"Živim tako z ADHD kot z depresijo"

Kot ženska, ki se bori tako z ADHD kot z depresijo, nikoli nisem prepričana, katero od mojih vedenjskih vedenj lahko razložim z ADHD, z depresijo ali z kombinacija obeh.

Vzemi mi posteljo. Nisem ga naredil v enem mesecu in nisem posušil rjuhe v dveh mesecih. To morda nekaj govori o moji osebni higieni, vendar več o mojem duševnem stanju. Ko vidim svojo posteljo skozi objektiv ADHD, pomislim: "V redu, raztresen sem. Imam težave s sledenjem osnovnih nalog. Vsakič, ko poskusim, se motim. " Ampak moja depresija daje tudi dobro razlago za mojo nezmožnost metanja rjuh v pralni stroj: "Ne počutim se dobro. Nočem vstati iz postelje. Jedel bom pico. "

Zboleli so mi za ADHD pri 21 letih, kar je relativno pozno v življenju, če upoštevamo, da se večina diagnoz postavi v otroštvu, ko se simptomi prvič pojavijo. Moj ADHD je bil odkrit pozno, ker se mnogi njegovi simptomi prekrivajo s simptomi depresije, s katerimi sem se spopadala že leta pred ADHD. Težave sem imel pri koncentraciji, spanju, organiziranju, opravljanju preprostih, rutinskih opravil, kot je oblikovanje postelje. Dolgo sem zdravil depresijo z antidepresivi in ​​terapijo. Pa vendar je manjkal kos uganke. Dokler ADHD ni bil najden, moj načrt zdravljenja ni bil dokončan,

kot je to pogosto pri dekletih, ki jim diagnoza ni postavljena do poznejšega življenja.

Obvladovanje dveh pogojev

ADHD in depresija se izrazita podobno, kar ima za posledico pogoste napačne diagnoze (ali pozne diagnoze). Svoje grde glave si zadajajo na istem mestu - po ocenah je depresija približno 2,7-krat bolj razširjena med odraslimi z ADHD kot brez. Ne glede na to, ali ste genetsko nagnjeni k depresiji ali ne, življenje z nenadzorovanim ADHD-om lahko povzroči globok občutek neuspeha, sramu in navsezadnje depresije. Preden so mi postavili diagnozo ADHD, mi je kaotični um in nezmožnost koncentracije - zaradi česar so bili izgubljeni ključi, zamujeni sestanki in zamazana soba - povzročili resno tesnobo. Ti simptomi, običajni za ADHD, so poslabšali mojo že prisotno depresijo.

Nove raziskave kažejo, da je povezave med ADHD in depresijo lahko več kot podobnih simptomov. Oba pogoja sta povezana na ravni genoma. Prelomna študija, objavljena v spletni izdaji Lancet, kaže, da pet najresnejših stanj duševnega zdravja - avtizem, velika depresija, ADHD, bipolarna motnja in shizofrenija - delijo genetske skupnosti. Znanstveniki so identificirali štiri mesta v genih, večinoma povezana z uravnavanjem kalcija v možganskih celicah, kar vodi do povečanega tveganja za pojav vseh teh petih motenj.

[Zaslon: Ste potrti?]

Te ugotovitve se osredotočajo na nekaj genetskih prekrivanj in verjetno je na stotine genov vpletenih v vsako stanje, pa tudi sile, ki niso povezane z genetiko. Toda ta raziskava je korak v pravo smer. Prepoznavanje skupnih variant genov med temi motnjami bi lahko vodilo do novih ciljev za preprečevanje in zdravljenje ali vsaj do boljšega razumevanja dejavnikov tveganja.

Dokler ne razumemo povezave med ADHD in depresijo - in kako lahko uspešno obravnavajte oboje skupaj - naloga obvladovanja ADHD-ja in depresije hkrati je premočna. Oba pogoja nas oropata volje, energije in organizacije, da se trudimo izboljšati.

