6 načinov, kako spremeniti svoje misli in izboljšati samopodobo

Morda se zdi strašljivo ali celo nemogoče spremeniti svoje misli, vendar lahko spremenite svoje misli, da izboljšate svojo samozavest. The avtomatske misli že leta ste znani in ste v nekem trenutku svojega življenja služili namenu. Vendar pomislite, koliko od teh je negativnih in škodljivih. Čim več negativnih misli imate, nižja bo vaša samozavest (Kako sem si opomogel od samopoštevanja). Ali ne bi bilo lepo spremeniti misli in izboljšati samozavesti?

Šest načinov, kako spremeniti svoje misli danes, da izboljšate samopodobo

Najboljši del, da končate to zvezo z negativnim samogovorjem, je, da boste vsakič, ko opazite katero od teh mučnih misli, bolj opolnomočeni. Seveda, lahko poskusite in spremenite svoje misli, vendar se držite tega. Pozitivno razmišljanje je lažje, kot si mislite. Oglejte si te nasvete o spreminjanju misli, da izboljšate našo samozavest:

1. Ne osredotočajte se na izpustitev, temveč se osredotočite na tisto, kar želite pustiti v življenju. Bolj ko se osredotočite na tisto, česar ne želite, bolj se boste počutili pod stresom in negotovo. Začnite se spraševati, kaj storiti
   instagram viewer
   hočeš več v življenju? To pomeni, da se osredotočite na vznemirljive občutke ali stvari, ki vam bodo izboljšale življenje. Mogoče to pomeni bolj zaupljive prijatelje, višje plačano službo ali več ljubezni s strani partnerja. Ne zapravljajte energije na preteklost ali tistega, česar ne morete nadzorovati.
2. Izogibajte se razmišljanju o vsem ali nič. Ta slog razmišljanja je znan kot kognitivno izkrivljanje. To pogosto vključuje uporabo absolutnih izrazov, kot so nikoli, vedno, nič ali vsak. Ta vrsta razmišljanja lahko vključuje tudi nezmožnost iskanja nadomestnih možnosti v situaciji ali rešitev problema. Zaradi tega se počutite zataknjeni in negotovi. Ko opazite, da razmišljate v vseh ali nič drugače, spremenite svoje misli tako, da preprosto iščete alternativo, morda sivo območje.
3. Pogovorite se drugače. Namesto da bi se pregrešili, ko naredite napako, se vprašajte: "Kako bi bil moj najboljši prijatelj ali starš me podprite in mi pomagajte v tej situaciji? «se pogovarjajte o sebi kot o podpornem prijatelju ali družinskem članu bi. Ali pa se poskusite postaviti v njihove čevlje in opazite, kako prijazna je njihova izjava. Poskusite katero koli tehniko vadite biti nežni do sebe in opazi, kako se počutiš.
4. Privoščite si majhne stvari, dodajajo. Da, vsi moramo očistiti svoje sobe in se tuširati, toda če ste pod stresom ali potlačeni, je to res težko. Dajte si zasluge. Opazite, da ste naredili nekaj dobrega zase. Tudi če niste končali z velikim projektom, se za trenutek osredotočite na to, kar ste storili, ne čakajte le, dokler se ne konča (Bodite manj zaskrbljeni in prebrisani: proslavite dosežke).
5. Bodite hvaležni. Hvaležnost lahko resnično vpliva na vaš odnos. Vzemite si minuto, da premislite o vsem, kar ste res hvaležni ali hvaležni. Če ste zavedajoč se pozitivnih v življenju boste ustvarili več pozitivnih misli in energije.
6. Izboljšajte trenutek. Če ugotovite, da se vaše negativne misli težko otresejo, poiščite, nad čim imate nadzor ali kako lahko v trenutku izboljšate svoje razpoloženje. Recite, da vaš notranji kritik prevzame pamet nad potjo do dela. Naredite nekaj, kar prekine negativne misli (pokličite prijatelja, poslušajte smešen podcast ali povišajte glasbo). Pomagal vam bo, da se vaš um usmeri k pozitivnosti v vašem življenju.

Če želite izboljšati svojo samozavest, morate spremeniti svoje misli. To je morda na začetku težko, vendar bo lažje med vadbo.

Emily je psihoterapevtka, intenzivno se izobražuje v DBT, avtorica je Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti, kdo ste. Lahko obiščete Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.