2. korak: Spoznajte odziv telesa v sili

Domača študija

• Ne paniči,
  Poglavje 7 Anatomija panike
• Poglavje 8 Kdo ima nadzor?
• Poglavje 9 Zakaj telo reagira

Večina ljudi, ki doživijo napadi panike, bi opisala, da se med paniko takoj počutijo brez nadzora. V glavnem se pritožujejo nad izgubo nadzora nad svojim telesom: nenadoma se telesni simptomi vržejo v njihovo zavest in počutijo se preobremenjeni.

Čeprav se zdi, da se panika pojavi v trenutku, v resnici obstajajo številni dogodki, ki se ponavadi odvijajo v našem umu in telesu, kar vodi do panike. Če bi lahko magično upočasnili ta fizični in duševni proces, bi običajno ugotovili, da človekova tesnoba vključuje več stopenj. Pretepen del je, da lahko nekatere ali vse te faze potekajo zunaj vaše zavestne zavesti. In vse se lahko zgodi v nekaj sekundah. Zato se lahko počutimo panike kot takšno presenečenje: zavestno se ne zavedamo, v katerih fazah gremo pred napadom panike.

Več teh stopenj služi tudi poučevanju telesa, kako se odzvati. Na primer, naj vam razložim en možen način prve faze - anticipativna tesnoba - bi se lahko razvil. Cikel panike se začne, ko razmišljate, da se približujete strahu. Hitro se vaš um spomni preteklih neuspehov pri soočanju s podobnimi situacijami. V zadnjem primeru je Donna, medtem ko je sedela doma, razmišljala o vstopu v trgovino z živili. Ta misel jo je spomnila, kako je že prej doživela napade panike v trgovinah z živili.

Tukaj je prvi od štirih pomembnih informacij. Ko se miselno vključimo v pretekli dogodek, se naše telo na to izkušnjo ponavadi odzove, kot da bi se dogodek zgodil ZDAJ. Vsi smo imeli to izkušnjo. Lahko na primer prelistate strani svojega poročnega albuma in začnete čutiti enako vznemirjenje in veselje, kot ste ga imeli tisti dan. Ali morda nekega drugega dne kdo omeni smrt osebe, ki mu je bila blizu. Spominjate se smrti nekoga, ki ga imate radi, in začnete se spet počutiti žalostni. Podobno kot se Donna spominja svoje zadnje panične epizode, nezavedno prikliče občutke tistega dne, kot da bi bili danes: tesnoba.

Torej, najprej premišljujemo, da se soočimo s svojim strahom. To nas spominja na naše pretekle neuspehe. Ker se zdaj spomnimo, da slabo obvladamo takšne situacije, začnemo dvomiti v svoje sposobnosti spoprijemanja. "Ali to res lahko obvladam? Kaj pa, če se spet zavihtam v paniko? «Te vrste vprašanj telesu pošljejo posebno sporočilo.

In tukaj je a drugi pomemben podatek. Podzavestno odgovarjamo na ta retorična vprašanja: "Ne, na podlagi svoje pretekle predstave mislim, da ne zmorem. Če bom paničen, bom popolnoma izgubil nadzor. "Te nezavedne izjave telesu dajejo to navodilo:" varujte se pred najhujšim možnim izidom. "

Hkrati si lahko miselno predstavljamo, da se ne spopadamo s situacijo, čeprav morda slike ne zavestno "vidimo". V našem primeru se Donna potegne do trgovine in si predstavlja, kako bi lahko bilo, če bi se "izgubila" Nadzor. "Kasneje si med polnjenjem vozička predstavlja, kako dolgo lahko traja skozi odjavna linija. In vsakič se je njeno telo odzvalo na to podobo.

Tukaj je tretji pomemben podatek. Tako kot se naše telo odziva na spomine preteklosti, tako se bo odzvalo na podobe prihodnosti, kot da se prihodnost dogaja zdaj. Če se naša podoba o nas samih slabo spoprijema, um telesu naroči, naj se "zaščiti pred neuspehom."

Kaj pa telo? Kako se odziva na ta sporočila?

