Svetovanje pri odločanju za impulzivne ali neodločne odrasle z ADHD

Prejšnji mesec sem pisal o tem, kako težko je ljudem z motnjo hiperaktivnosti z motnjo pozornosti (ADHD) sprejemati odločitve. Predlagal sem, da se odločite glede na to, kdo želite biti, namesto tistega, ki ste bili v preteklosti. To je odličen nasvet za tiste velike odločitve, kot je bivanje fakulteto vs. gre profesionalno, kaj pa majhne stvari? Všeč, kateri GPS kupiti?

Pri sprejemanju odločitev sta dve skrajnosti: ljudje, ki streljajo s kolka, in ljudje, ki preveč časa preživijo za analizo in žvečenje, obtičali v neodločnosti. Presenetljivo je, da so rešitve skoraj enake, ne glede na to, na katerem koncu spektra ste.

Tukaj je nekaj korakov za lažje sprejemanje boljših odločitev:

• Določite, koliko časa porabite za odločitev. Nastavite a rok zase ali določite primeren čas, ki ga porabite za izbiro. Če ste nagnjeni k sprejemanju impulzivnih odločitev, vam bo to pomagalo bolj metodično. Če ponavadi porabite preveč časa, vam bo to pomagalo pri ponovnem zaznavanju stvari.

• Določite svoje zahteve. Kaj je vaš cilj?

Počakajte nekaj minut, da razmislite, kaj želite doseči. Ni pomembno, ali ste izbrali fakulteto ali se odločili, ali boste sprejeli povabilo na zabavo, saj vam bo jasno, kaj želite - in zakaj -, boste zagotovili najboljši rezultat.

• Pojdite na misijo za ugotavljanje dejstev. Porabite nekaj časa za raziskovanje svojih možnosti, ne da bi jih ocenili. Trenutno samo zbirate informacije. Poskus odločitve, preden boste ugotovili vsa dejstva, stvari neizmerno zaplete.

[Premagovanje neodločnosti - sprejemanje odločitev enostavno!]

• Upoštevajte posledice vsake izbire. Kaj vas bo stalo? Kaj boste pridobili? V redu je, da upoštevate svoja čustva. "Samo želim" je popolnoma veljaven, če upoštevate tudi druge dejavnike.

• Primerjajte svoje možnosti z vašimi zahtevami. Katera možnost vam bo najbližje vašemu cilju? Uporabljam preglednico za bolj zapletene odločitve, na primer, ali naj kupim nov avto ali ne.

• Ocenite. Ali kot odgovor kaj izskoči? Če je tako, ste končali. Če ne, odpravite možnosti, ki nimajo smisla, in upoštevajte tiste, ki ostanejo.

• Opravite test "yum-yuck". Razmislite o vsaki možnosti in si zapišite, kako se počutite. Verjetno je zmagovalec tisti, ki je bolj "yum" kot "yuck".

• Sledite Occamovemu britju. To je načelo, da se "entitete ne smejo množiti zunaj potrebe." Z drugimi besedami, ko so vse stvari enake, je najpreprostejša možnost ponavadi najboljša.

[Dobro premislite, potem se odločite]

• Zadnja možnost: pretaknite kovanec. Če izbira še vedno ni jasna, ko ste preučili vse to, samo izberite nekaj. Morda se borite proti perfekcionističnim težnjam, ki vključujejo strah pred napako. Včasih je lahko narobe! Če ste šli skozi ta postopek, ste storili vse, kar lahko, da sprejmete premišljeno odločitev. Si naredil svojo skrbnost. Odločite se in nadaljujte. Tudi če se to ne izide, se lahko pohvalite s tem, da ste pravočasno sprejeli dobro premišljeno odločitev.

Kaj imaš za to večerja? Kaj počneš ta vikend? Katero kariero boste nadaljevali? Življenje je polno odločitev. Tukaj upamo, da vam bodo ti nasveti pomagali pametno narediti.

Posodobljeno 19. oktobra 2018