Starši: Kako pomagati svojim otrokom z anksioznostjo med COVID-19

Toliko je trenutno negotovega in anksioznega. Gotovo pa je ena stvar: anksioznost lahko tudi otroci in najstniki doživljajo. Neznanje, kako otrokom pomagati pri tesnobi, je lahko frustrirajoče in prav zdaj, ko se boste morda ukvarjali zaskrbljenost zaradi nenehno spreminjajočega se strahu COVID-19, spraševanje nad tem, kako se lahko spoprijeti z zaskrbljenimi otroki zahteven. Na srečo obstajajo načini, kako otrokom pomagati, da se spopadejo s svojo tesnobo in povečajo duševno zdravje in dobro počutje vseh v vašem gospodinjstvu. Tu je nekaj vpogledov iz lastnih izkušenj staršev in nekdanjih srednješolskih učiteljev in svetovalcev.

Če želite pomagati svojim otrokom pri tesnobi, poglejte za njim

Če ste starš, ki se srečuje z otroki ali najstniki, ki so izvenzabavni in so zaskrbljeni, težave pri prilagajanju in pomanjkanje občutka nadzora so verjetno dve od gonilnih sil njihove koronavirusne tesnobe.

Za vse nas - še posebej otroke in najstnike - tesnoba gre z roko v roki s prilagoditvenimi težavami. Spremembe so težke in otroci nimajo življenjske izkušnje ali razvitega načina razmišljanja, da bi se z njo nemoteno in enostavno spoprijeli. Zato so prehodi za mnoge otroke težki, včasih vodijo do glasnega odpora in napihnjenosti, drugi čas, ki vodijo do poutinga ali cviljenja, ali za srednje in srednje šole, razpoloženje in backtalk.

Na žalost se trenutno menjava in prehodi imajo na pretek. V moji državi je ministrstvo za izobraževanje nalagalo, da vsi učitelji predložijo samo recenzijsko gradivo oddaljena dostava, moj sin učitelj računa pa je vsem poslal e-sporočilo, da bi jim povedal, kaj bi bilo to za razred. V nekaj urah po tem sporočilu je država spremenila svojo direktivo in podatki učitelja so zastareli. Za otroke, ki so nagnjeni k anksioznosti in se težko prilagajajo spremembam, so takšne stvari zelo problematične.

"Takšne stvari" so tudi izven nadzora vseh. Pomanjkanje nadzora je še en velik dejavnik, ki temelji na zaskrbljenosti kadar koli. Zdaj je v našem nadzoru vse manj stvari, pa naj bodo to otroci, starši, učitelji ali kdo drug. Tudi majhni otroci morajo čutiti nekaj nadzora nad svojim dnevom, da se počutijo samozavestno (beri: manj tesnobno) v sebi in svojem svetu. Mladostniki, kot ve vsak starš, govorijo, ko nimajo nadzora.

Naslednji nasveti vam lahko pomagajo, da se otroku ali najstniku prilagodite nenehnim spremembam, občutite nekaj nadzora in tako zmanjšate tesnobo.

Kako pomagati svojim otrokom, najstnikom z anksioznostjo sredi COVID-19

Toliko stvari je izven vašega nadzora, toda ena stvar, ki je znotraj vašega področja nadzora, je, kako komunicirate s svojimi otroki in zgradbo, ki jo zagotavljate v vašem domu. To so splošne smernice; lahko jih prilagodite in ustvarite sistem, ki deluje za vašo edinstveno družino in posameznike v vaši družini.

• Vzpostavite dosledne rutine in urnike. Tako se bodo otroci lahko prilagodili novim nastavitvam "šole" in vsem drugim spremembam, s katerimi se soočajo. Pomembno je, da v svojem urniku rečete starejšim otrokom. Pustite jim, da ustvarijo rutino za svoje novo normalno in pomagajte se jim držati tega. Ključno je imeti rutino, ki zagotavlja doslednost in strukturo.
• Pa vendar, bodite prilagodljivi. Ohranite običajna pričakovanja in se čim bolj držite ustaljenih rutin, vendar omogočite prilagodljivost. Otrokom pomagajte, da se počutijo v nadzoru, tako da jim dovolite, da stvari pomešajo, kot morajo.
• Bodite namerni glede zabave in lahkotnosti. Ko si pripravljate rutine, načrtno začnite zabavno uro in si pustite prostor za spontano zabavo. Otroci preigravajo tesnobo in stres z igro, zato si vsak dan zagotovite veliko priložnosti za to.
• Ko govorite o COVID-19 in njegovih učinkih, ostanite osredotočeni, uravnoteženi in pozitivni. V skušnjavi je, da bi vse delili s svojimi otroki, da bi jim pomagali, da bi bili obveščeni, prav tako pa je mamljivo, da bi pred njimi skrivali vse, da jih zaščitite. Obe skrajnosti povzročajo veliko tesnobe pri otrocih vseh starosti (in tudi pri odraslih). Spoznajte svoje otroke, njihove starosti in osebnosti, in jim prilagodite, kaj jim poveste. Ko se pogovarjate z njimi, razpravljajte o pozitivnih in negativnih in jih vključite v reševanje problemov. To gradi duševno zdravje in odpornost, da lahko zmanjšata tesnobo zdaj in v prihodnosti.

Z zagotavljanjem strukture in prilagodljivosti pomagate svojim otrokom, da se počutijo osredotočene in obvladovane. To skupaj s tem, da se namerno pogovarjate z njimi, sporoča, da zaupate njihovi sposobnosti, da to dosežejo na pozitiven, zdrav način. To prepričanje v vaše otroke spodbuja njihovo samozavest in samozavest in je eden najučinkovitejših načinov, kako jim pomagati pri tesnobi zdaj in skozi življenje.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.