Pet načinov za zmanjšanje tesnobe in krivde zdaj

Zmanjšanje tesnobe in krivde je mogoče takoj začeti. Prejšnji teden objava, Krivda: Moten učinek tesnobe, raziskali krivdo kot učinek tesnobe in začarani cikel, ki nastane, ko tesnoba poveča krivdo, ki posledično povzroči večjo tesnobo in nato več krivde. Vendar to, ker se počutimo krive, še ne pomeni, da ga moramo sprejeti. Naslednji predlogi vam lahko zdaj pomagajo zmanjšati tesnobo in krivdo.

Pet načinov za zmanjšanje krivde in tesnobe zdaj

1. Priznajte svojo krivdo in jo nato prepustite. Namesto ropotati nad tvojimi mislimi ali jih poskušate potisniti stran, jih opazite in priznajte. Ko se soočite z njimi in vidite, da tesnoba in krivda ne naredita ničesar pozitivnega, ampak negativno vplivata na vaše duševno zdravje, spustite to, tako da boste svojo pozornost usmerili tu in zdaj. Vadite pozornost do umirjene tesnobe in se prizemljite v trenutku.
2. Prijavite se z drugo osebo. Če vas tesnoba in krivda zaradi situacije z drugo osebo resnično muči, bi lahko pogovor z njim ali njo zelo pomagal. Sama ideja bi bila lahko zelo vznemirjajoča, vendar bi bilo preverjanje kljub tesnobi dobro vredno. Morda boste odkrili, da ni razloga za občutek krivde ali pa bi se naučili, da se morate opravičiti. Kakor koli, spopadite se z njim in nadaljujte. Preverjanje omogoča zmanjšanje krivde in tesnobe.
   instagram viewer
3. Oprostite sebi. Vsi smo ljudje in kot takšni se zmedemo. Odpuščanje je bistvenega pomena za naše duševno zdravje. Ko si ne moremo odpustiti, ostanemo v krogu samoobtoževanja, krivde in povečane tesnobe. (Kako odpustiti za svoje duševno zdravje.)
4. Spremenite, kako se pogovarjate sami s seboj. Nevarnost sebe z ostrimi nalepkami in negativnimi sodbami ne spremeni tistega, kar misliš, da se je zgodilo ali se lahko zgodi. Govorjenje o sebi, da bi morali biti drugačni, povečuje tesnobo in krivdo, ko ne morete slediti svojim zahtevam. Prenehanje negativnega samogovorjenja in utišanje notranjega kritika pomaga takoj zmanjšati krivdo in tesnobo.
5. Nehaj se opravičevati za vse. Prekomerno opravičevanje ni potrebno. Prav tako je škodljivo. Vztraja vas v prepričanju, da nenehno počnete stvari narobe, imate veliko skrbi in po opravičevanju dolgujete svetovnemu opravičevanju. Pretirano opravičevanje s tesnobo krivda pa vas drži. Ko se znajdete v skušnjavi, da se opravičite, se ustavite, preden spregovorite. Je to res nekaj, za kar se morate opravičiti? Ali pa delujete na skrbi in krivdo? Če se morate opravičiti, vsekakor naredite (in nato nadaljujte). Če ste se zaradi tesnobe in / ali krivde samo prisiljeni opravičiti, ugriznite jezik (in nato nadaljujte).

Teh pet tehnik vam bo pomagalo zmanjšati tesnobo in krivdo. Ker sta obe človeški izkušnji, krivda in tesnoba ne bosta popolnoma izginili. To je vredu. Cilj je, da se dovolj oddaljite od njih, da zmanjšate moč, ki jo imajo nad vami. Z zgornjimi tehnikami začnite zmanjševati tesnobo in krivdo.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.