10 stvari, ki si pomagajo pri depresiji

Želite, da stvari pomagajo depresiji, vendar morda zaradi depresije mislite, da nič ne bo pomagalo (Obvladovanje spretnosti za boj proti depresiji: tukaj je tisto, kar potrebujete). Ne glede na to, kako slaba depresija dobi, obstaja upanje. Upanje obstaja in je resnično, ker obstajajo stvari, ki pomagajo pri depresiji. Spodnji seznam vsebuje 10 stvari, za katere je dokazano, da pomagajo pri depresiji.

1. Prevzemite odgovornost za svoje dobro počutje. Skrbite zase in za svojo depresijo, ne pa da čakate, da vas nekaj ali nekdo reši. Ste močni; uporabljajte knjige, terapijo, podporne skupinein druge postavke na tem seznamu, da se dvignejo iz depresije.
2. Bodite aktivni. Redno gibanje in blaga vadba pozitivno vplivata na možgane in na vaše počutje. Postopoma začnite delati stvari, v katerih ste uživali, in resnično uživanje se boste vračali.
3. Lepo spi. Ustrezen spanec je ključen pri okrevanju depresije. Ustvari pomirjujočo nočno rutino, ki vključuje izogibanje televizijskim in drugim zaslonom, bo pripomoglo k obnovitvenemu spanju.
instagram viewer
4. Jejte in pijte dobro. Prehrana ima ključno vlogo pri depresiji. Hrana lahko poveča ali zmanjša nevrotransmiterje, kot so dopamin, noradrenalin in serotonin, vpliva na razpoloženje in vpliva na raven energije.
5. Vdihni. Globoko dihanje sprošča endorfine in druge biokemične snovi, ki izboljšujejo razpoloženje, v možganih. Počasni in globoki vdihi enakomerno vplivajo na raven telesa in uma ter vplivajo na energijsko raven.
6. Glej luč. Možgani potrebujejo svetlobo polnega spektra, da uredijo razpoloženje in izboljšajo izgled. Vsak dan preživite približno pol ure zunaj ali v notranjosti uporabite žarnice s polnim spektrom ali svetilko.
7. Opravite si rutino samooskrbe. Samooskrba, ki skrbi za svoje fizično zdravje, duševno zdravje in osebno higieno, je bistven del oskrbe depresije; vendar depresija otežuje samooskrbo. Izdelajte rutino samooskrbe z ustvarjanjem in zapisovanjem vsakodnevne rutine samooskrbe.
8. Bodite dotikljivi. Stik med kožo je močan sestavni del človeške povezanosti in zmanjšuje učinke depresije. Pridobite si masažo ali se z nekom pogovarjajte za neformalne masaže.
9. Razširite svojo perspektivo. Depresija vam zoži pozornost in vas osredotoči na negativno. Spremenite svojo perspektivo in razlago ljudi in dogodkov v vašem življenju; odprite se za možnost različnih načinov razmišljanja in občutka.
10. Vizualizirajte svojo depresijo brez sebe. Moč vizualizacije je resnična. Ustvarite si podobo o sebi, ki živite brez depresije, in razmišljajte o njej pogosto vsak dan, da bi zagotovili enakomeren potek navdiha in motivacije.

Poskusite teh 10 stvari za pomoč pri depresiji. Vse so učinkovite sestavine načrta za premagovanje depresije.

referenc na članek