Moje iskanje dobrega spanja

Veliko sem se boril s tem, da sem se dobro naspaval. Skoraj vsako noč sem se zbudil s svojim dirkaške, tesnobne misli. Bil sem fizično izčrpan, a nisem mogel utihni moj um. Ko sem končno zaspal, ni bilo dolgo. Vso noč bi vstajal večkrat. Nekaj ​​dni nisem mogel držati oči odprtih v službi. Našel bi način, kako bi se malo opognal, če bi to sploh bilo mogoče. V mojem položaju se je zdelo obupno, zato sem se zadnjih nekaj mesecev lotil poizvedovanja, da bi odkril načine, kako se dobro naspati.

Kako sem se potrudil, da spim lahko noč

Najprej sem preizkusil pomoč pri spanju brez recepta.

Ena prvih stvari, ki sem jih preizkusila, je bila pomoč pri spanju brez recepta. Mislil sem, da bi lahko bil odgovor na mojo težavo s spanjem hitro odpravljanje, vendar spalni pripomoček ni bil namenjen uporabi vsak večer in ne več kot dva tedna. Obe previdnosti sem prezrl. Sprva se mi je zdelo, da pomaga pomoč pri spanju, a čez nekaj časa sem zjutraj postala izjemno grozna. Grozno sem se poskušal pripraviti na delo. Nehala sem jemati pripomoček za spanje in se vrnila k kvadraturi.

Poskušal sem odvračati pozornost.

Potem so prišle distrakcije.

odkril sem video posnetki z avtonomnim senzoričnim merdijskim odzivom (ASMR) po ogledu dokumentarnega filma o njih na Netflixu. Videoposnetki vključujejo zvoke, kot so šepetanje, tapkanje, ščetkanje in praskanje. Ne odzivajo se vsi na ASMR, vendar se mi zdi, kot da se moje lasišče mravljinči. Zelo sproščujoče. Osredotočim se na zvoke v videoposnetkih, da me odvrnejo od misli, ki me vzbujajo. Včasih mi to pomaga, da zaspim.

Obstajale so druge tehnike motenja. Mož mi je predlagal branje, vendar se nisem mogel skoncentrirati in vsiljive misli bi me prevzele.

Včasih bi ležal v postelji, zapiral oči in štel do 100. Potem pa nazaj dol. Nato spet gor in tako naprej. To je imelo enak izid kot branje.

Tudi jaz bi meditiram z mojimi majhnimi perlicami včasih, kar mi je pomagalo preusmeriti svoje tesnobne misli. To sem storil tako, da sem se dotaknil vsake posamezne kroglice in izgovoril pritrditev ali mantro. To je zelo pomagalo.

Kupil sem novo vzmetnico in obteženo odejo.

Pred kratkim sem videl ogromno izboljšanje spanja. Kupil sem novo vzmetnico in obteženo odejo. Bila je preprosta rešitev, a vsekakor poceni. Malo nerodno, toda vzmetnica, na kateri sva spala moj mož, je bila stara 20 let. Skozi večino najinega odnosa preprosto nismo imeli sredstev, da bi ga nadomestili, tako da je bilo to že zdavnaj. To je zelo spremenilo.

Kmalu potem, ko sem na Amazonu kupil tehtano odejo. Slišal sem dobre stvari in se odločil, da poskusim. Prvo noč sem vstal nekajkrat, potem pa sem mirno spal.

Dosegel sem spanje za lahko noč

Končno se zjutraj počutim dobro. Zdaj hitro zaspim in spim skozi noč. Čez dan imam energijo. Prav tako menim, da se mi je razpoloženje izboljšalo.

Če se trudite, da bi si privoščili lep spanec, bodite pripravljeni poskusiti različne stvari in tako ugotoviti boljši način. Potrebno je malo dela, vendar se splača. Spanje je ključnega pomena za dobro duševno zdravje in počutili se boste bolje, ko ga boste dobili.

Ste dovolj kakovostni spanec? Ali obstajajo kakšni triki ali nasveti, ki jih boste lahko prespali? Prosimo, objavite jih v komentarjih.