Pet načinov, usmerjenih v rešitev, za premagovanje tesnobe

Za trenutek zaprite oči in si predstavljajte: Recimo, da se nekega večera zgodi čudež in medtem ko spite svoj anksioznost izgine. Kako bi vedeli, da ga res ni več? Kaj bi bilo drugače? Kaj bi opazili že naslednje jutro, ki bi vam govorilo, da se je zgodil ta čudež. Kaj pa drugi? Kaj bi opazili?

Se vam zdi možnost takega čudeža smešno odkrita? Nekaj, kar se v resničnem svetu ne more zgoditi? Morda presenetljivo, res se lahko zgodi.

Koncept čudežnega vprašanja nas prihaja iz raziskovalno utemeljenega terapevtskega pristopa terapija, usmerjena k raztopini. Predpostavka je varljivo preprosta: ko spremenimo fokus iz napačnega v tisto, kar je pravilno, se bo zgodil premik in začeli bomo videti zunaj svoje tesnobe. Ko vidimo dlje od svoje tesnobe, tesnoba oslabi.

Zagotovo pa terapija, usmerjena na rešitve, ni pristop Pollyanne. Ne govori nam, da si lahko zaželimo tesnobe. Ne svetuje, da se spremenimo v noja in zakopljemo svoje mehke glave v pesek. Kar nam pove, je, da ko aktivno in namerno razmišljamo o rešitvah, namesto da bi bili vpleteni v težave, lahko premagamo tisto, kar nas muči, tudi ko je tisto, kar nas muči.

Terapija, ki je usmerjena na rešitve, ponuja praktične načine, kako se lahko osredotočite na rešitve in ne na tesnobo, da ponovno pridobite nadzor nad svojim življenjem.

1. Vprašanje čudeža vzemite resno.
To je izhodišče. Poglejte nazaj na zgornja vprašanja. Vzemite si čas, da jih v celoti premislite in napišite odgovore. Mislite o njih ne kot o kakšnem nadnaravnem čudežu, temveč kot o življenjskih ciljih.

2. Mislite na tesnobo kot "to".
Tesnobe niste vi To je samo neživa stvar, ki je zunaj vas in je nezaželena. Ko ga odstranite iz svojega koncepta "vi", vidite resnico, da niste to, kar ste. Namesto tega je predmet, ki ga je mogoče odstraniti Lahko odnesete smeti.

3. Poiščite pozitivne izjeme.
Ja, tesnoba se lahko počuti precej huda, vseobsegajoča in izčrpavajoča. Vzemite si nekaj časa, da razmislite o svojem življenju. Kljub temu, kako se lahko počuti, nihče 100% časa ne čuti močne tesnobe. Kdaj so tisti časi, ko ne doživljate tesnobe (ali vsaj, ko je malo manj intenziven)? Poiščite vzorce. Kaj se dogaja (vključno s "kdo" in "kje" tega), ko je bolje? Kaj ste počeli drugače v tistih časih, ko je bila tesnoba boljša? Kaj bi morali storiti, da se to ponovi? Začnite delati več tistega, kar prinaša izjeme. (To je težko prepoznati, zato bodite potrpežljivi sami s seboj.)

4. Osredotočite se na nova vedenja in ne zgolj na zaustavitev starih.
Namesto da samo rečete, da se želite znebiti tesnobe, se osredotočite na to, da jo nadomestite z nečim drugim. Zakaj želite biti brez tesnobe? Odgovorite na vprašanje temeljito in namerno v skladu s temi cilji. Ni dovolj, da se samo znebite tesnobe. Treba ga je nadomestiti z nečim boljšim.

5. Uporabite lestvice.
Skaliranje je pogosto orodje pri terapiji, usmerjeni v raztopine. To je bonitetni sistem, ki ga ljudje redno uporabljajo, da bi ocenili, kje so in si pomagali napredovati. Vprašajte se: Kako zelo je moja tesnoba trenutno na lestvici od enega do desetega (deset je najtežje)? Nato se vprašajte, kako bi bilo, če bi premaknili lestvico le za eno samo številko. Nato vedite, da je gibanje v vašem nadzoru. Kaj lahko storite, da premaknete ta korak?

Terapija, osredotočena na rešitve, vam pomaga, da se osredotočite stran od svoje tesnobe od tistega, kar je narobe, na tisto, kar je že pravilno. Nato nadgradite na "že pravice", da bodo stvari še bolj "poenostavljene." Potrebno je delo, vendar je to del postopka, da si povrnete nadzor nad svojim življenjem.

Poveži se s Tanyo naprej Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, in ona Spletna stran.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.