Ko pazljivost ne umirja tesnobe

Pazljivost je neverjetno orodje za vse vrste tesnobe. Razen kadar ni. Počakaj. Kaj? Pazljivost Oglašeni so, prav zato, zaradi njegove sposobnosti zniževanja krvnega tlaka, zmanjšanja količine stresnih hormonov v krvi, sprostitve napetih mišic, umirjanja dirkaških misli in umirjanja tekočih čustev. Strokovnjaki iz vseh strok, od znanosti do duhovnega, ponujajo trdne dokaze o sposobnosti previdnosti za zmanjšanje tesnobe. Pa vendar obstajajo časi, ko naredi več škode kot koristi. Kaj potem počnemo?

Ne da bi se globoko poglobili, za trenutek razmislite o tesnobi, s katero se spopadate. Zame je to morda intenzivno strah pred presojo drugi pa negativno. Spominjam se, da sem pred pomembnim srečanjem doživljal veliko tesnobo. Vedela sem, da bom storila nekaj neumnega, in predstavljala sem si vse kaskadne posledice. Šel sem noter napad anksioznosti način.

Zakaj pazljivost včasih ne umirja tesnobe

Teoretično bi bila skrbnost v tej situaciji v veliko pomoč. In včasih je v veliko pomoč. Običajno sem oboževalec. Vendar to takrat ni šlo tako dobro. Ko sem se trudil kraljevati v svojih mislih in se osredotočiti na sedanji trenutek, sem stvari poslabšal, ker sem se ujel v zanko. Del pozornosti vključuje osredotočenost na sedanjost, a vsakič, ko sem svoje misli spravil v trenutek, sem se spomnil, da sem v službi in manj kot petnajst minut oddaljen od strašnega srečanja. Torej moje

S tesnobo je to precej pogosto. Še posebej težavno je med napadi panike, ki jih sproži sedanji stresor. Težavno je tudi med flashback ker je, ko se to dogaja, v mislih dejansko prisoten um, zato je spomin sedanjost. Če se osredotočimo na to posebno prisotnost, bo le še poslabšala bliskovitost in tesnobo.

Če previdnost ne deluje, kaj potem? Na srečo je še vedno mogoče uporabiti previdnost in izkoristiti vse njene koristi. Potrebnih je le nekaj manjših sprememb.

Kaj ne deluje, ni pomembno, kakšna je vaša tesnoba

• Osredotočite se na sapo - želite jo umiriti in spraviti pod nadzor
• Zavzemite se za neobsojajoč odnos o dogajanju v tem trenutku - ne preklinjajte, kaj se dogaja
• Priznajte vso tesnobo (fizično, čustveno, intelektualno) - nato nežno usmerite svojo pozornost drugam

Manjša sprememba v previdnost, ki pomaga pri tesnobi

• Osredotočenost na sedanjost včasih preprosto ne deluje
• Nato namerno usmerite svoje misli na nekaj drugega
• Vizualizacija je zelo močna; pred časom izberite sliko, ki vam prinaša mir
• Namesto da bi svoje misli predstavljali v sedanjost, nežno spomnite na svojo podobo in se mirno osredotočite na to, da zmanjšate svojo tesnobo

Če želite pomiriti katero koli vrsto tesnobe, celo napadi panike ali bliskovitega napada, bodite pozorni, vendar ga prilagodite svojim potrebam. Zamenjajte fokus na sedanji trenutek s poudarkom na podobi, ki vam prinaša mir. Kaj ti prinaša mir?

Poveži se s Tanyo naprej Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, in njo Spletna stran.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.