Novoletne resolucije, ki lahko pomagajo pri bipolarni motnji

Novoletne resolucije je nekaj, česar ne počnem redno (saj menim, da je vsak dan dober dan sprememba), če pa se boste odpravili, razmislite o sprejetju novoletnih resolucij, ki bodo pomagale vašim bipolarjem motnja. Mnoge od teh dejansko prestopijo v področje vsakodnevnih resolucij, vendar ne samo, da morate narediti prave, ampak jih morate narediti na pravi način (Kako nastaviti realistične novoletne ločljivosti). Tu je nekaj novoletnih resolucij, ki vam lahko pomagajo pri bipolarni motnji.

Novoletne resolucije, ki lahko pomagajo pri bipolarni motnji

Če o novem letu razmišljamo kot o času, ko lahko dejansko izboljšamo svoje duševno zdravje, mislim, da jih lahko še več naše uspehe in naše resolucije nam bodo dejansko koristile več kot povprečje: "hodite v telovadnico petkrat na teden."

Nekatere najboljše novoletne resolucije, ki jih lahko sprejmeš ob misli na bipolarno motnjo, vključujejo naslednje:

Kajenje in bipolarna motnja

Nehaj kaditi - Vem, da boste rekli, da to ni povezano z bipolarno motnjo, ampak v resnici je. Bolezni, povezane s kajenjem, so ena glavnih morilk ljudi s hudimi duševnimi boleznimi. To je eden glavnih razlogov, da ljudje s hudimi duševnimi boleznimi umrejo prej kot povprečen človek. In odrasli z bipolarno motnjo so

dva do trikrat večja verjetnost, da je začelo kaditi v primerjavi s povprečnim človekom in zdi se, da je manj verjetno, da bi poskušali prenehati / nadaljevati abstinenco v primerjavi s tistimi brez psihiatrične bolezni. Če hočete nehaj kaditine pozabite, da vam tega ni treba storiti sam. Obstajajo načini zdravljenja, ki vam bodo pomagali prenehati, zato se o njih pogovorite z zdravnikom.

Bipolarne rutine

Pojdite v rutino glede na vaše bipolarne potrebe - Govoril sem o a bipolarna rutina prej in vem, da se ljudje težko spravljajo v rutino, zato začnite počasi. Izberite eno stvar, ki jo želite narediti dosledno, in delajte na tem. Potem, ko boste to obvladali, izberite še eno stvar. In začnite z majhnimi. Morda ustvarite rutino pred spanjem. (Kot je to, da si vedno umivam obraz, si nato umivam zobe, nato pa berem 30 minut, torej Pojdem spat.) Rutva pred spanjem vam lahko dejansko pomaga bolje spati in se boriti proti nespečnosti (brez droge).

Bipolarna in vadba

Vadite več - da, to je običajna novoletna resolucija, vendar lahko pomaga pri bipolarni depresiji. Ključno je, da začnete biti majhni, da bi bili uspešni. Tu je citat, ki ga morate prebrati: "Vodja programa Harvard Bipolar Dr. Dr. Sachs pravi:" tukaj je vaš program vadbe: pojdite na vrata in poglejte na uro. Hodite 7,5 minute v katero koli smer, nato pa se obrnite in se sprehodite domov. To storite vsaj 5 dni v tednu. ".. Izračunal je, da bo povprečni Američan izgubil 5 kilogramov na leto, v nasprotju s tem, da bi pridobil za to povprečna sedeča oseba. "In resno, če to pove voditelj programa Harvard Bipolar Program, je to dovolj dobro jaz. In začetek te majhne postavi za uspeh in ne za neuspeh. (Preberi ta stran za navedbo citatov in res dobre informacije o bipolarni motnji in vadbi.)

Bipolarno in spalno

Pojdi v posteljo - Menim, da je spanec takojšnja izbira razpoloženja. Če ne spiš dobro, ne boš dobro, in to je vse, kar je tu. Spanje mora biti prednostna naloga in ne le nekaj, kar počnete na koncu dneva, ko se počutite radi. Spanje mora biti del vaše bipolarne rutine. Vsak večer morate iti v posteljo in se vsako jutro zbujati ob isti uri. Če se vam zdi, da tega ne morete storiti takoj, je v redu, samo poskusite prilagoditi svoj urnik, kolikor je mogoče, da stvari približate rutini. To storite sčasoma. Ne pričakujte, da boste čez dan spremenili svojo rutino spanja. (Dosledno spanje se prav tako bori proti nespečnosti. Za več informacij glejte tukaj bipolarno in spanje.)

Bipolarnost in odnosi

Ponovno se povežite - včasih pustimo, da najini odnosi zaidejo naproti ali pa jim ne vložimo toliko truda, kot bi morali, zato se za novoletno resolucijo odpravite ven in se bolj družite. Spet začnite z majhnimi. Če običajno greste enkrat na mesec, ne mislite, da se boste srečevali s prijatelji vsak drugi dan. Mogoče se poskusite družiti enkrat na teden. Naj bo čas za prijatelje. Naj bodo prednostna. (Tudi tukaj se štejejo družinski odnosi.)

Bipolarno zdravljenje

Bodite na pravi poti - naredite zdravljenje svojega bipolarnega letošnja prioriteta. Če odhajate k psihiatru ali preizkušate to novo zdravilo, je zdaj čas, da stopite še korak naprej. Če niste upoštevali zdravnikovih nasvetov, poskusite to izvesti. Če se zdravite, vendar vam to ne deluje, bodite pri svojem zdravniku in poiščite nove možnosti. Podajte se na terapijo. Od te resolucije bodo imeli koristi vsi - vi, vaša družina in vsi, ki vas skrbijo.

Pomagajte svojemu Bipolarju z novoletnimi resolucijami

Torej je nekaj stvari, za katere menim, da se lahko odločite, da boste to novo leto pomagali pri bipolarni motnji. Imate kaj, kar želite deliti? Kaj je v preteklosti delovalo za vas in kaj ne?

Oglejte si knjigo Natasha Tracy: Izgubljeni marmorji: Vpogled v moje življenje z depresijo in bipolarnostjo in se povežite z njo naprej Facebook, Google+ ali Twitter ali ob Bipolarni burble, njen blog.

Fotografija prek Wikimedia Commons.