Zakaj anksioznost boli in kaj lahko storite, da se počutite bolje

Anksioznost lahko škodi. Lahko je čustveno boleče in tudi fizično mučno - toliko, da fizično simptomi tesnobe ljudi pogosto pošiljajo v zdravniško pisarno ali v bolnišnico za nujne primere (ED). Skoraj 1,25 milijona ljudi je obiskalo ED fizični simptomi tesnobe letno med letoma 2009 in 2011.¹ Pomembno je poiskati zdravniško pomoč za izključitev resnih in potencialno nevarnih stanj; vendar je frustrirajoče, če bi se odpravili s slekom in s priložnostno izjavo, da "je pač tako tesnoba. "Preberite, če želite izvedeti več o telesnih simptomih in kako se bolje počutiti, kdaj tesnoba boli.

Kako in zakaj anksioznost boli

Na leto je ED obiskalo 1.250.000 ljudi, ker fizični simptomi tesnobe so lahko zastrašujoči. Anksioznost posnema resna zdravstvena stanja, kot so srčni infarkt, možganska kap in hudi napadi astme. Anksioznost lahko povzroči simptome v vsakem sistemu po telesu. Lahko vključujejo, vendar niso omejeni na:

• Glavoboli
• Omotičnost
• Napetost mišic
• Bolečina v prsnem košu
• Težavno dihanje
• Pekoča zgaga
• Slabost
• Pogosto uriniranje
• Driska
• Zaprtje
• Potenje
• Pretirana utrujenost

Raziskovalci šele začenjajo razumeti, zakaj obstaja tako močna povezava med njimi tesnoba in telo. Anksioznost fizično boli, ker so možgani in telo tesno povezani, vsak vpliva na drugega. Ta povezava duha in telesa pomeni, da tam, kjer gre um, sledi telo in obratno. To pojasnjuje, zakaj smo v tesni ali stresni situaciji, globoko dihanje je učinkovit pri pomirjanju nas. Zato dobimo metulje v želodcu ali pa nas zaradi skrbi ali strahu "zebe noge". Vas je kdaj skrbelo, da ste bolni? Telo in um delujeta kot eno.

Dve glavni sestavni deli povezava duh in telo vključujejo črevesno-možgansko os² in amigdala v možganih.³ Os med črevesjem in možgani vključuje vagusni živec, ki omogoča hitro, podrobno komunikacijo med možgani in našim črevesjem. Odgovoren je za tiste zgoraj omenjene metulje in za tisto črevesno reakcijo, ki ga želodec odziva na stvari, zaradi katerih se bojimo.

Amigdala je struktura v limbičnem sistemu možganov. Ena izmed stvari je, da sprosti nevrotransmiterje, ki prenašajo sporočila na živčni sistem. Kot odziv na tesnobo lahko naloži, da srce hitreje bije, pljuča pa hitreje dihajo. Telo pošlje odzive nazaj, skupaj pa možgani in telo reagirajo, krepijo in stopnjevajo tesnobo.

Možgani in telo imajo intimno povezavo, ki ustvarja in vzdržuje tesnobo. Kljub temu lahko naredimo stvari, da pomirimo svoje fizične simptome tesnobe in se počutimo bolje.

Kako ublažiti fizično tesnobo in se bolje počutiti

Ena najučinkovitejših stvari, ki jo lahko naredimo, da poskrbimo za tesnobo v telesu, je, da se naučimo igre, ki jo igrata um in telo, in se nato igramo. Zavedanje povezanosti duha in telesa vam omogoča, da se prilagodite komunikaciji med možgani in telesom in naredite stvari, da prekinete tesnobo nazaj in nazaj. Nekaj ​​stvari, ki jih morate upoštevati, ko stopite na pot med možgani in telesom:

• Hranjenje zdrave hrane s črevesjem bo neposredno vplivalo na vaše možgane in pomagalo zmanjšati tesnobo.
• Zmanjševanje mišične napetosti z raztezanjem, jogo ali masažo pomirja možgane in pomaga, da so mirni, tudi v limbičnem sistemu.
• Globoko dihanje bo pljučem omogočilo, da bodo možgani preplavili prepotreben kisik, ki zmanjšuje tesnobo.
• Uporaba nosu in eteričnih olj za stimulacijo želodčnega sistema lahko telo pomiri od glave do pet

To je le nekaj načinov, kako lahko izkoristite povezavo duha in telesa, da se telesno in duševno počutite bolje. Pomirite svoje simptome tesnobe tako, da razumete, zakaj tesnoba boli in s pomočjo znanja zdravite telo in um.

Viri

1. Dark, Ph. Tyra, M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M.D., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. Doktor. "Epidemiologija obiskov službe za nujne primere v ZDA: 2009–2011". Psihiatrične storitve. Marec 2017.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli, & Jin, Feng. "Psihologija črevesja in možganov: Premišljena psihologija z osi Microbiota-Gut-Brain". Meje v integrativni nevroznanosti. 11. septembra 2018.
3. Harvard ženska zdravstvena straža. "Anksioznost in fizična bolezen ". Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, julij 2008.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.