Najboljši 3 nasveti za meditacijo Če niste meditacija
Ste novi meditaciji? Če je tako, morda iščete nasvete za meditacijo, ker ne najdete dobre točke za skok. Meditacija počasi izgublja stigmo kot "zunaj" vaje za hipije in verne bhakte, koristi meditacije so bili preučeni in označeni za pomembno samooskrba duševnega zdravja. Morda ste se zavedali teh prednosti meditacije, vendar se po tem, ko jo nekajkrat poskusite, počutite frustrirano. Ti trije nasveti za meditacijo vam bodo pomagali pri odličnem začetku.
Nasvet za meditacijo št. 1: sedenje ni potrebno
Tisti, ki meditirajo, se včasih počutijo preplavljene z mislijo, da bi dolgo časa sedele v enem položaju (ali celo nekaj kratkih minut). Priljubljeni mediji so meditacijo predstavljali samo v eni obliki: sedeča meditacija. Vendar pa na desetine drugih položajev omogočajo meditacijo z enakimi koristmi. Pomembno je početi tisto, kar deluje za vaše telo, ker če boste začeli v bolečem telesnem položaju, se bo vaš um moral veliko težje sprostiti in meditacije ne boste uživali.
Nasvet za meditacijo # 2: tišina ni potrebna
Če je meditacija za vas nova, bi bilo sedenje še vedno zastrašujoča ideja. Vendar so meditacije še vedno le ena vrsta. Preizkusite ganljivo meditacijo. Ti lahko sprehodi se skozi okolico in se osredotočite na sapo: vdihnite za štiri korake, ven za štiri korake. Joga je tudi ganljiva meditacija, s poudarkom na povezovanju diha z gibanjem, ki se na splošno konča z mirno meditacijo, ki leži na hrbtu.
Nasvet za meditacijo # 3: Ne primerjajte se
Izvedel sem, da skoraj nihče ni dober pri meditaciji. Nekateri ljudje lahko dlje časa vadijo in znajo meditirati, toda tudi pri teh ljudeh je meditacija pogosto zahtevna. Njene koristi so vsekakor vredne tega boja, toda nadzor uma je zastrašujoča naloga. Če primerjate, kako dolgo lahko meditirate, ali ste sposobni uporabljati isto držo kot drugi vaditelj ali kateri koli drug vidik vaše meditacijske prakse, vas lahko privede do frustracije.
Namesto tega si oglejte personaliziran pogled: kakšni so vaši cilji meditacije? Kakšne koristi iščete? Nato poskusite z različnimi slogi meditacije, dokler ne najdete enega ali dva, ki vam ustrezata. Oglejte si, ali imate raje vodeno meditacijo ali tiho, gibljivo ali mirno, sedečo ali nagnjeno (ali kateri koli drug položaj), skupinske izkušnje ali solo meditacijo.
Upoštevajte, da je lahko celo primerjava s preteklim dnevom meditacije škodljiva; morda so vaši prvi dnevi minili dobro, danes pa se je boril. To ne pomeni, da gre vadba meditacije za nazaj. Meditacija ni linearna progresija; zato se temu reče praksa Dajte si prostora za učenje in prostora za neuspeh na poti k iskanju pravega vrsta meditacije zate. Namesto da bi iskali napredek, pri približevanju meditaciji poiščite majhne inkrementalne spremembe v vsakdanjem življenju in ravni udobja. Kmalu meditacija sploh ne bo nova in drugim boste nudili nasvete za meditacijo.
