Kaj pomeni sprejetje in izpustitev tesnobe?
Christopher mi je postavil to vprašanje glede sprejemanja in sproščanja tesnobe:
Živjo Jodi, z anksioznostjo živim že 20 let. Zdaj imam 37 let in me boli. Moj svetovalec pravi, da bo sprejemanje in odpuščanje mojih skrbi pomagalo. Ne razumem kako.
Hvala, Christopher
Sprejem anksioznosti se zdi v nasprotju s prepuščanjem
Razumem, zakaj se vam zdi nenavadno "sprejeti" nekaj, kar vas je prizadelo. Nima smisla. Logično se zdi, kot da "sprejmete" to pomeni, da morate še naprej trpeti, kajne? Ali pa "ugotovite, kako živeti s tem." Potem se sprašujete, Kako naj izpustim nekaj, kar naj bi sprejel? Nasprotujejo si.
Besede predstavljajo nekaj, včasih pa predstavljajo več kot eno stvar. Sprejemanje dobesedno pomeni "dejanje soglasja za prejem ali izvedbo nečesa ponujenega."
Nekateri tradicionalni strokovnjaki za duševno zdravje so govorili o sprejemanju, kar pomeni, "naučiti se živeti z njim." Ampak tam ima veliko težav s tem pojmom, ker ustvarja notranji konflikt, povzroča zmedo in kot sem že doživel the simptomi tesnobe slabše.
Vaš svetovalec morda ne govori o sprejemanju na ta način, ker je omenil izpustitev, kot v spuščanje omejujočih prepričanj. Zaradi tega mislim, da morda prihaja iz budistične / premišljene perspektive.
Sprejemanje je v tem primeru metafora. Kot da Jeza (tesnoba zlobna dvojčka) pride, in povabiš ga na skodelico čaja, potem govorimo metaforično. Spreminjanje jeze v "stvar" ali "osebo" spremeni spremembo odnos, ki ga imaš z jezijo: "Pozdravljeni, jezi, kako si? Kaj hočeš / potrebuješ od mene? "
Če tako razmišljate, vas ne samo opolnomoči, ampak spodkopa moč jeze. Vidite, jeza, tesnoba in številni drugi občutki, ki jih imamo, dobivajo svojo moč na sodbi (premagal sebe) in od nas, da se jih bojimo. "Sprejemanje" v tem metaforičnem kontekstu pomeni prekinitev vsake presoje in ozaveščanje - kot da jo opazujete prvič. Tako boste dobili novo perspektivo, ki bo morda povabila jasnost, kaj lahko naredite naprej. Lahko pa odpravi celoten problem. (Tako mislim, ko postajam vse manjši in manjši.)
Kako sprejmemo in se prepustimo tesnobi?
Verjamem, da ko bomo enkrat nehaj soditi in se bati, izpustitev se zgodi samodejno. Zaradi tega trpimo strah in presoja (ki jo poznamo tudi kot strah in jeza do Bude). Radi bi bili drugi, kot smo. Pravzaprav nas drži navezanih na tiste stvari, ki nas pestijo. Naš ego misli, da se varujemo tako, da bežimo pred občutki ali se jih skušamo znebiti. Včasih, ko se zelo trudimo, da se nečesa znebimo, nas to "poskušanje" vedno bolj navezuje. To je zato, ker je "poskušanju" priloženih na tone presoje. Lahko se odločite, da se boste prepustili, si pošiljali nekaj ljubezni in potem odvrniti sebe. (To ni isto in bežanje in izogibanje, ki se izvajata iz strahu.)
Če povzamem: Kaj pomeni sprejetje in izpustitev?
1. Spremenite dinamiko moči s tesnobo. Povabite ga na čaj. Zastavite vprašanja, kot da o tem ničesar ne veste. Dovolite si, da to občutite v celoti brez kakršne koli sodbe ali strahu. Dihajte, dokler se ne počutite ustaljeni v telesu.
2. Odločite se, če vam kakorkoli služi. Ali če je ne potrebujete več.
3. Odločite se, da to pustite in pošlji sebi nekaj sočutja.
4. Moti se.
5. Vadite. Ko se vrne, brez razsodbe ali strahu povejte veselo: "Pozdravljeni, vedel sem, da se boš vrnil. V redu je, ljubim te. Odločil sem se, da ne bom več skrbel zate. Sedite, slikam trenutno. "Nadaljujte s svojim življenjem. Dajte mu zavest, vendar ne veliko pozornosti, da ne začne jemati vaše energije.
Ali vam pomaga razložiti, kaj pomeni vaš svetovalec? Če je strah ali presoja premočna, lahko traja nekaj terapevtskih pogovorov, da jih razpakirate dovolj, da opravite ta postopek.
Nisem pozabil - ta članek zajema, kaj mislim o iracionalnih vzorcih razmišljanja: Strah pred tesnobo in iracionalnim strahom
Kako vsi razumete koncept sprejemanja in spuščanja?
Blogam tukaj: Ozdravite zdaj in za vedno bodite v miru
in tukaj: Blog tesnobe-Schman anksioznosti,
delite tukaj: Twitter @JodiAman, Google+
navdihni tukaj: Facebook: Zdravi zdaj in za vedno bodi v miru.