Naša telesa so milijone let usposobljena za odzivanje na nujne primere. Naš je fino odkrit odgovor, ki na trenutek odgovori na navodilo: "To je nujno." Vsakič se enako odzove na vsak dogodek, ki ga um pokliče v sili.

Tukaj je četrti pomemben podatek v tem koraku. Znotraj paničnega cikla telo ne reagira napačno. Telo se odlično odziva na pretirano sporočilo iz uma. Ne gre za telo, ki bi ga bilo treba popraviti, moramo popraviti svoje misli, svoje slike, negativno razlago svojih izkušenj, da bi dobili nadzor nad paniko. Če si nikoli ne bi rekli, v bistvu "bom izgubil nadzor v tej situaciji", potem ne bi tako pogosto prestavljal tega nezavednega stikala za nujne primere.

Če povzamemo, tukaj je nezavedna komunikacija, ki poteka med umom in telesom v fazi anticipativne anksioznosti. Um razmišlja o približevanju strahu. Ta miselni proces spodbudi spomin na pretekle težave. V trenutku, ko um ustvari podobo te stare travme, hkrati fizično telo naroči, naj se "odzove kot da je preteklost težave se pojavljajo ZDAJ. "Z uporabo teh informacij o preteklosti zdaj um začne dvomiti o vaši sposobnosti obvladovanja tega dogodek. ("Ali lahko to rešim?") Ta vprašanja vodijo k takojšnjemu navodilu za telo: "Zaščitite se katerega koli od teh najslabših možnih izidov." Trenutki kasneje um pričara slike, ki vas ne more obvladati prihajajoči dogodek (upoštevajte jih kratke utrinke, ki se ne zabeležijo v vaši zavesti um). Telesu je poslano močno sporočilo: "Zaščitite se pred neuspehom!"

---

Z drugimi besedami, vaš um govori telesu: "Nevarnost je ZDAJ. Varujte me! Zaščitite me! "To je eden od razlogov, da začnete čutiti vse tiste fizične simptome" iz jasnega modra ": večina vseh sporočil, ki jih telo pošlje telesu pred tem trenutkom, je nezavestnih," tihih " tistih.

V 2. fazi - napadi panike - ta sporočila niso več tiha, vendar so njihovi učinki enaki. Opazite tiste fizične občutke, ki jih telo proizvaja, na primer hiter srčni utrip. Potem se jih bojite in nezavedno naročite telesu, naj vas zaščiti. Telo začne spreminjati svojo kemijo, da se varuje pred izrednimi razmerami. Ker pa to ni resnična fizična kriza, ne morete pravilno uporabljati moči telesa. Namesto tega opazite povečanje fizičnih simptomov. Tako se med napadom panike ustvari cikel, ki se krepi.

Poglejmo malo podrobneje to fiziologijo, ki je med paniko pogosto napačno razumljena. Spodnja tabela navaja številne fizične spremembe, ki se zgodijo, ko vklopimo to stikalo v sili. (Tehnično spodbujamo hormone, ki sodelujejo v simpatični veji avtonomnega živčnega sistema.) Vse te spremembe pomagajo telesu, da se odzove na dejansko krizo. Na primer, oči se razširijo, da izboljšajo vid, srčni utrip se poveča, da kri hitreje kroži do vitalnih organov, dihanja poveča, da se poveča kisik do hitro krožijoče krvi, mišice so napete v rokah in nogah, da se hitro in hitro premikajo natančno.

Odziv telesa v sili

• raven krvnega sladkorja narašča
• oči se razširijo
• znojne žleze se znojijo
• srčni utrip se poveča
• usta postanejo suha
• mišice napete
• upada kri v rokah in nogah ter v bazenih v glavi in ​​prtljažniku

To so normalne, zdrave, življenjske spremembe v fiziologiji telesa. In ko je dejansko stanje v sili, te spremembe skoraj ne opazimo; namesto tega smo pozorni na krizo. Ker pa je to "psevdo-nujna" panika in ne resnična, se razvijeta dve težavi.

Najprej se zataknemo, da se osredotočimo na svoje strahovne misli in svoje telesne občutke, namesto da ukrepamo za rešitev težave. Ker energije telesa ne izražamo neposredno, se napetost in tesnoba še naprej krepita.

