Nadomestite tesnobne misli z zahvalnimi mislimi

Anksiozne misli so lahko nadvladujoče, zdrobljene in naporne. Kognitivno-vedenjska terapija in druge podobne terapije učijo, da so tesnobne misli pogosto bolj problematične kot dejanska situacija, ki povzroča tesnobo. Težave obstajajo - ne popravljamo jih - toda tisto, kar nam povzroča velik stres in tesnobo, je kako razmišljamo o težavi. Ko gre za zmanjšanje tesnobe, je to zelo dobra stvar, ki jo lahko uporabimo v svojo korist. Pogosto ne moremo spremeniti situacije, ki povzroča tesnobo. Lahko pa vplivamo na svoja razmišljanja o tej in vseh drugih okoliščinah, ki prispevajo k tesnobi. Zaskrbljene misli lahko celo nadomestimo z različnimi, realističnimi, osredotočenimi mislimi in idejami. Tu je pogled na nadomeščanje tesnobnih misli s hvaležnimi mislimi.

Prednosti spreminjanja tesnobnih misli v hvaležne misli

Ko spreminjamo svoja razmišljanja o problematični situaciji, tega ne spremenimo. Torej je mamljivo razmišljati, da je motenje naših misli izguba časa. Če težave ne znamo odpraviti, zakaj zapravljamo čas in energijo za svoje misli? Kot kaže, spreminjanje misli zelo pomembno vpliva na našo tesnobo in splošno duševno zdravje in dobro počutje. Z nadomeščanjem tesnobnih misli v tem primeru s hvaležnimi:

• Usmerimo se na tisto, kar je pravilno, namesto na tisto, kar je narobe
• Pridobite nekaj prostora med seboj in težavo (vidimo, da obstajajo tudi druge stvari, ne le situacija)
• Dajte si moč izbire (morda ne bomo mogli izbrati svojih okoliščin, lahko pa izberemo svoj odziv)
• Osvobodimo se ukrepati (ne pa biti ohromljen v strahu in tesnobi, lahko ukrepamo za povečanje dobrega)

Hvaležnost sama po sebi je močna. Biti hvaležen pomeni prekiniti, da bi cenili tisto, kar je v tvojem življenju dobro. Ne odpravlja se slabega in anksioznega, vendar vam odpira nove misli, ideje in možnosti. Cenjenje dobrega preprečuje, da bi nas slabo premagalo.

Ali je hvaležnost med strahovanjem COVID-19 možna?

V času tega pisanja pandemija COVID-19 preplavi svet in dogaja se veliko stvari, ki so izven našega nadzora, in veliko je negotovosti glede prihodnosti. Tako pomanjkanje nadzora kot pomanjkanje gotovosti vzbujata tesnobo. Žal situacije ne moremo spremeniti in to znanje lahko prispeva k občutku nemoči. Če zaustavimo na hvaležnosti, virus ne bo izkoreninil, vrnil blaga v trgovinah ali nam vrnil svobode gibanja. Zgoraj omenjeno je gojenje občutka hvaležnosti zdaj bolj pomembno kot kdaj koli prej.

Če si vsak dan vzamemo čas, da začasno ustavimo in preučimo vse dobro, kar še obstaja, ohranjamo zdrav razum in človeštvo. Življenje ni slabo. Pravzaprav se zgodi, da vsebuje veliko dobrega, tudi zdaj. Vendar si je težko zapomniti, da je res tako zastrašujoče, ko se dogaja toliko. Zato je prekinitev razmišljanja in osredotočanja naše pozornosti ključnega pomena za dobro počutje. Vrne delček ravnovesja in stabilnosti ter prinese občutek miru in zadovoljstva, ko se zavedamo, da nekatere stvari, nekatere zelo dobre stvari še vedno obstajajo okoli nas in znotraj nas.

Nekdo v moji soseski je imel idejo, da bi vsi postavili medvedka v prednje okno. Tako lahko otroci, ko zunaj hodijo s svojimi starši (to je v moji državi dovoljeno, čeprav je samo mletje v javnosti zdaj prekršek), lahko opazijo medvedke. To je luštna mala igra, ki otrokom prinaša nasmehe. To ni medicinsko zdravilo. Ne konča se izolacija. Toda to je način, kako ostati povezan in otrokom pokazati, da ima svet še vedno medvedke. In to je nekaj, za kar sem hvaležen.

Vabim vas, da nastavite ta video. Delim eno meditacijo, ki vključuje spreminjanje tesnobnih misli v hvaležne misli. To je nekaj, kar mi je vedno pomagalo, pred pandemijo in zdaj. Upam, da se vam zdi tudi to koristno.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.