Poiščite miren prostor v notranjosti, ko postane tesnoba preveč glasna

Najti miren prostor v sebi je pomembno, ker anksioznost je glasen. Neprestano kriči in nas opozarja pred grožnjami, videnimi in nevidnimi, neposrednimi in pričakovalnimi, resničnimi in namišljenimi. Naše miselna dirka hrupno skozi naš um, in ko postanejo obsesije in govorice, lahko naš um pretvorimo v kraj, ki se bolj sliši kot Nascarjev tir. Ni čudno tesnoba povzroča simptome kot so glavoboli, tresenje, razdražljivost in zame potreba, da bi se z rokami zvijal v kroglico čez ušesa mi kriči: "Utihni!" Verjeli ali ne, dirkalnike lahko izklopite (počasi in tiho vaš tesnobne, negativne misli) in uživajte v prepotrebni tišini v svojih mislih. Ko je tesnoba glasna, poiščite in gojite miren prostor v sebi.

"Čeprav svojemu umu ne moremo vsiliti tišine, lahko z meditacijo najdemo tišino, ki že obstaja v prostoru med našimi mislimi." - Deepak Chopra¹

Razširite svoj miren prostor za tišino tesnobe

Anksioznost vključuje celotno vase - misli, čustva in vaše fizično telo. To je popolna izkušnja znotraj nas, uma in telesa, to je reakcija na stvari okoli nas. Ker je tesnoba vseobsegajoča, je lahko prepričljiva. Pretirano je. Anksioznost je tiha in zaradi nje trpimo.

Ko vas občutek preplavi tesnoba in hrup, lahko obračanje navznoter pomirja. Da, tesnoben hrup je znotraj nas, toda tam, kjer potrpežljivo čakamo, da ga odkrijemo in uživamo, je tišina.

Če ste poskušali narediti svoje tesnobne misli se ustavijo in čustva še vedno, morda že veste, da vsiljevanje miru in tišine ne deluje. Spopadanje s tesnobo samo naredi duševno klepetanje še glasnejše in občutke močnejše. Ključno je, da ne poskušate narediti tihega prostora v sebi, ampak namesto tega, da bi našli tihi prostor, ki je že tam.

Poiščite in poiščite mirno notranjost

Zmanjšanje tesnobe pomeni, da smo kljub misli, občutkom, telesnim občutkom in situacijam zunaj nas še vedno mirni. Te stvari nas množijo, pritiskajo in kričijo, da prevladujejo nad našo pozornostjo. Čeprav imamo vedno nekaj izbire in določeno mero nadzora nad odzivanjem na okoliščine, ne moremo popolnoma nadzorovati vsega. Nekatere stvari nas vznemirjajo, vendar bodisi ne moremo ali pa se odločimo, da (pogosto z dobrim razlogom) ničesar ne storimo. Že takrat imamo moč izbrati, kako se bomo odzvali po svoje dobro počutje.

Pozornost lahko usmerimo stran od stresnikov in na druge stvari, kot so naše vrednote, vid, namen in strasti. Če se želite preusmeriti od tesnobe do uspešne, zavijte v tihi prostor v sebi.

Vsi viri notranjega prostora, ki ga imamo, sta:

• Znotraj našega vdiha, med vsakim vdihom in izdihom
• Med našimi mislimi

Globoko dihanje je močan, s številnimi koristmi za zdravje celotnega uma in telesa. Dihanje počasi in globoko pozitivno vpliva na možgane in lahko znatno zmanjša tesnobo. Zdih je več kot samo vdih in izdih. Med njimi je prostor.

Takoj položite roke na trebuh in počasi vdihnite. Vdihnite tako, da bodo roke potisnjene ven. (Vaš vdih mora povzročiti, da se trebuh razširi, namesto da se ramena dvignejo.) Izdihnite počasi. Še enkrat vdihnite, vendar tokrat opazite premor, ki se pojavi pred izdihom. V tej pavzi je miren prostor.

Enako velja za vaše misli. Kljub temu, da se zdi, kot da se nikoli ne ustavijo, storijo, četudi samo za nekaj trenutkov. Med eno mislijo in drugo je majhna pavza za preklop smeri. V tej pavzi je miren prostor.

Meditativna miselnost v vaših notranjih mirnih prostorih

Ti prostori so morda majhni, vendar je to popolnoma v redu. Gojenje ozaveščenosti o obstoju vam daje nekaj novega, na kar se lahko osredotočite namesto skrbi in strahu. Ko se ujamete, da razburjate tesnobne misli ali čutite tesnobne občutke, se lahko preusmerite v ta tihi prostor. Sedenje noter tiha meditacija ali če boste meditirali ali pa med opravljanjem trenutne naloge vadili previdnost, se boste lahko preusmerili v mirne prostore med mislimi in vdihi.

Nekaj ​​načinov za to:

• Bodite pozorni na svoje dihanje, zlasti na pavze med vdihom in izdihom.
• Pojdite na sprehod, vdihnite svež zrak in opazite, kako vas širi.
• Poiščite prostor okoli sebe, na primer prostor med listi na drevesu ali prostor med lonci na štedilniku kuhajte (ali presledke med mehurčki v loncu) in naj vas nenehno opominja, da v notranjosti najdete svoj miren prostor ti.

Osredotočite se na tišino in ne ustvarjajte več hrupa, tako da se spopadate s svojimi mislimi. Vaše misli obstajajo, vendar če nanje ne boste pozorni, vas ne morejo vznemirjati in skrbeti.

Če se fokus usmerite od tesnobnih misli in občutkov na mirne prostore, ki jih že imate v notranjosti, boste pomagali, da postanete tihi, mirni in mirni.

Vir

1. Chopra, D., "Sedem mitov o meditaciji. "Deepak Chopra, 10. avgusta 2016.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.