Druga težava je povezana z našim dihanjem. V nujnih primerih se naša stopnja dihanja in vzorec spreminjata. Namesto da počasi in rahlo dihamo iz spodnjih pljuč, začnemo hitro in plitko dihati iz zgornjih pljuč. Ta premik ne samo poveča količino kisika v našem krvnem obtoku, ampak hitro "odpihne" vse večjo količino ogljikovega dioksida. V fizični sili proizvajamo presežek ogljikovega dioksida, zato je ta hitrost dihanja nujna. Ko pa se telesno ne izpostavljamo, povzroči pojav, imenovan hiperventilacija, z odvajanjem preveč ogljikovega dioksida.

Med predhodno anksioznostjo in fazami paničnega napada paničnega cikla lahko hiperventilacija povzroči večino neprijetnih občutkov, ki jih opazimo, kot je navedeno v naslednji naslednji tabeli. To je še en pomemben podatek: s spremembo načina dihanja v času, ki izzove paniko, lahko občutno zmanjšamo svoje neprijetne simptome. Vendar pa naše dihanje deloma narekujejo naše trenutne misli in slike, na katere se trenutno osredotočamo, zato moramo spremeniti tudi svoje razmišljanje in podobe.

Možni simptomi med hiperventilacijo

• nepravilen srčni utrip
• omotica, lahkotnost
• kratka sapa
• "astma"
• zadušljive občutke
• kepica v grlu
• težave pri požiranju
• zgaga
• bolečina v prsnem košu
• zamegljen vid
• otrplost ali mravljinčenje ust, rok, nog
• mišične bolečine ali krči
• tresenje
• slabost
• utrujenost, šibkost
• zmedenost, nezmožnost koncentracije

---

Povzetek

Preden se lahko naučite prevzeti nadzor nad paniko, morate najprej verjeti, da lahko prevzamete nadzor. Mnogi ljudje se počutijo nemočno zunaj nadzora in izzovejo paniko kot nekaj, kar se nad njimi vrti iz modrega. Resnica je, da se mnoge zgodnje faze paničnega cikla odvijajo zunaj zavednega. V tem koraku ste izvedeli, kakšne so te značilne stopnje. Ko najprej prepoznamo te faze, lahko začnemo oblikovati načrt samopomoči, ki predstavlja celoten cikel panike in ne le tiste faze, ki jih med paniko zavestno opazimo. Medtem ko nadaljujete z raziskovanjem tega programa samopomoči, morate upoštevati nekaj pomembnih idej:

1. Naše telo se pravilno odziva na sporočila, ki mu jih je poslal um. Če situacijo označimo za nevarno in se nato začnemo približevati tej situaciji, bo telo izločilo hormone, ki nas fizično pripravijo na krizo. Tudi če se zdi situacija razmeroma varna, če um razlaga kot nevarno, se telo na to sporočilo odzove.
2. Če se miselno vključimo v misli o preteklem dogodku, se lahko telo odzove, kot da se je ta dogodek zgodil zdaj.
3. Ko se sprašujemo, ali se lahko spopademo s strašno situacijo, ponavadi nezavedno napovemo neuspeh. Naše strah se odzove na našo strahovno misel tako, da postane napeto in previdno.
4. Če si vizualiziramo, da se ne spopadamo s prihodnjim dogodkom, se bo naše telo odzivalo, kot da smo trenutno v tem dogodku.
5. V paničnem ciklu se telo ustrezno odzove na nepotrebno alarmantna sporočila, ki jih pošlje um.
6. S spreminjanjem slik, misli in napovedi o zmožnosti obvladovanja lahko nadzorujemo svoje telesne simptome.
7. Ko postanemo tesnobni, se spreminjata naša hitrost in vzorec dihanja. Te spremembe lahko povzročijo hiperventilacijo, ki lahko povzroči veliko neprijetnih fizičnih simptomov med paniko. S spremembo načina dihanja lahko zmanjšamo vse te neprijetne simptome.

Naslednji: 3. KORAK: Vadite svoje sposobnosti dihanja II
~ nazaj na domačo stran spletnega mesta Anxieties
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah