"Sem občutljiva ženska:" ADHD čutna preobremenitev pri odraslih

Mnogo žensk z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) mi pravi, da je svet poln glasnih zvokov, svetlih luči in motečih zvokov, ki jih drugi brez težav filtrirajo. Življenje je kaotično in preveč spodbudno. Njihovi preobčutljivosti težko ostanejo osredotočeni in organizirani.

Izpolnjevanje vsakodnevnih potreb gospodinjstva, napolnjenega z otroki, ima svoj davek občutljiva ženska z ADHD, prav tako klepetajo na telefonu na delovnem mestu in telefonirajo. Tudi nežen udarec ljubečega partnerja se lahko počuti boleče, ne prijetno. Vsakodnevno življenje je včasih peklenska izkušnja.

Občutljiva ženska: tesnobna in preobčutljiva z ADHD

»Stvari, kot so tikkanje ur, škripanje radiatorjev ali hrupne ogrevalne enote v hotelih; če nekdo klikne pero v knjižnici ali brca v zadnji del vašega sedeža, naj občutljive ženske z ADHD občutijo napad, napad ali napad. Zaskrbljeni so, "pravi Sari Solden, M.S., strokovnjak za ADHD, terapevt in avtor Ženske z motnjo pomanjkanja pozornosti in Potovanje skozi odraslo dobo. Mnoge njene stranke motijo ​​zvoki, ki jih drugi ne slišijo.

"Mislim, da ima veliko žensk in več deklet z ADHD preobčutljivost," pravi Patricia Quinn, M.D., razvojna pediatrinja in avtorica več knjig o ADHD.

Svetoval sem ženski z ADHD, ki se je morala pospraviti, preden se je oglasila za noč. Odpravila je vse gube na rjuhah, ki so jo bolele na koži. Nekatere ženske ne morejo jesti obroka z drugimi, ker jih "hrup iz ust" zmeša.

[Samotestiranje: ADHD pri ženskah in deklicah]

Nekatere ženske z diagnozo ADHD so tudi čustveno občutljive. To vključuje občutljivost za kritiko, globoko empatijo do čustev drugih in odzivanje na situacije s hitrim izstopanjem iz levega polja, druge pa pustijo prizadene in zmedene.

Raziskovalci zdaj začenjajo razumeti, da ima veliko odraslih z ADHD te preobčutljivosti ali celo Motnja senzorične obdelave (SPD) - nevrološko stanje, ki ne omogoča normalne obdelave dražljajev. To opazimo pri otrocih z ADHD, avtizmom in drugimi motnjami, o odraslih s SPD pa je malo napisanega.

Kako veste, ali imate SPD in niste preobčutljivi? "Če ste preobčutljivi za točko, ko to ovira vaše delovanje, imate SPD," pravi dr. Sharon Heller, avtorica Preveč glasno, preveč svetlo, prehitro, preozko: Kaj storiti, če ste senzorično obrambni v prenasičujočem svetu.

Sama imam ADHD in se borim s preobčutljivostjo. Z leti sem našel strategije, kako se rešiti pred stresom in tesnobo. Opažam svojo občutljivost in si pripravim potrebno namestitev. Predlagam restavracije na izletih s prijatelji, tiste, ki so mirne in udobne. Ne morem nositi visoke pete, zato sem izpraznila svojo omaro. Nosim mehko bombažno majico pod bluzami in puloverji, da ne ostrim tkanin s kože.

[Preiskovalec simptomov: Ali bi lahko imeli motnjo senzorične obdelave?]

Kako živite v svetu, ki vas spravi v stanje tesnobe, panike ali depresije? Začnite s spoznanjem, da preobčutljivost prihaja z ADHD. Niste nori in niste beli. Vaše nelagodje in bolečina sta resnični.

