Pojdite na pohod! (Ne, resnično pomaga.)

V upanju, da poskusim novo naravna zdravila za ADHD? Raziskovalci ugotavljajo, da čas, porabljen v naravnih okoljih, tako imenovanem "zelenem času", zmanjšuje nepazljivost otrok z ADHD.

In mnogi starši se strinjajo. Nathan Miller je tipičen 11-letni fant. Nekaj ​​ur po šoli se igra zunaj in se pretvarja, da je Indiana Jones, se vozi s kolesom ali teče naokoli z drugimi otroki v soseščini. Nathanova mama, Kathleen Miller, ga pokliče šele, ko se prižgejo svetilke. Miller nima težav z Nathanovimi dolgimi urami igre na prostem, ker njen sin prihaja domov z manj simptomi. "Ko je zunaj, lahko bolje sedi in opravlja nalogo, ne da bi se oddaljil ali pogledal skozi okno," pravi.

Nathan ni edini otrok z ADHD, ki ima koristi od časa zunaj. Traci Brown Heyland iz Portlanda v Oregonu pravi, da opaža tudi, da ima njen sin, 12-letni Caleb, boljše vedenje ADHD, potem ko je bil v naravi. "Če porablja energijo zunaj, mu pomaga, da se bolje osredotoči in se ponovno osredotoči," pravi.

Andrea Faber Taylor, doktorica, raziskovalka vedenja pri

Univerza v Illinoisu v Urbani-Champaign, je študiral povezava med okoljem in umom otroka z ADHD. Navajajo delo Rachel in Stephena Kaplana iz Univerza v Michiganu, Taylor je raziskovala, zakaj ima narava tako hranljiv učinek na ljudi z ADHD.

Obstajata dve vrsti pozornosti, neposredna in neprostovoljna, razlaga. Neposredna pozornost je prisiljena pozornost, ki jo uporabljamo vsak dan, da se osredotočimo na hišna opravila, dokončamo domače naloge ali vozimo avto. Neprostovoljna pozornost je brez napora. "Nekatere stvari seveda pritegnejo vašo pozornost, kot ptica, ki gradi gnezdo ali lepo listje," pravi Taylor. Za tiste, ki nimajo ADHD-ja, je enostavno uporabiti neposredno pozornost za dokončanje določene naloge. Toda za tiste, ki imajo kondicijo, so rezerve neposredne pozornosti manjše, pravi, zato se prej izčrpajo.

[Brezplačna sredstva za starševstvo: zabavne dejavnosti za otroke z ADHD]

"Eden od načinov za podporo otrokom z ADHD je, da jim pomagamo, da se opomorejo od utrujenosti," predlaga Taylor. Za mame in očeta to pomeni, da se otroku oddalji od zahtevnih nalog in ji pusti, da se zunaj vozi v naravnih okoljih. Čas zunaj lahko pomeni sprehod po parku ali pa je bolj strukturiran, na primer igranje nogometa na prostem. Zeleni čas je več kot le oddih od dela; nastavitev preloma je vse pomembna.

Znanost za naravo kot sredstvo proti ADHD

Za študijo, objavljeno leta 2004 v Ameriški časopis za javno zdravje, Taylor in njena sodelavka Frances E. Kuo, dr. Dr., Je raziskal več kot 400 družin v ZDA, od katerih je vsaka imela vsaj enega otroka z ADHD. Starši so odgovarjali na vprašanja o otrokovem vedenju pred in po sodelovanju v različnih dejavnostih v okolju, od notranjega prostora, v parku s cementom do naravnih, divjih območij. Rezultati raziskave so pokazali, da so otroci z ADHD, ki so čas preživeli najbolj naravno nastavitve so prikazane manj nepazljive, ne glede na to, ali so imele hiperaktivno ali nepazljivo vrsto ADHD.

Prednosti naravnega na prostem vs. Primestne, mestne nastavitve

Taylor in Kuo sta leta 2008 izvedla še eno študijo, ki je pokazala, da so otroci z ADHD pokazali več pozornosti po 20-minutnem sprehodu v parku kot po podobnem sprehodu v centru mesta ali stanovanju soseska.

"Iz prejšnjih raziskav smo vedeli, da lahko obstaja povezava med preživljanjem časa v naravi in ​​zmanjšanimi simptomi ADHD," pravi Taylor. „Torej, da potrdimo to povezavo, smo izvedli študijo, v kateri smo otroke peljali na sprehode v treh različnih nastavitve - ena posebej „zelena“ in dve manj „zeleni“ - in vse o sprehodih ohranjata podobne kot mogoče. "

[Vsakodnevne ideje za vadbo, ki gradijo fokus]

Nekateri otroci so se najprej podali na »zeleno« hojo; drugi so ga vzeli drugi ali zadnji. Po vsakem sprehodu je raziskovalec, ki ni vedel, na kateri sprehodi je otrok, preizkusil svojo pozornost s standardom nevrokognitivni test, imenovan Backward Digit Span, v katerem se na koncu izreče vrsta števil in otrok jih recitira za nazaj To je test, pri katerem praksa ne izboljša vašega rezultata.

