Ni več "Kaj je za večerjo?" Stres

Zakaj je načrtovanje obrokov tako naporno za ljudi z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD)? Razmislite, kaj je vključeno - odločanje, načrtovanje, določanje prednosti, določanje prednostnih nalog, krmarjenje po hodnikih vidno preplavljivega supermarketa - in to začne imeti smisel.

Načrtovanje prehrane za družino je sam po sebi ADHD-unprijazna naloga. Nasprotno pa je bila ustvarjalnost potrebna za združevanje v zadnjem obroku s čim več ADHD-prijazen (čeprav obroki, ustvarjeni na muhi, ga verjetno ne bodo zmanjšali v prehranskem oddelku po noči).

Če nenehna potreba po načrtovanju in pripravi obrokov pade na vaša ramena, poskusite uporabiti ta ADHD prijazen sistem. Tako enostavno načrtovanje obrokov vam bo omogočilo, da se v trenutku sprehodite po hodnikih supermarketov in večerjo postavite na mizo.

Šeststopenjski sistem obrokov

Organizirajte družinski sestanek. Večerja je popolna priložnost. Vprašajte družinske člane za njihove najljubše menije za večerjo. Čeprav je treba upoštevati otrokove preference, razmislite o prehranski uravnoteženosti vsakega obroka, ki ga predlagajo.

Ustvarite seznam večernic "Top-10". Te obroke boste kuhali v dveh tednih, dve uri na teden pa pustite brez kuhanja, da bi jih naročili ali pojedli.

[Vaš brezplačni vodnik za enostavno, ADHD prijazno kuhanje]

Napišite menije za večerjo na posamezne indeksne kartice, seznam vseh sestavin in sestavin za kompleksne jedi.

Razvrstite svoje obroke s pogledom na zaporedje, ki varčujejo pri delu. Na primer, če piščančje prsi pečete v ponedeljek zvečer, naredite nekaj dodatnih, da se v torek ali sredo narišete v piščančjo solato Cezar.

Kadar koli imate indeksne kartice s seboj. Hranite jih v svoji torbici ali denarnici, izrezane na dve skupini po pet, tako da boste pripravljeni nakupovati, kadar koli boste imeli čas.

Vzemite svoje kartice v trgovini in, voila, jedi ste načrtovali in večji del vašega nakupovalnega seznama je že odpisan.

[Sovražno nakupovanje živil? Nisi sam]

Kako prilagoditi sistem obrokov za svojo družino

Lepota tega sistema je v njegovi fleksibilnosti. To ni samo ADHD prijazen sistem obrokov - to je vaš ADHD prijazen sistem obrokov. Tu je nekaj preprostih načinov, kako lahko to učinkuje za vas:

• Pustite, da "brezplačne noči" plavajo. Če pride v sili ali pa le potrebujete odmor, si privoščite brezplačno noč. Nato naslednji dan nadaljujte z naslednjo kartico.
• Posodobite meni. Če se vam družina dolgočasi s prvovrstnimi meniji za večerjo, ki so jih prvotno določili, pojdite na drug družinski sestanek, da sprejmete nove predloge za obrok.

• Bodite odprti za spremembe. Če je na prodaj nekaj odličnega ali če imate samo spodbudo, da kupite nekaj, kar ni na vaši kartici menija za obroke - pojdite! Kartice za obrok vas ne omejujejo; tam so za vas. Tam bodo tam, ko boste pripravljeni za nadaljevanje sistema.

4 načinov, kako narediti pripravo obroka še lažje

Ko izvajate ADHD-jev sistem obrokov, ne pozabite na te preproste strategije:

• Razdelite nakupovanje. Nakupovalni izlet enkrat na teden je lahko zelo utrujajoč in lahko vzame boljši del dneva. Zakaj ne bi vsak teden načrtovali dveh izletov v supermarket z uporabo dveh ali treh kart za večerjo?

• Delite odgovornost za priprave večerje. Za vsako od petih noči v tednu vzpostavite "dodeljenega kuharja". Mlajši otroci so lahko "pomočniki kuharja", če namestijo mizo, naberejo sestavine in tako naprej. Otroci v srednji ali srednji šoli se lahko naučijo, kako pripraviti eno ali dve izmed prvih 10 družinskih večerj. Pravzaprav bodo morda uživali v odgovornosti, da bodo za družino pripravili enega svojih najljubših obrokov.

• Odtajajte vnaprej. Zamenjajte sestavine za jutrišnjo večerjo, ko pripravljate večerjo. Zjutraj jih prenesite s pulta v hladilnik. (Zjutraj boste imeli drugo priložnost, če ste pozabili začeti odtajati noč prej!)

• Kuhajte dvojne porcije in jih zamrznite. Naprej - na ta način si boste zagotovili več prostih noči.

[Hitri, zdravi recepti za najbolj zaposlene kuharje]

Patricia Quinn, M.D., je članica ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 19. junija 2019