Spretnosti DBT za samopoškodovanje: strpnost v stiski

Spretnosti strpnosti v stiski so spretnosti obvladovanja terapija dialektičnega vedenja (DBT). Terapija dialektičnega vedenja je vrsta zdravljenja, ki paciente uči, kako naj uravnavajo svoja čustva in se na težave odzovejo s treningom spretnosti. Spretnosti strpnosti v stiski so se izkazale za posebej učinkovite pri ljudeh, ki se spopadajo samopoškodovanje in drugo samodestruktivno, neprilagojeno vedenje.

Kaj so DBT spretnosti?

Čeprav se DBT na prvi pogled zdi zapleten, je trening veščin DBT v bistvu sestavljen iz štirih modulov: pozornosti, strpnosti, regulacije čustev in medosebne učinkovitosti.

Skupaj te veščine paciente učijo, kako prepoznati in spoštovati svoja čustva, uravnavati njihovo intenzivnost in se nanje odzvati brez uporabe neprimernih mehanizmov obvladovanja.

Danes si bomo ogledali strpnost v DBT.

Kaj je strpnost?

V DBT spretnosti strpnosti v stiski učijo paciente, ki doživljajo negativna čustva na še posebej močan, odvračajoč način, da sprejmejo in bolje prenašajo stisko. To pomaga zmanjšati število pacientov odzivanje na stres z negativnim vedenjem.

Cilji strpnosti v stiski so pomagati bolnikom, da se naučijo, kako se prebiti skozi krizo, ne da bi se jim poslabšalo, sprejeti resničnost takšno, kot jim je, in jim tako omogočiti, da napredujejo naprej in osvobodijo se zahtev lastnih nagonov in čustev.¹

Medtem ko je v modulu za strpnost v stiski več veščin, se bomo osredotočili na štiri preživetje krize spretnosti, namenjene pomoči ljudem v stiski: moteče, pomirjujoče, izboljšanje trenutka, prednosti in slabosti.²

4 spretnosti za krizno preživetje v stiski

Moteča veščina

Toleranca zaradi stiske uporablja odvračanje pozornosti, da pomaga bolnikom, da se akutno premaknejo negativne misli in čustva do bolj nevtralnih ali pozitivnih. Eden od načinov za zapomnitev teh spretnosti je z besedno zvezo "Pametni modri SPREJEMI":

• Dejavnosti - prijetno in / ali moteče dejavnosti
• Prispevek - Prispevati in delati stvari za druge
• Primerjave - Primerjave s trpljenjem drugih ali lastnim preteklim trpljenjem za perspektivo
• Čustva - Dejavnosti, ki vzbujajo drugačna čustva od trenutnih
• Potiskanje proč - Potisnite stran tako, da se duševno prepustite trenutni situaciji in blokirate povezane misli
• Misli - Zaseda in preusmeri pozornost z drugimi mislimi, na primer s sestavljanjem sestavljanke
• Občutki - Spodbujanje telesnih občutkov z več čutili, kot je na primer vroč / hladen tuš

Samo-pomirjujoče znanje

Za samo pomiritev uporablja pet čutov za umiritev in negovanje. Spodaj je le nekaj primerov skupnih dejavnosti, vendar jih prilagodite temu, kar vam ustreza.

• Vizija - Poglejte lepe / zanimive stvari.
• Sluh - Poslušajte glasbo ali zvoke narave.
• Vonj - Uporabljajte najljubše milo ali losjon, uporabljajte eterična olja, vonjajte rastline in rože.
• Okus - Jejte najljubšo hrano, poskusite novo hrano.
• Dotaknite se - Pet živali, se masaža, obleči udobna oblačila.

Izboljšanje spretnosti trenutka

Če izboljšate trenutek, za izboljšanje situacije uporabite pozitivne miselne slike. Eden od načinov za zapomnitev teh spretnosti je z besedo "IZBOLJŠITE":

• Posnetki - sproščujoče, pozitivne miselne slike, kot je na primer zamisliti, da se vse dobro izkaže
• Pomen - Poiščite ali ustvarite pomen iz bolečine
• Molitev - Molitev za vaše večja moč za moč
• Sprostitev - Sproščujoče, na primer z globokim dihanjem ali raztezanjem
• Ena stvar - Ostanite prisotni tako, da se v trenutku osredotočite na samo eno stvar
• Počitnice - Vzemite si duševni oddih ali počitnice, na primer z odhodom v park ali izklopom telefona
• Spodbujanje - Spodbujajte in premislite situacijo s pozitivnim pogovorom o sebi

Prednosti in slabosti spretnosti

Uporabite prednosti in slabosti pri odločanju med dvema načinoma delovanja.

Najprej naredite seznam prednosti in slabosti svojega delovanja. To vključuje vedenja, kot je samopoškodovanje. Nato naredite še en seznam prednosti in slabosti upreti svojim pozivom.

Ta seznam imejte s seboj in pogosto pregledujte prednosti in slabosti. Ko se pojavi kriza / poziv, vzemite seznam in ga nadaljujte znova ter si predstavljajte pozitivne posledice odpora nagon, negativne posledice, ki bi vplivale na to, in se spomnite preteklih posledic, ko ste ravnali proti nagon.

Te spretnosti vam bodo pomagale obvladati in zmanjšati boleča čustva - pomagale vam bodo prenašati stisko - in vam pomagale, da se uprete vpletu v škodljivo vedenje.

Viri

1. Bray, S., "Toleranca stiske v terapiji dialektičnega vedenja. ”GoodTherapy.org. 17. januar 2013.
2. Linehan, M., "Pripomočki za strpnost v stiski". Druge izdaje DBT Skills Training Training and Worksheets. 2015.