Kako razviti varno mesto za okrevanje duševnih bolezni

Ali veste, kako razviti varen kraj? Pred kratkim sva se s terapevtom začela EMDR za PTSP (EMDR pomeni Desenzibilizacija očesnega gibanja in ponovna obdelava). Začeli smo z gradnjo varnega kraja - kamor bom šel kdaj travmatični spomini postanejo premočni. To me je naučilo, kako razviti varno mesto - nekaj, kar bi moral imeti vsak potrošnik duševnega zdravja.

Prvi korak: Vizualizirajte lokacijo varnega mesta

Čeprav osebno verjamem, da je najbolje, če je varen kraj dejanska lokacija, pa vsi nimajo sreče, da bi imeli varnostno lokacijo. V celoti je odvisno od zgodovine osebe.

Zame je moje varno mesto domovanje za indijanske znoje, za katerega sem pogosto molil, ko sem živel v Teksasu (jaz sem nativen ameriško-kavkaški mešani kri po mamini strani). Vaše varno mesto je lahko cerkev, plaža ali drug planet. Pomembno je, kako se počutiš. Vaš varen prostor se mora počutiti varno.

Tudi zaradi mojega varnega kraja se počutim toplo, skrbljeno in blizu Boga. Na mojem varnem mestu je temno, toplo, tolažilno in slišim petje v svetem jeziku. Čutim prisotnost vseh svojih odnosov in svojega Stvarnika.

Na mojem varnem mestu je zelo resnična moč, ki mi omogoča, da stojim močno. V idealnem primeru bi moralo biti vaše varno mesto nekaj takega. Morda ni nekaj, kar lahko daste v besede; lahko je to nekaj, kar lahko le občutimo. Pomembno je, kako se počutiš na svojem varnem mestu.

Če nimate lokacije, ki bi jo povezal z varnostjo, lahko ustvarite svoj varen prostor z vizualizacija (dobro za psihične motnje) Vključite elemente svoje duhovnosti, svoje načrt zdravljenjain tvoje življenje. Vizualizirajte nenevarno lokacijo. Moj bivši je uporabljal plažo, čeprav nikoli ni videl oceana. Slišal sem en primer, ko je bilo varno mesto mladega fanta grof na območju Yankee Stadium.

Opišite, kako izgleda. Poslušajte, kako se sliši. Opazite, kako diši. Na tem mestu začutite telesne občutke. Nato naredite, kar lahko, da to zaživite. Tam vadite, ko boste na varnem, in tja bo lažje iti, ko boste v duševni ali čustveni nevarnosti.

Drugi korak: Vizualizirajte zaščitnik svojega varnega kraja

Ko sem bil v vojski, so strokovnjaki za duševno zdravje razvili novo strategijo zdravljenja travmatiziranih boj veterani s PTSP. Terapevt bi na videoposnetku igral bojni prizor, nato pa se ustavil, ko je pacient začel podoživljati travmo. Prizorišče bi se nato spremenilo v pacientovo varno mesto in prikazala se bo figura, ki jo povezujejo z zaščito. Priljubljena izbira je bil budistični menih. En neveteran, ki je bil deležen tovrstnega zdravljenja, me je izbral, ker sem bil v vojski in se počutila varno pred vojaškimi ljudmi.

Jaz osebno še vedno poskušam najti zaščitno figuro. Morda ste takšni kot jaz in svojih staršev ne povezujete z zaščito - to je v redu in to ni tako redko za ljudi s posttraumatsko stresno motnjo. Pomislite na nekoga, zaradi katerega se počutite varno - ni nujno, da je to prava oseba. Če se vam Superman ali Batman počuti varno, jih odnesite na svoje varno mesto.

Vaš zaščitnik mora biti negovalna figura, ki lahko, kot je dejal moj terapevt, "potolaži vašega ranljivega otroka." Vaš terapevt lahko naredi dobrega človeka, da se odpravi na vaše varno mesto. Pomembno pri zaščitni figuri je negovalni vidik - morate biti na varnem mestu z varno osebo, da se lahko pot preživite skozi travmatični dogodek in se izognete odziv boj-let-zamrznitev.

Vaš zaščitnik ni treba biti oseba. Lahko je žival. Od nekaterih živali najdem veliko moč; Ne morem reči več kot to, ker ni kulturno primerno, da bi delili svoje duhovne živali. Če imate psa, mačko ali podgano ali kaj drugega, zaradi česar se počutite varne in negovane, jo prinesite s seboj na svoje varno mesto. Kot smo rekli v vojski, "če je neumno, vendar deluje, ni neumno."

Tretji korak: odstranite morebitne negativne vidike s svojega varnega mesta

Včasih obstajajo negativni vidiki, povezani z varnim krajem. V tem primeru bi morali odstraniti negativne vidike tako, da jih nadomestimo s pozitivnimi.

Včasih se počutim žalostno, ko pomislim na svoje varno mesto, ker sem se fizično odtrgal od njega. Tako se spominjam moči in ljubezni, ki sem jo čutil, ko sem bil tam, in se znajdem, da prejemam sveto zdravilo, čeprav sem pol države. Spominjam se, da sem še vedno bojevnik in da sem še vedno povezan z Bogom in svojimi najdražjimi, čeprav fizično nisem tam. Morda bom pravočasno našel drugo, bližje varno mesto, toda za zdaj imam eno, ki deluje.

In na koncu je to vse, kar je pomembno.

Becky Oberg lahko najdete tudi na Google+, Facebook in Twitter in Linkedin.