Nato določite svoje sprožilce občutkov in poiščite načine, kako omejiti njihove učinke. Z drugimi besedami, poglejte stvari, ki prihajajo, in naredite načrt. Če vaš prijatelj predlaga večerjo v restavraciji, v kateri je ob petkih zvečer glasna glasba v živo, predlagajte drug kraj. Recite: "Rad bi šel ven, vendar je težko slišati naš pogovor zaradi hrupa." Tu je nekaj načinov za obvladovanje občutljivosti, ki jih imajo številne ženske z ADHD:

Taktilni izzivi za občutljive ženske

• Nosite ohlapna oblačila brez oznak. Nekatere ženske nosijo pod obleko kopalke ali telesne obleke. Ugotavljajo, da se globoka kompresija pomirja.
• Izberite oblačila z naravnimi vlakni, na primer bombaž, dres, svila ali flis. Pred nakupom preizkusite oblačila in se v njem premikajte, pri čemer bodite pozorni na to, kako se tkanina premika in čuti na vaši koži.
• Partnerju izrazite svoje intimne potrebe. Če vas božanje stisne ali povzroči boleče žgečkanje, povejte partnerju, kaj je boljše.
• Uporabite ličila in druge izdelke za kožo, ki so narejeni za občutljivo kožo. Običajno so manj mastni in - bonus - brez dišav.
• Če vam je objevanje neprijetno, mu namesto tega ponudite stisk roke in tapkanje po rami.

Zvočni izzivi za občutljive ženske

• Če je vaše delovno mesto preveč hrupno in vam ni treba sprejeti telefona ali ponuditi storitev za stranke, izključite hrup z ušesnimi čepi.
• Pri delu uporabljajte stroj za beli hrup.
• Prosite za prosti čas v službi, da boste lahko prišli pred druge ali ostali, ko bodo odšli. Imeli boste mirnejše trenutke.
• Namestite preprogo po stopnicah.

Vohalni izzivi za občutljive ženske

• V pečici hranite lonec kuhanih začimb. Cimet, na primer, po hiši diši prijetno in prekriva manj žaljive vonjave.
• Kupite čistila, deodorante in izdelke za nego kože brez vonjav.
• V torbici hranite dišečo vrečko, da prikrijete odvračilne vonjave.
• Nosite lahkoten šal, ki ga lahko uporabite za pokrivanje nosu pri nakupovanju ali uporabi javnega prevoza.

Vizualni izzivi za občutljive ženske

• Nosite sončna očala - na prostem in v zaprtih prostorih, če je potrebno.
• Nakupujte prek spleta ali v manjših trgovinah, kjer je manj vizualne nereda.
• Če se morate odpraviti na izlet v trgovski center ali v velike, prenatrpane prodajalne, si privoščite oddihe. Poiščite tiho mesto za ponovno dovajanje goriva s senzorjem, tudi če to pomeni, da se za nekaj minut odpravite v kopalniško stojnico.
• Izogibajte se fluorescenčni osvetlitvi in ​​doma zamenjajte žarnice in delajte s svetilkami polnega spektra.

Ustni izzivi za občutljive ženske

• Bodite kreativni v kuhinji. Če ne marate mesa ali drugih "žvečilnih" živil, poiščite različne načine priprave. Naredite juhe in enolončnice z mehkimi teksturami. Razmislite o pireju nekaterih živil.
• Za občutljive zobe uporabite otroško zobno ščetko in pasto za zobne paste, če ste nagnjeni k pikanju.
• Zakažite si zobne termine za poznejši dan. Zastekleni refleksi so zjutraj slabši.
• Žvečilni gumi.

Veliko otrok s preobčutljivostjo sodelovati z delovnimi terapevti, da se jim pomagajo prilagoditi senzoričnemu svetu. Težje je najti strokovno pomoč za odrasle. Obiščite spletno stran Fundacije SPD na naslovu www.spdfoundation.net. Tam lahko preberete več o SPD in poiščete imenik ponudnikov storitev, ki delajo z otroki in odraslimi. Na seznamu so zobozdravniki, zdravniki, OT in psihoterapevti. Z iskanjem praktičnih strategij za reševanje preobčutljivosti bo svet postal prijaznejši.

[Preberite naslednje: Kaj je SPD?]

Posodobljeno 18. decembra 2019