Premagovanje nespečnosti v bipolarju - aplikacije, ki resnično delujejo

February 11, 2020 08:04 | Nataša Tracy
click fraud protection

Nespečnost pri bipolarni je velika težava, vendar je mogoče premagati bipolarno nespečnost. Preizkusite te mobilne aplikacije, da premagate nespečnost pri bipolarni motnji.Premagovanje nespečnosti pri bipolarni motnji je resen izziv. V preteklosti sem priporočal higieno spanja kot primarni način reševanja nespečnosti. In čeprav je to zelo pomembno, odkrito povedano, preprosto ne deluje vsem. Jaz to počnem in včasih še vedno ne spim - tudi z tablete za spanje. Je torej kaj boljšega za premagovanje nespečnosti pri bipolarni motnji? Mogoče. Odkril sem dva mobilne aplikacije (aplikacije) ki pomagajo pri spanju na nove načine.

Premagovanje nespečnosti v bipolarnih motnjah z miselnim aparatom

To se bo slišalo čudno, vendar se zdi, da lahko spodbudite spanje (ali vsaj povečate verjetnost spanja) z igranjem določenih tonov v vsakem ušesu (binavralni toni). Vem, da se sliši noro, ampak to počnem in resnično deluje. To se naredi v kombinaciji z utripajočimi lučmi in se imenuje miselni stroj.

Stroji z umom že nekaj časa obstajajo, vendar so bili zelo dragi in tako naprej. Aplikacije so veliko boljše, saj stanejo manj kot 5,00 USD. To je majhna naložba za nekaj, kar lahko deluje.

instagram viewer

To je zelo preprosto. Preprosto naložite aplikacijo, vstavite slušalke in poslušate program, ki vam bo pomagal pri iskanju spat. V primeru sistema Android (ki ga uporabljam) telefon postavite tudi na zaprte oči, da dobite tudi učinek utripajoče svetlobe. To je to. Ni presenetljivo, da so toni in luči nekoliko pomirjujoči, vendar so na videz ravno povprečni toni in luči. Kljub temu se mi zdi, da me uspavajo (skupaj z dobro higieno spanja).

(Povezave do programov na koncu.)

Premagajte nespečnost v bipolarju s kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost App

V redu, počakaj, samo ker si poskusil kognitivno vedenjska terapija (CBT), ne pomeni, da ste preizkusili različico posebej za nespečnost (CBT-I). Obstaja odlična aplikacija, ki vas vodi skozi vodenje dnevnika spanja, psihoedukacije, higieno spanja, veščine sproščanja, tudi stvari, ki jih je treba opraviti med spanjem. Imenuje se "ubijalska aplikacija"Dr. Jim Phelps, urednik bipolarnega odseka na Psihiatrični časi.

Tega še nisem preizkusil, vendar je to oddelek za veteranske zadeve. Preizkusil sem tudi druge aplikacije, ki so ponavadi neverjetne (in temeljijo na dokazih).

Dokaz za telefonske aplikacije za premagovanje nespečnosti v bipolarju

Pri pametnih strojih ne najdem veliko dokazov, priznam; in ne morem vam obljubiti, da je moja pozitivna reakcija presegla placebo učinek ali nekaj, kar boste doživeli. Kljub temu me navdušuje dovolj, da lahko predlagam, da jo poskusijo. Kot sem že rekel, gre za zelo majhno naložbo za nekaj, kar lahko tako zelo pomaga.

Kar zadeva aplikacijo CBT-I, obstajajo dokazi, da CBT-I deluje enako dobro ali bolje kot zdravila premagovanje nespečnosti v štirih do šestih tednih in zagotavlja vseživljenjske koristi brez tveganja ali stroškov zdravila. Phelps ga priporoča ne le dr. Phelps, ampak dr. Holly O'Reilly, vodja programa psihologije razmestitve oboroženih služb, spodbuja njegovo uporabo pri klinikih, ki jo imenujejo "odlično podporno orodje". Upoštevajte, da ni zasnovan za nadomeščanje terapevta, temveč da deluje v povezavi z njim ali njo.

Katere telefonske aplikacije premagajo nespečnost pri bipolarni motnji?

Aplikacije za pametne naprave so:

  • Mindroid za telefone s sistemom Android, nekatere brezplačne funkcije, nekatere pa plačate (združuje s) Spite kot Android - aplikacija, ki jo je vredno uporabljati z njo za samodejno sledenje kakovosti spanja)
  • Atraktor za iPhone sliši podoben nabor funkcij

Aplikacija CBT-I je:

  • Trener CBT-I za Android
  • Trener CBT-I za iPhone