katerega se osredotočamo, je tisto, kar raste, zato visi nad temi tesnobnimi mislimi in občutki, ki jih poganja, dokler ne prevladajo nad vašo izkušnjo s kitaro, kar vam je nekoč prineslo zadovoljstvo. Vaše olajšanje stresa je postalo stresno in vznemirja tesnobo. Tukaj pride sprejem.

Ne sprejemate, da ste obsojeni, da tega nikoli ne boste dobili prav. Namesto tega sprejmete postopek za njim in ga uporabite za zmanjšanje svojih tesnobnih misli in občutkov glede situacije. Sprejemanje vključuje opazovanje vašega tesnobne misli in čustva in potem o njih drugače razmišljam.

V primeru kitare boste morda rekli: "Borim se z akordom D in mi ni všeč. Ampak gre za eno samo situacijo. Vem, da je glasba zapletena in učenje igranja na inštrument je težko. Želim dobro igrati kitaro, zato se strinjam, da je ta proces včasih počasen. Ne bom se norčeval ali ustrahoval, ker ne morem brez težav igrati akorda D. " 

Kako mi je sprejemanje pomagalo pri socialni tesnobi

Če želite uporabiti drug primer, razmislite socialna anksioznost, kar sem včasih doživljal. Včasih sem imel najrazličnejše skrbi in negativne misli o interakciji z ljudmi in te so se vmešavale v moje življenje. Naučiti se sprejemati svojo tesnobo je bilo koristno, ker sem na svoje misli pogledal na nov, osvobajajoč način.

Ko sem prepoznal in priznal svoje misli in sprejel, da jih imam, sem lahko začel v celoti živeti svoje življenje, čeprav je tesnoba še vedno obstajala. Sprejela sem, da bom imela samo dvom in druge negativne misli in skrbi in se na to opomnila te stvari niso bile nujno resnične in niso imele moči, da bi me ovirale, da bi delal stvari z drugimi. Anksioznost je bila še vedno prisotna, vendar to ni bilo več moje pozornosti.

Potem sem z ukrepanjem (delanjem stvari z drugimi) in sprejetjem, da bi še vedno imel tesnobo, pustil, da vidim, da lahko komuniciram z ljudmi, ne da bi se zgodile katastrofe. To mi je dalo samozavest, da naredim več tistega, kar si želim.

Sprejemljivost je

• Miselnost, ki nas osvobodi živeti življenje, čeprav je prisotna tesnoba
• Odnos, ki nam omogoča, da se nehamo boriti in začnemo živeti
• Eno izmed številnih orodij, ki nam pomaga razviti in vzdrževati počutje

Sprejemanje je postopek nadaljevanja vadbe, kljub zaskrbljenim razmišljanjem, ki nam navsezadnje da pogum, da igramo to akord D in se podajamo na nove akorde in izzive v svojem kakovostnem življenju.

Ali sprejemate tesnobo? V komentarjih delite svoje misli.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.