Nehajte si opravičevati in izboljšajte samopodobo

Ali opravičujete, namesto da bi se odločili negovati svojo samozavest? Opravičevanje za vaše vedenje ali vedenje nekoga drugega drastično izčrpa vašo samozavest in samospoštovanje. Pravzaprav tudi drugi ljudje izgubijo spoštovanje do vas. Opravljanje izgovorov vodi v krivdo, kar otežuje začetek sprejemanje resničnosti situacije in nadaljujte s svojim življenjem. Torej, nehajte se izgovarjati in izboljšajte svojo samozavest.

Po a travmatično razpadanje Zataknil sem se v ciklu opravičevanja svojega bivšega in sebe. Zaradi vsega tega sem bolj trpela - samozavest mi je bila že nizka in izgovori so me pustili brez vrednosti. Ne morete spremeniti preteklosti ali trenutnega trenutka, če ne sprejmete situacije takšno, kot je zdaj. Poškodoval me je in še vedno sem ga skrbela.

Čustva niso izgovor - so naravna in morate jih čutiti. Izgovorjevanje je tisto, zaradi česar trpite in trpite, da izgubljate spoštovanje do sebe.

"Poskušal me je ljubiti, a ni mogel."

"Ne bi smel tako dolgo dopuščati."

"Jaz sem kriv."

Vse to so izgovori in ne sprejemanje resnice. Vidite, krivda je kriva. Krivda je le še en način, kako se izogniti resničnosti. Kot je dejal Brene Brown,

Kriv je odvajanje nelagodja in bolečine. Povezan je z odgovornostjo. Odgovornost po definiciji je ranljiv proces. Krivimo, kako pogrešamo priložnosti za empatijo, saj svoj čas porabimo za povezave, po čigavi krivdi je bilo.

To pomeni opravičiti in kriviti sebe ali drugo osebo vam ne pomaga; nenehno te boli.

Nehajte si opravičevati in začnite se počutiti srečnejše

Poskus nadzora stvari biti pot mi če želite, da so, ne deluje. Ne morete nadzorovati preteklosti, prihodnosti ali osebe. Medtem ko imamo nadzor nad odločitvami mi še vedno ne moremo nadzorovati dejanj drugih ljudi. Prej se naučimo prepoznati, ko opravičujemo vedenje drugih (ali svoje) in dovolimo da bi svoje misli usmerili k resničnosti, prej bomo lahko zmanjšali nepotrebno trpljenje v svojem življenju. To je ključnega pomena za razvoj zdrave samozavesti.

Obračanje uma je a orodje, ki ga uporabljamo v dialektični vedenjski terapiji (DBT) da bi zmanjšali bolečino in trpljenje. Omogoča vam, da ustavite izgovore in krivdo in začnete sprejemati situacijo ali osebo in nadaljevati s svojim življenjem. Izgovor opravičil vodi k temu zanikanje in krivdo - niti ne pomagajo, da se počutite srečnejši ali bolj zdravi. Obračanje uma je napor, da se brez izogibanja spopademo z bolečimi, psihološkimi resničnostmi.

Kako nehati opravičevati in nadaljevati s svojim življenjem

1. Sprejemanje resničnosti je izbira. Kot da bi prišli na vilice na cesti. Morate se usmeriti proti sprejemljivi cesti in proč od ceste "zavračajoče resničnosti". Odločite se, ali želite še naprej opravičevati ali poskusiti drugačno pot, mordaje, kar je in je zanič"pot.
2. Morate se notranje zavezati, da se boste sprejeli (ali poskusili) in potrdili. Ni vam treba všeč ali odobriti tega, kar se je zgodilo, preprosto morate prenehati opravičevati in se soočiti z dejstvi, zgodilo se je. Pomaga vam, da se v tem trenutku obrnete proti poti. "Boli me, da sva se razšla in danes nisem v zvezi z njim."
3. Morate se obrniti in se zavezati k sprejemanju znova in znova. Včasih se morate v nekaj minutah zavezati večkrat. Opravljanje izgovorov je popoln čas, da si premislite. "Moral bi se potruditi." Ne, poskusite z novo potjo razmišljanja "Želim si, da bi bilo drugače in ni. To boli in preteklosti ne morem spremeniti. "
4. Opazite, ko krivite drugo osebo. "Bolan je, ne bi mogel vedeti, da mi povzroča tako veliko bolečino, morda bi ga moral poklicati." Odloži telefon. Vrnite se na pot sprejemanja. "Morda ne ve, kako se počutim, in ne morem storiti ničesar, da bi spremenil preteklost. Zdaj me izgovori preprečujejo ozdravitve. "

Seveda je opravičiti in se izogibati bolečim situacijam, bolečine so na trenutke neprijetne. Izogibanje bolečinam je pogosto samodejna reakcija, vendar lahko začnete tako, da opazite izgovore za izboljšanje svoje samozavesti (Kako lahko radikalno sprejemanje izboljša vašo samopodobo). Za to sta potrebna duševni napor in zavzetost.

Samo za danes opazite svoje izgovore in jih prekinite z usmerjanjem uma k resničnosti. Bodite nežni do sebe; sprejmi, da so se te stvari zgodile in lahko ozdraviš. Ne pustite, da vas bolečina in trpljenje več prevzameta. Čim pogosteje si boste premislili in prenehali opravičevati, večja bo vaša samozavest.

Emily je psihoterapevtka, intenzivno se izobražuje v DBT, avtorica je Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti, kdo ste. Lahko obiščete Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.