Uporaba spretnosti obvladovanja pri odpravljanju motenj pri prehranjevanju

Ena stvar, ki je nisem obravnavala v svoji zadnji objavi česa se lahko naučite iz ponovitve motenj hranjenja spoprijel se je s spretnostmi. Iskreno, začel sem, a veščine spopadanja si resnično zaslužijo objavo. Ko sem prejšnje poletje pripravljal načrt za obnovitev motenj hranjenja, sem dobesedno imel na dveh straneh seznam veščin za obvladovanje, ko sem se počutil, kot da želim uporabljati motnjo hranjenja oz. samopoškodovanje poziva. Super, kajne?

No, nekako. Če imate dva ali tri ali deset strani seznama veščin za spoprijemanje, vam ne bo nič pomagalo okrevanje prehranjevalne motnje razen če jih dejansko ne uporabljate

Ena stvar, ki jo moram oceniti, ko sem pri sebi zdravljenje motnje hranjenjatokrat so moje sposobnosti obvladovanja - katere delujejo, katere ne, kaj je enostavno dostopno in kaj bo zahtevalo malo več dela.

Še ena stvar, ki jo moram priznati sebi, je dejstvo, da ko uporabljam veščine spopadanja (kar je vse 50% časa), včasih to počnem samo zato, ker bi rad rekel: "Ampak sem uporabil svoje obvladovanje spretnosti! In nista delovala! ", Potem ko sem se lotil vedenja. To pomeni, da "uporabljam" svoje sposobnosti spoprijemanja, toda v zadnjem delu razmišljam, "raje bi tekel / omejeval / čistil / rezal / karkoli."

Spretnosti prehranjevanja z motnjami v prehrani

Dve najpomembnejši stvari, ki jih morate vedeti

Torej, na kratko, sem se naučil veščin obvladovanja, ki se uporabljajo pri reševanju motenj hranjenja: Poiskati morate takšne, ki delujejo, in jih morate uporabljati z namenom, da se ne vključijo vedenja.

Naj vam predstavim nekaj vzorčnih izkušenj, s katerimi sem se spopadla lani poleti:

• napišite pismo prijatelju, ki ga potrebuje spodbuda
• naredite papirno snežinko
• igrajte se z neumno kiti
• poslušajte klasično glasbo
• metati led
• raztrgati telefonski imenik

Nekatere od njih so zame učinkovitejše od drugih. Če si želim, da bi obupano želel zmanjšati ali preživeti ure v telovadnici, so možnosti, da bi bil tam, kjer bi lahko napisal kakršno koli skladno, še manj spodbudno pismo, smešno. Podobno je, če sem boj s samopoškodovanjem poziva, ali je s škarjami za ustvarjanje papirnate snežinke res koristno - ali le še več skušnjave?

Ena stvar, ki mi resnično uspe, ko sem zaskrbljena, je fizično sproščanje. Zato so tek in rezanje zame vedno tako učinkovite (čeprav najbrž škodljive) sposobnosti spoprijemanja. Ko sem zaskrbljen ali razburjen, moram to čustvo nekako sprostiti iz svojega telesa. Zaradi tega je raztrganje telefonskega imenika ali metanje ledu zame velika spretnost spoprijemanja. Imam občutek, da nekaj uničim, ne da bi dejansko uničil nekaj resničnega pomena (kot, veste, tudi sam).

Odlična stvar teh dveh veščin je, da sta mi na voljo skoraj v vsakem trenutku dneva, ne glede na to, kje sem. Seveda, moj šef (ki je tudi moj oče) bi me lahko gledal, kot da sem rahlo potuhnjen, če bom začel metati led na stene trgovine, vendar bi to lahko storil. In to je vsekakor bolje kot uporaba vedenjskih motenj hranjenja.

Kar me pripelje do moje druge točke: Svoje sposobnosti spoprijemanja morate uporabiti z namenom, da se jih loti, in da se ne vedete. Če se lotiš razmišljanja, "No, raje bi bil [karkoli]", potem ti ni uspelo, preden si začel. S takšnim odnosom se nastavljate, da verjamete, da vaša sposobnost obvladovanja ni tako dobra kot kakršno koli vedenje, s katerim se želite ukvarjati. V tem primeru preskočite spretnost spoprijemanja in pojdite naravnost na vedenje. Res - prihranite si truda.

Pri okrevanju je odnos vse. Ko spoznate, katere sposobnosti obvladovanja delujejo za vas, jih morate resnično želeti in verjeti, da bodo delovale. Ko govorimo o spretnostih spoprijemanja, je to čas, da ste pretirano optimistični, četudi to sploh ni v vaši naravi.

Vaše sposobnosti spoprijemanja bodo delovale, če jim boste dali priložnost. Poiščite tiste, ki delujejo za vas (in to je vsekakor prizadevanje za preizkus in napako) in se nato navdušite - s seznamom učinkovitih veščin obvladovanja ste korak bližje popolnemu okrevanju od prehranjevanja motnja.

Katere so nekatere sposobnosti spoprijemanja, ki so se vam zdele učinkovite pri izogibanju vedenju motenj hranjenja?