Potrebujete samopomoč pri stresu? Poskusite te nasvete

Če ste človek, obstaja velika verjetnost, da potrebujete samopomoč zaradi stresa. Stres je vsesplošno doživet in včasih narašča. Strategije samopomoči dela čudeže za obvladovanje in zmanjšanje stresa. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo povrniti življenje; poskusite in uporabite pristope, ki delujejo za vas.

Preden se lotite strategij za zmanjšanje stresa in tesnobe, je treba omeniti dva pomembna podatka.

• Simptomi tesnobe stres pa lahko posnema druga fizična zdravstvena stanja, stres pa lahko prispeva k nastanku zdravstvenih težav, kot je visok krvni tlak (beri o Razlika med anksioznostjo in stresom). Pomembno je, da se z zdravnikom pogovorite o svojih simptomih, da izključite katero od osnovnih težav.
• Spodnji nasveti so se izkazali za učinkovite (niso vsi učinkoviti za vse, od nekaterih pa lahko koristijo vsi); vendar je poleg teh tehnik samopomoči pomembno, da ugotovite, kaj prispeva k vašemu stresu, da se boste lahko lotili in ga celo odpravili.

V sebi imate moč, da zmanjšate stres in tesnobo in ustvarite kakovostno življenje, ki ga želite živeti. Ti nasveti za samopomoč pri stresu vam bodo pomagali uspevati.

Samopomoč pri stresu: terapija sprejemanja in zavzetosti

Eden najpomembnejših dejavnikov pri obvladovanju in zmanjševanju stresa in tesnobe je vaša perspektiva, vaš pogled. Če ste obtičali v stresu, osredotočeni predvsem na težave, ki jih prinaša v vaše življenje in želite, da ga ne bi več, se osredotočite na svoj stres; zato ga bo težko izvleči iz svojega življenja. Če pa svojo pozornost preusmerite na tisto, kar želite, namesto na tisto, česar ne želite, se osvobodite, da izkoristite samopomoč zaradi stresa in tesnobe.

Zdravilni pristop, ki ga uporabljajo terapevti, terapija sprejemanja in zavzema (ACT), je zelo koristna samopomoč tehniko, saj so njena načela uporabniku prijazna in ko se jih naučimo, je enostavno uporabiti v življenju in ohranjati stres zaliv. ACT ima samo šest glavnih načel in vsi skupaj si pomagajo pri tesnobi in stresu.

• Odklonost: oddaljite se od svojih stresorjev, da se ne boste več zatikali v njih.
• Sprejemanje: namesto da bi se borili proti stvarem, ki jih ni mogoče spremeniti, sprejmite njihovo prisotnost, da se lahko kljub njim premikate naprej.
• Bodite prisotni, znani tudi kot previdnost: živite v trenutku, osredotočite se tukaj in zdaj, ne pa na stresorje in skrbi.
• Opazujte sebe: Namesto da se hudo preganjate, se zavedajte svojih misli in jih zgolj opazujte ali opazite, kar jim omogoča, da odplavajo.
• Spoznajte svoje vrednote: določite, kaj je za vas najpomembnejše, in raje usmerite pozornost namesto na tesnobo in stres.
• Bodite zavzeti: z zgornjimi strategijami lahko naredite nekaj, da svoje življenje naredite kakovostno in ne življenje, kjer ste obtičali v stresu in tesnobi.

Zgornje strategije samopomoči iz ACT vam omogočajo, da ponovno premislite o sebi in svojem stresu in tesnobi. Druge strategije, opisane v nadaljevanju, ki zagotavljajo pomoč pri tesnobi in stresu, so učinkovite pri sproščanju frustracij ali vzbujanju občutka umirjenosti, ki sta zelo pomembni pri obvladovanju stresa.

Samopomoč pri stresu in tesnobi: vadba

Vadba ima toliko prednosti, da jo je smiselno vključiti v svojo zbirko strategij samopomoči. Vadba na način, ki je za vas prijeten približno 20 minut na dan, tri do pet dni na teden pomaga na stres in tesnobo na številne načine, med njimi

• zmanjšana mišična napetost in občutek, da ste pokončni in zakrčeni,
• sproščanje nezadovoljene frustracije,
• povečanje kisika v možgane za izboljšanje koncentracije,
• povečana kislost krvi za povečanje energije,
• sproščanje endorfinov, kar poveča občutek dobrega počutja,
• pospeši metabolizem odvečnega adrenalina (epinefrina), da zmanjša stanje vzburjenosti v telesu,
• izboljšan spanec,
• zmanjšana odvisnost od snovi, ki se uporabljajo za preverjanje tesnobe in stresa,
• povečan občutek nadzora nad stresom in tesnobo, ker je ukrepanje močno.

Več pomoči pri stresu

Samopomoč pri stresu se pojavlja v različnih oblikah. Na naslednjem seznamu je nekaj primerov drugih stvari, s katerimi si lahko pomagate zmanjšati stres.

• Vključite se v tehnike sprostitve, kot je progresivna sprostitev mišic.
• Uporabljajte prakse uma in telesa, kot so joga, vaje za globoko dihanje in miselnost meditacija za tesnobo.
• Privoščite si stvari, ki vam prinašajo srečo.
• Zaspi se dovolj.
• Premakni se. Na kratek, hiter sprehod, se dotaknite nečesa na seznamu opravkov, jogging na mestu - vse, kar vas motivira in vam pomaga, da se počutite, je odlična tehnika samopomoči pri stresu.
• Omejite kofein.
• Razmislite zeliščna zdravila, saj lahko kratkoročno zmanjšajo stres in dolgoročno vzpostavijo ravnovesje.

Samopomoč pri stresu deluje. Ključno je, da najdete pravo kombinacijo strategij in tehnik, ki delujejo za vas in za vaš lasten stres in tesnobo. Preizkusite te tehnike samopomoči. Na splošno strategije samopomoči lahko resnično zmanjšajo stres in tesnobo.