10 miselnostnih vaj za močnejši šolski fokus

Ali lahko meditacija pomaga pri ADHD?

"Obsežne raziskave so dokazale, da trening pozornosti integrira možgane in krepi pomembno izvršilne funkcije, ki podpirajo čustveno in socialno inteligenco, pa tudi akademski uspeh, "pravi Daniel J. Siegal, nevrobiolog in avtor knjige Miselni možgani.

Kakšne so prednosti meditacije za študente?

Sošolci, ki vsak dan skupaj izvajajo premišljeno meditacijo, si pogosteje zaupajo in podpirajo drug drugega. Poleg tega študenti, ki meditirajo, pogosto občutijo naslednje prednosti:

• Povečajte razpon pozornosti
• Izkoristite energijo na zdrave načine
• Dotaknite se kreativnosti
• Izboljšajte samoregulacijo, samozavest, reševanje problemov, osredotočenost, sočutje in empatijo
• Naučite se začasno ustaviti, upočasniti in biti mirni v času stresa

"Meditacija je zelo, zelo, zelo mirna, sproščujoča, in med meditacijo se počutim mirno," je povedala ena učenka. "Če sem žalosten, jezen ali razočaran, me meditacija bolje počuti. Zato obožujem meditacijo! "

Dejansko učitelji in starši poročajo, da so študentje pripravljeni obdelati nove informacije in se aktivno učiti po meditaciji in jogi, zlasti fizično aktivnih.

"Brez previdnosti moja hči ne more absorbirati tega, kar se uči, in ne zanima učenja," je dejal eden od staršev. "Zamazana je od tesnobe, vendar z vsakodnevno meditacijo in z nekaj joge lahko razčisti svoj um zaradi motenj in preide v stanje sprejemanja in spletk. Meditacija je bila med učencem drugega razreda najbolj govora o učnem orodju. Naučila nas je, kako to storiti in tudi sama bo to vadila. Do danes uporablja meditacijo, da se umiri, ko je frustrirana nad svojo sestro ali jaz. Te vrste spretnosti so nujne življenjske spretnosti, ki ji pomagajo, da se počuti samozavestna, osredotočena in pripravljena prevzeti svet. "

[Brezplačni prenos: Vaje za meditacijo, prijazne otrokom / otrokom]

Kako lahko otroka naučim preudarnosti?

S pomočjo teh 10 vaj vključite premišljeno meditacijo v svoj učni načrt:

1. Postavite oder za previdnost z gledanje, "Poučevanje ABC pozornosti, ravnovesja in sočutja Susan Kaiser Greenland"Skupaj kot razred. Dodelite knjige o pozornosti, kot so Domišljije tudi Carolyn Clarke.

2. V dnevni red umestite meditacijo in jogo. Vadite joga pozne zjutraj in meditacijo na koncu dneva. Začnite z metodo "Vzemi 5", pri kateri učenci petkrat počasi vdihnejo nos, nato izdihnejo skozi usta. Od tod nadaljujte z daljšimi dejavnostmi.

3. Pojdite na »opazen sprehod« okoli šole ali igrišča. Učencem povejte, naj se tiho vpijejo v vsa svoja čutila. Nehajte gledati kamenčke ali poslušajte zvok listja, ki piha na vetriču. Nato na koncu sprehoda prosite vsakega učenca, naj deli eno opazovanje. Govorite o tem, kako hodite po teh stvareh vsak dan in le redko prekinite, da bi jih vnesli. Na deževen dan zatemnite luči in prosite študente, da pravočasno oddahnejo LED-lučkam, ki spreminjajo barvo. Predvajajte pomirjujočo glasbo in uporabite difuzor z vonjem sivke, pomaranče, cimeta ali limone, da ustvarite mirno vzdušje. Študentom pomagajte pri premišljenem poslušanju s katalogizacijo, koliko različnih hrupov lahko opazite v eni minuti.