"Primerjali smo uspešnost vsakega otroka z njegovo uspešnostjo po različnih sprehodih," poroča Taylor. „Ugotovili smo, da so se otroci po sprehodu po parku na splošno koncentrirali bolje kot po sprehodu v središču mesta ali v soseski. Zeleni prostor je bil najboljši za izboljšanje pozornosti po izpostavljenosti. "

Ko opazijo izboljšanje vedenja pri svojih otrocih, ko se igrajo zunaj, mnogi starši domnevajo, da njihovi otroci izkoristijo "odpiranje pare" ali porabo odvečne energije. Vendar je raziskava pokazala, da ni tako preprosto. Rezultati so pokazali, da se otrokovi simptomi ADHD niso izboljšali po igranju v zaprtih prostorih ali v konstruiranem okolju, na primer igrišču, napolnjenem s cementom ali drsalnem parku.

Zdi se, da so otroci, ki so imeli dostop do odprtih polj, gozdnih površin ali drugih naravnih okolij, najbolj zmanjšali simptome. Zeleni čas je mogoče preprosto poskusiti skupaj s tradicionalnimi zdravili ali drugimi alternativnimi načini zdravljenja. Neželeni učinki so lahko nekaj praskanj, modric ali ugrizov hroščev. Tudi če živite v mestu, obstajajo načini, kako zeleni čas vključiti v življenje svojega otroka.

"Vse, kar je na prostem, je boljše kot v zaprtih prostorih," pravi Taylor, "vendar ni dovolj reči:" Pojdi igrati zunaj. "Starši morajo iti tudi zunaj, da otrokom pokažejo, kako uživati ​​v naravi. Poudarite podrobnosti in dodajte komentarje glede zvokov, vzorcev in pojavov. Ko se otroci seznanijo z bližnjimi naravnimi območji, se bodo želeli vrniti po svoje. "

Ali imajo odrasli koristi od zunanjega dostopa?

Medtem ko njena študija ni vključevala odraslih, Taylor teoretizira, da je čas v naravi koristen tudi za odrasle z ADHD. "Vsi morajo narediti nekaj obnovitvenega," pravi. Ste že kdaj čutili potrebo po nekaj svežega zraka, ko ste se zataknili pri projektu? Celotna družina lahko izkoristi skupinski izlet ali sprehod zunaj. "Verjetno ni naključje, da se odrasli zdijo počitnice v naravnih okoljih," dodaja Taylor.

Kako lahko naravni dostop koristi študentom z ADHD?

Zeleni čas bi moral biti tudi ključni del šolskega dne vašega otroka - Kathleen Miller to vse preveč dobro razume. Nathanov učitelj ji je nenehno poročal, da se je Nathan težko obnašal v dneh, ko je bila njegova kazen odvzeta kot kazen.

"Spominjam se crkljanja in razmišljanja:" Koga kaznuje, moj otrok ali on sam? "Pravi Miller.

Aktivnosti na prostem za otroke z ADHD

Prosti čas pametno izkoristite. Namesto polurnega odmora za igranje video iger, ki ga otrok običajno vzame po šoli, jo usmerite k dejavnosti zunaj. Ne pozabite, da otroka ne silite na aktivnosti. Poiščite ga, ki ga ljubi, in ga vključite v družinsko rutino. Tu je nekaj pozdravnih predlogov Andrea Faber Taylor:

• Vozite se s kolesom na lahek dan. (Glej „Nauki, ki sem se jih s soncem ADHD naučila na kolesarjenju po Iowi ”)
• Pridružite se lokalni športni ekipi. (Glej „Najboljši in najslabši športi za ADHD ”)
• Potujte po gozdnem območju.
• Pojdi na ribolov.
• Na dvorišču postavite šotor za noč kampiranja.
• Skočite na trampolin na dvorišču.
• Obiščite lokalni park in se zazrite v oblake.
• Pohodite se na pohod.
• Nastavite napajalnik za ptice in opazujte ptice - od znotraj ali od zunaj.

Ideje za hladno vreme
• V zaprtih prostorih ustvarite naravne trenutke, tako da postavite namizni vodnjak, ribolov s svojimi najljubšimi ribami ali terarij, po možnosti z majhnimi hišnimi ljubljenčki (puščavniki ali rakovi).
• Poiščite sledi živali na zasneženih poljih ali poteh.
• Na zamrznjeno jezero vrzite pinecone ali skale.
• Zgradite snežno trdnjavo. (Glejte »Pomoč o hiperaktivnosti ADHD za dneve v zaprtih prostorih.«)

[Nevroznanost gibanja]

Če želite ustvarjalnejše nasvete za uživanje v naravi, se prijavite na childrenandnature.org ali dvignite kopijo Zelena ura, avtor Todd Christopher.

Posodobljeno 8. julija 2019