Zdravljenje depresije in tesnobe
Zdravljenje tesnobe in depresije je ključnega pomena. Depresija in anksioznost sta dve motnji, ki lahko oslabita posameznika. Kadar pa se te motnje pojavijo skupaj, so ponavadi hujše, kot kadar se pojavijo same.
Pogosto se depresija in tesnoba zdravijo z istimi tehnikami. Zdravljenje tesnobe in depresije vključuje zdravila, spremembe življenjskega sloga in terapijo. Zdravljenje tesnobe in depresije je najuspešnejše, če se kombinira več tehnik.
Medikamentozno zdravljenje tesnobe in depresije
Zdravila, ki se najpogosteje uporabljajo za zdravljenje tesnobe, so skupina zdravil, znanih kot benzodiazepini (imenovani tudi "manjši pomirjevali"). Tej vključujejo:
- Alprazolam (Xanax)
- Lorazepam (Ativan)
- Klonazepam (klonopin).
Glavna težava teh snovi pri zdravljenju tesnobe in depresije je njihov potencial strpnost, fizična odvisnost in verjetni ponovni simptomi panike in tesnobe, kadar je zdravilo ustavil. Zato jih najbolje uporabimo za zdravljenje kratkotrajne tesnobe in panike.
Bistveno je, da skupaj zdravimo depresijo in tesnobo. Ko se depresija zaceli, se simptomi tesnobe pogosto zmanjšajo. Za nekatere ljudi je
zelišče Kava omogoča lajšanje tesnobe brez problema zasvojenosti.Vadba in sprostitev za zdravljenje tesnobe in depresije
Ker ima anksioznost očitno fizično komponento (zlasti kadar se kaže kot panični napad), so tehnike za sproščanje telesa pomemben del načrta zdravljenja. Zdravljenje tesnobe in depresije vključuje trebušno dihanje, progresivno sproščanje mišic (sprostitev mišičnih skupin telesa) in biofeedback.
Redna vadba ima tudi neposreden vpliv na več fizioloških stanj, na katerih temelji tesnoba in depresija. Vaja zmanjšuje napetost v skeletnih mišicah, presnavlja presežek adrenalina in tiroksina v krvnem obtoku (kemikalije, ki človeka vzdržujejo v vzburjenosti) in sprošča frustracijo in jezo.
Kognitivno-vedenjsko zdravljenje depresije in tesnobe
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je psihoterapija, ki pomaga spremeniti tesnobno in depresivno samogovorjenje in napačna prepričanja, ki telesu sporočajo tesnobo. Na primer, rekoč sebi: "Kaj pa, če imam napad tesnobe, ko se vozim domov?" večja je verjetnost, da bo sledil napad.
Premagovanje negativnega samogovorjenja se uporablja za zdravljenje anksioznosti in depresije. Vključuje ustvarjanje pozitivnih nasprotnih navedb, kot sta "Lahko se počutim tesnobno in še vedno vozim" ali "Lahko ravnati. "Tisto, kar je pogosto podvrženo našemu negativnemu samogovoru, je skupek negativnih prepričanj o nas samih in o sebi svet. Primeri takšnih zmotnih prepričanj so:
- Brez moči sem
- Življenje je nevarno
- Ni v redu, da pokažem svoje občutke
Če nadomestite ta prepričanja z uveljavljanjem resnic, lahko zdravite korenine tesnobe in depresije (glejte tabelo o kognitivnih popačenjih na koncu tega poglavja.)
Spremljanje prehrane za zdravljenje depresije in tesnobe
Prehrano in prehrano lahko spremljate, da boste pomagali pri zdravljenju tesnobe in depresije. Stimulansi, kot sta kofein in nikotin, lahko poslabšajo tesnobo in pustijo še enega nagnjenega k anksioznosti in paničnim napadom. Drugi prehranski dejavniki, kot so sladkor, nekateri aditivi za živila in občutljivost za hrano, lahko nekatere ljudi občutijo tesnobo.
Če vidite prehransko usmerjenega zdravnika ali terapevta, vam bo morda pomagalo prepoznati in odpraviti morebitne škodljive snovi iz vaše prehrane. Lahko vam pomaga tudi pri raziskovanju dodatkov in zelišč (npr. GABA, kave, vitaminov skupine B, kamilice in valerijske čaje), za katere je znano, da pomirjajo živčni sistem.
Če imate resno anksiozno ali depresivno motnjo, boste morda želeli najti kliniko na svojem območju, ki je specializirana za zdravljenje tesnobe in depresije. Vaša lokalna bolnišnica ali ambulanta za duševno zdravje vas lahko napoti. Poleg tega boste morda poklicali (800) 64-PANIC in prejeli koristno gradivo od Nacionalnega inštituta za duševno zdravje.