Še posebej so ogrožene ženske, ki se spopadajo tako z ADHD kot z depresijo. Študija v lanskem letu Časopis za svetovanje in klinično psihologijo pokazali, da ženske, ki so zbolele za ADHD kot mlade odrasle osebe, v nasprotju z otroštvom, bolj verjetno poskušajo samomor ali se samopoškodujejo. Ker se mnogim ženskam ne diagnosticira pozneje v življenju - spremljajo svoje simptome, dokler ne pridejo do preobremenjenosti in dezorientirajoče življenjske spremembe, kot so fakulteta ali nosečnost - ogrožajo jih resne psihološke posledice poznega diagnoza.

Zavedanje se je izkazalo za moje najmočnejše orodje. Ko enkrat presežete oviro diagnoze ADHD - končno! - Svojega sovražnika sem bolje razumel in lahko sestavim natančen načrt napada, ki bo ciljal tako na depresijo kot na ADHD s pomočjo zdravil, terapije in veliko pozitivnega samogovorjenja (zadnji se mi je sprva zdel smešen, vendar mi je pomagal, da sem se ločil od ADHD-ja).

[Prepoznavanje in zdravljenje depresije]

Soočanje s sramom vsega

Boj proti depresiji ni enostaven, prav tako ni mogoče, da bi se leta internalizacije simptomov ADHD spremenilo kot osebni neuspeh. Večji del življenja sem se počutil neumnega, lenega in nesposobnega, obsojen na neuspeh v šoli in na delovnih mestih, preden sem začel. Veliko žensk z ADHD je premagati s sramoto kadar ne morejo izpolniti pričakovanja družbe o idealni ženski, ki je urejena, odgovorna, pozorna, natančna in družabna. Po drugi strani pa miselnost "dečki bodo fantje" zmanjša sramoto, ki jo doživljajo moški z ADHD. Če fant med poukom matematike ne more mirno sedeti ali svoje sobe ne čisti redno, velja za tipično »dečkovo vedenje«. Nesposobnost deklet, da dosežejo svoje spolne standarde, je lahko zelo nevarna, zlasti brez diagnoze ADHD, ki bi pojasnila, zakaj. Dejansko študija iz leta 2002 v Revija o motnjah pozornosti, je ugotovila, da se dekleta z ADHD več borijo kot moški.

V srednji šoli sem redno izgubljal domače naloge in učbenike, imel sem težave pri pouku in pogrešal sem sestanke v klubu. Kot dekle, ki je globoko skrbelo za uspeh v šoli, sem krivil sebe za svoje napačne korake in preglede. Počutila sem se brez moči in depresije.

Da bi se spopadel s svojimi globokimi občutki neprimernosti, sem moral izzvati negativno samogovor, s katerim sem se ločil od ADHD. Moral sem spremeniti naslov svoje pripovedi iz "Večna skrivnost" v "Čudovita, pametna dama, ki je neorganizirana in nereda, vendar dela na njej."

Kako to deluje v praksi? Recimo, da izgubim ključe, kar je rutinski pojav. Namesto da bi razmišljal, "Sem tak idiot. Ne morem verjeti, da sem spet izgubil ključe! Kaj je narobe z mano?" Nežnejši sem do sebe. Razložim: "V redu je. Zgodi se. Bom pripravil nov sistem za sledenje njim - morda bom kupil večji ključ. "

Sram in negativno razmišljanje sta tako mamljiva, vendar sta izzivi teh občutkov - za kar potrebujete prakticiranje, verjemite -, takojšnja posvetlitev razpoloženja. Tako kot negativnost se hrani z negativnostjo, tako se tudi pozitivnost hrani s pozitivnostjo. To mora postati navada.

Z zdravili, ki ciljajo na kemijske temelje mojih simptomov ADHD in kronične depresije, je odvisno od mene. Ugotovil sem, da vadba na prostem, sprehod ali tek v parku, preprečuje nemirno energijo, povečuje endorfine in mi daje prepotrebno perspektivo. Tudi revije mi pomagajo prepoznati vzorce negativnega razmišljanja in ostati motiviran.

Čeprav je ADHD vojna proti depresiji bolj brutalna, ni nujno, da je bitka izgubljena.

[Beseda D: Kako se spet pogovarjati o svoji depresiji]

Posodobljeno 7. maja 2019