Vas vznemirjajo visoki standardi zase?

Če ste zaskrbljeni v več različnih situacijah, zlasti tistih, ki se nanašajo na vašo uspešnost, vedenje, ali odnosi z drugimi, morda razmislite o možnosti, da imate nerealno visoke standarde sebe. Niso redki ljudje, da se držijo visokih standardov, in to je lahko motivirajoče. Neverjetno visoki standardi pa lahko ljudi vznemirjajo in se vmešajo v njihovo življenje (Kako ne pričakovati preveč od sebe). Če vas vznemirjajo visoki standardi, obstaja način, da si povrnete življenje.

Znaki, da vaši visoki standardi zase povzročajo tesnobo

To je cikel, ki se napaja sam. Imamo sanje in težnje in za dosego teh ciljev si postavljamo cilje. Včasih so ti cilji precej vzvišeni in si prizadevamo. Dejanje potiskanja sebe lahko povzroči tesnobo, ko postane pritisk za izvajanje, doseganje. Višji kot so naši standardi, bolj zaskrbljeni smo in bolj zaskrbljeni smo, višje si postavljamo svoje standarde.

Ta cikel ciljev, standardov in tesnobe jemlje svoj duh in fizično. Nekateri znaki, da vas vznemirjajo visoki standardi, vključujejo:

• Težek občutek strahu, ki te obvlada dan in noč
• Strah pred neuspehom
• Strah pred presojo ali kritiko (Anksioznost, kritika in premagovanje dvoma)
• Strah, da preprosto ne bo dovolj dober
• Ostro samokritičnost
• Prekomerno opravičevanje
• Ruminating, pretirano razmišljanje o vsem
• Utrujenost
• Glavobol
• Prebavne težave, kot je refluks kisline
• Težave s spanjem in nočna ruminacija so konec kaj misliš, da si naredil narobe ali kar mislite, da ne boste mogli doseči

Posledice nerealno visokih standardov

Kot kaže zgornji seznam, vas vznemirja določitev nemogoče visokih standardov. Ta vrsta tesnobe vodi v množico nezdravih misli, občutkov in vedenj, kot so:

• Perfekcionizem
• Samokritičnost
• Počuti se nedostojno
• Nedvomnost

Te se lahko povečajo v intenzivnosti, dokler ne postanejo življenjsko omejujoče. Ko vam tesnoba, ki jo ustvarijo visoki standardi, preprečuje uspeh, je morda čas, da si vzamete življenje s spremembami.

Ne pustite, da vas vznemirjajo visoki standardi

Če ste takšni, kot ste jaz, boste morda že "dahnili". Da, morda bi rekli, da imam visoke standarde zase, vendar tega ne morem spremeniti. Jaz imam ta cilj in ta, in oni so zelo pomembni. Mogoče bom lahko nekoč znižal svoje standarde, vendar še ne. Takrat bom manj zaskrbljen, zdaj pa ne.

V tem je ključ, da postanete manj zaskrbljeni: ne znižujte svojih standardov. Verjetno je, da bo znižanje standardov pripomoglo k večji anksioznosti. Imate cilje in jih želite doseči. Zato lahko misel na znižanje standardov še poslabša vašo tesnobo.

Torej, to je tisto, kar vemo:

• Zaradi visokih standardov vas skrbi.
• Visoki standardi so vam zato, da vam pomagajo doseči pomembne cilje.
• Ne želite se odpovedati svojim ciljem.
• Znižavanje standardov se vam ne zdi udobno.

Te resnice so sprva lahko vznemirjajoče, ker se zdi, kot da ni konca na vidiku. V resnici obstaja ena preprosta stvar, ki jo lahko dodate (da, dodate) v svoj cikel standardov in ciljev, da postanete manj tesnobni: ko oblikujete svoje cilje, vključite razlog za vsak cilj. Zakaj je cilj pomemben za vas? Zakaj si sami postavljate tako visoke standarde, da jih dosežete?

Poznavanje namena za vaše cilje pomaga določiti njihov pomen v vašem življenju. Če vam je cilj pomemben in izboljša kakovost življenja, ki ga želite, si ne boste prizadevali, da bi ga dosegli. Anksioznost, povezana z njo, ne bo izpadla izpod nadzora. Če pa cilj ne stoji globokega pomena (na primer, se trudite le za to prosim nekoga drugega), morda se bodo tisti visoki standardi, ki vas vznemirjajo, lahko dotaknili.

Pogosto nas ne skrbijo visoki standardi. Včasih tisto, kar povečuje anksioznost, deluje na visoke standarde, ko končni cilj v našem življenju nima večjega cilja. Vzemite si čas za raziskovanje vašega večjega namena in morda boste preprosto prilagodili nekatere svoje visoke standarde in postali manj zaskrbljeni.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.