4. Skupite se z učiteljem umetnosti pri projektu izdelati kozarec z bleščicami kjer učenci izberejo tri barve bleščic - po ena, ki predstavlja misli, občutke in vedenje. Napolnite posodo z vodo in nekaj ščepcev vsakega bleščice, kozarec zatesnite in učence vprašajte: Kaj vzbuja vaša čustva na pozitivne in negativne načine? Je zmaga v športni igri? Boj s sorojencem? Otroke prosite, da z vsako mislijo zasukajo kozarec. Nato jim povejte, naj ostanejo, vadite metodo "vzemite 5" in odložite kozarec. Ko se bleščice počasi umirijo na dno, bodo tudi njihove misli in občutki postali pod nadzorom.

5. Kupite jogo kartico za jogo, kot Joga dragulji. Študentje naj se odločijo, da izberejo poza in jo izvajajo kot pouk. Izzivajte jih, da se naučijo sanskrtskega imena vsake pozi. Poskusite preklopiti iz poza v pozi v počasnem gibanju. Ko vaši učenci obvladajo vse poza v krovu, jih prosite, da si izmislijo novo poza in ji dajte ime. Kot bonus pustite svojim učencem, da uporabljajo zvončke, pevsko skledo ali gong, da sporočijo konec meditacije.

[Možgani vašega otroka na miselni meditaciji]

6. Vadite premišljeno prehranjevanje med malico ali kosilom. Vsakemu učencu dajte nekaj rozin in jim recite, da se bodo pretvarjali, da so tujci, ki so pravkar prišli na zemljo. Prosite jih, naj pogledajo vsako gubo in gubo, da se dotikajo sadeža in opazijo njegovo rožnatost. Stisnite rozino, da vidite, ali oddaja zvok. Vonj. Nato učence prosite, naj jim položijo eno rozino v usta in opazijo, kako se počuti, ko žvečijo in pogoltnejo. Otroke prosite, da odgovorijo na tri vprašanja: Vas je kaj presenetilo? Kaj ste opazili pri rozini, ki je še nikoli niste storili? So vam kakšne misli, ki niso povezane z rozinami, padle v glavo? Za domače naloge lahko študentje to dejavnost pokažejo svojim družinam.

7. Uporabite mirno skalo za meditacijo. Izročite gladke skale, ki ste jih zbrali čez poletje, ali pa pojdite študente na sprehod, da najdejo posebno skalo na igrišču. Naučite jih, naj držijo skale v rokah in strmijo vanje, medtem ko končate dihalno vajo. Nato uporabite skale, da zgradite kairne v majhnih skupinah. Ta vaja ustvarja potrpljenje, saj je vsaka skala na drugi strani skrbno uravnotežena in uči strpnosti do frustracije, ko skale padajo v kup.

8.Ustvari krog hvaležnosti. Prosite študente, da sedijo skupaj in pošljejo mirne misli osebi ali hišnemu ljubljencu, ki ga resnično ljubijo. Nato ustavite in prosite vsakega otroka, naj mirne misli pošlje sebi ali sebi. Nato jih prosite, naj si izmenjujejo odsev zahvale ali prijaznosti o drugem učencu. Zapišite njihove besede in ustvarite zahvalo, napolnjeno z notami. Izvlecite jih skozi vse leto.

9. Predvajaj marmorni zvitek igra. Vsakemu učencu dajte prazno papirnato brisačo ali toaletni papir, razred pa naj bo v vrsti. Študentu na čelu linije dajte marmor in učencem naročite, naj ga prenesejo po črti le z zvitki - ne z rokami. Če marmor pade na tla, se dejavnost začne znova.

10. Študente prosite, naj napišejo svoje vodene skripte za meditacijo ko se razred seznani s prakso meditacije. Začnite tako, da učence prosite, naj si zamislijo posebno mesto, ki ga imajo radi. Prosite jih, naj to podrobno opišejo z uporabo vsakega od svojih petih čutil. Vključite tehnike dihanja med meditacijo, nato pa zaključite z neko obliko sprostitve. Prvi osnutek delite s sošolci, nato dobite predloge (in pohvale), jih revidirajte, preizkusite in ustvarite zaključni komad. Študenti se lahko nato odpravijo »na turnejo« in dajo vodene meditacije v druge razrede. Lahko celo uporabite Vocaroo posneti meditacijo, ki jo želite deliti z družino in prijatelji. Poslušaj a tukaj vzorčna vodena meditacija.

[Strokovni vebinar: Kako meditacija pomaga učencem z ADHD uspehom]

Posodobljeno 22. aprila 2019