Kako se znebiti tesnobe brez zdravil

Znebiti se tesnobe se lahko zdi kot nemogoče sanje, ko se še spopadamo z njo. Medtem ko je zdravljenje zakonita možnost zdravljenja, ne deluje pri vseh, zato ga nekateri ne bi morali jemati. Če želite prebroditi tesnobo in izstopiti na drugi strani, razmislite o stvareh, ki jih lahko naredite, kako vas bodo lahko, in kako ga lahko nadomestite s čim drugim, da se znebite tesnobe, ne da bi jemali zdravila.

Kako premagati tesnobo: kaj lahko storite

Premagovanje tesnobe je postopek, ki zahteva ukrepanje. Nekaj ​​posebnih stvari, s katerimi se lahko rešite tesnobe, vključujejo:

• Biofeedback. Če veste, kaj se dogaja v vašem telesu, ko se počutite tesnobno ali imate napad tesnobe, vam pomaga zbrati vpogled, ki ga potrebujete za premagovanje tesnobe. To znanje vam omogoča, da sami prevzamete dobro počutje, duševno in fizično.

Biofeedback uporablja neinvazivno tehnologijo, s pomočjo katere se lahko naučite, kaj je vaše telo. Ko veste, kako se vaše telo odziva na tesnobo, na primer povečano mišično napetost ali hitrejši utrip, se lahko usmerite v svoje proti-tesnobne napore za odpravljanje teh fizičnih znakov. Na primer, če je mišična napetost eden od anksioznih odzivov vašega telesa, se učite

tehnike sproščanja mišic vam bo pomagal znebiti tesnobe.

• Vaja. Edmund Borne (2010) je po besedah ​​dr. Edmunda Borna (redna aerobna vadba (vadba, ki vam črpa srce) "ena izmed najzmogljivejše in učinkovite metode za zmanjšanje splošne tesnobe in premagovanje nagnjenosti k napadom panike (str. 105).

Vadba poveča pretok kisika v možgane, ustvari alfa valove, povezane s sprostitvijo, izloči stresne hormone kot je kortizol in sprošča enkefaline in endorfine, naše kemike, ki se počutijo dobro, ki sprostijo možgane in zmanjšajo anksioznost. Vadba je sprostitev in sprostitev in dobrodošla odvračanje od naših tesnobnih misli.

• Povezave. Drug preizkušen način za premagovanje tesnobe je povečanje povezav z drugimi. Izolacija je upravičen odziv na skrbi in strah, ki tvorita tesnobo; vendar, bolj ko ostajamo izolirani, težje se je soočiti s svojimi tesnobami. Izolacija nas oropa tudi človeške povezanosti.

Če smo povezani, se počutimo del nečesa večjega od sebe in nas lahko izvleče iz svojih tesnobnih rutin. Občutek pripadnosti prinaša podporo in spodbudo. Povečanje povezav je močan izhod iz tesnobe.

Kako se prebroditi tesnobo: kako ste lahko

• Bodite prilagodljivi - psihološko prilagodljivi. Anksioznost lahko naše misli, občutke in vedenje postane togo. Z lahkoto se zataknemo v svoji tesnobi, ko se borimo proti njej. S psihološko fleksibilnostjo se lahko upognemo, ne da bi se zlomili, prilagajamo se situacijam in ne povečamo tesnobe z upiranjem. Ta vrsta prilagodljivosti nam omogoča, da gremo naprej, čeprav naša tesnoba še ni povsem izginila iz našega življenja. To je način omejevanja, da se lahko skozi tesnobo premikamo.
• Bodite objektivni. Anksiozne misli so moteče in moteče za naše življenje, občutek tesnobe pa je beden. Namesto da trmasto poskušate te stvari spremeniti, je lahko koristno stopiti korak nazaj in pogledati naše razmere in posledične rezultate tesnoba in negativne misli in občutki, objektivno. Precej verjetno obstajajo različne interpretacije. Snubbed by prijatelj? Vas prijateljica kar naenkrat sovraži ali je morda preokupirana s svojo težavo? Tovrstna objektivnost in psihološka prilagodljivost vam lahko pomagata priti do tesnobe.

Kako se znebiti tesnobe: nadomestite jo z nečim drugim

Na kaj smo pozorni, je tisto, kar raste. Namesto da se osredotočate nanjo in se borite proti njej, se znebite tesnobe tako, da se osredotočite na tisto, kar želite namesto nje. Terapija sprejemanja in zavzetosti nam daje tri širše načine za obvladovanje tesnobe.

• Sprejmite tesnobo. Sprejemanje tesnobe vam omogoča, da se nehate boriti in začnete živeti. Sprejeti tesnobo ne pomeni obupati ali se prepustiti. To pomeni, da ste se odločili, da se nehate bojevati in začnete z zamenjavo. Osvobodili ste se življenja.
• Izberite svoje vrednosti. Vaše vrednosti so tisto, kar je za vas pomembno. Kaj je vredno vašega časa in energije? Kako želite, da je vaše življenje takšno, ko tesnoba ni več?
• Ukrepajte. Pojdite po tem, kar cenite. Bolj ko boste povečevali stvari, ki so vam pomembne, večja bo tesnoba.

Biofeedback vam omogoča, da usmerite tesnobo v svoje telo, da se ga znebite. Vadba preganja slabo in preplavi telo z dobrim. Povečanje povezav vam daje podporni sistem in občutek pripadnosti. Te taktike pomagajo ustvariti psihološko prožnost in večjo objektivnost, kar posledično omogoča odnos sprejemanja, ki zagotavlja prostor, da se osredotočite na tisto, kar želite, in energijo, ki jo želite ujeti to. Vsaka od teh skupaj tvori sistem, ki vam omogoča, da se brez zdravil znebite tesnobe.