Priprava: Ste čezmerni?

2. del: Priprava

Ste čezmerni? Kontrolni seznam.

Vaš zdravnik, prijatelji, družina, prehranska prehrana in kalorične tabele lahko vaše prehranjevanje opišejo kot preveč, premalo ali nenavadno. Lahko jih opišejo kot zdravo in v razumnih mejah. Le vi poznate podrobnosti svojih prehranjevalnih navad in vpliv hrane na vaše življenje.

Ali katera od teh izjav o hrani opisuje vaše izkušnje?

• Jedem obroke, večje od potrebnih.
• Pred javno prehrano jem zasebno, da prikrijem, koliko jem.
• Jaz sem "grazer", jem čez dan in zvečer.
• Sama jem, potem ko sem s prijatelji ali sodelavci.
• Napolnim um z mislimi o hrani.
• Stradim več ur ali dni, da bi si ustvarila čas brez krivde.
• Popivam. (Klasično jedo popivanje vključuje obilno prehranjevanje v kratkem času. Medtem ko je četrtino sladoleda lahko napredovanje ene osebe, je majhna jed lahko napitka drugi. Če mislite ali čutite, da vas preganja, je nekaj, kar morate raziskati.
• Bruham ali uporabljam odvajala, da se vozim s hrano, ki sem jo jedla.
• Telovadim redno in posebej, da izgorevam kalorije zaradi tega, kar mislim, da je preveč hrane.
instagram viewer
• Imam nekaj zasebnih ritualov v zvezi z določeno hrano.

Niti, ki teče skozi to vedenje, je, da jeste iz razlogov, ki niso lakota po hrani. Poleg tega, če je prehranjevanje uvrščeno med najbolj zadovoljujoča čustvena ali stresna doživetja v vašem življenju, morda živite s preveč nezadovoljivih odnosov z ljudmi.

Zakaj živite na tak način, je morda skrivnost tudi za vas. Razumevanje povezave med vašimi neželenimi prehranjevalnimi navadami in zapostavljenimi vidiki vašega osebnega življenja vam lahko pomaga, da se ne prenajedite.

Osebne nagrade v svobodi pred prehransko tiranijo

Vaša pot do svobode pred prenajedanjem ni lahka. Pogled na nagrade, ki jih boste izkoristili, vam lahko pomaga, da se vzdržite, ko se dogajanje zaostri. Ko se bo vaša čustvena odvisnost od hrane zmanjšala, boste te spremembe odkrili v svojem življenju.

• Izboljšate odnose.
• Ste bolj občutljivi in ​​pozorni do sebe in drugih.
• Druge bolj uživate in oni uživajo v vas.
• Postanete fizično bolj privlačni.
  • Na primer:
    • Otekle žleze se skrčijo.
    • Zastekljene oči postanejo jasne in pozorne.
    • Lasje razvijejo zdrav sijaj.
    • Fizični gibi postanejo bolj usklajeni in graciozni.
• Morda ste varnejši.
  • Znotraj nočnih potovanj do trgovin z živili ali lokalov s hitro hrano zmanjšate ali končate, kar bi vas lahko postavilo v ranljiv položaj.
  • Zmanjšate možnosti za promet v prometnih nesrečah, od blatnikov do večjih nesreč. Do takšnih nesreč lahko pride, ko vas, voznika, motijo ​​misli na hrano ali pikanje v avtomobilu.
• Imate več časa za ljudi in dejavnosti, ko porabite energijo, ki ste jo predhodno vložili v hrano in jedli za nekaj drugega.
• Ste bolj ustvarjalni in produktivni.
• Lahko si bolj jasno razmišljaš.
• Imate več energije za projekte, za katere ste morda ocenili, da so sanje nedosegljive.
• Prihranite denar. Manj porabite za hrano.
• Čustveno imate več izkušenj samozavesti, miru in veselja.
• Počutiš se bolj živ.

---

Dilema v okrevanju

Dilema vašega procesa okrevanja je, da sčasoma ozdravitev in zmaga zahtevata, da se soočate s skrivnostmi v sebi.

Kljub koristi od svobode je prenajedanje težko ustaviti. Hrano uporabljate za zaustavitev ali preprečevanje, da bi čutili neprijetne ali boleče čustve. Vaši vzorci prehranjevanja so rešitev za težko čustveno doživetje.

Morda jeste za zaščito pred osamljenostjo in samo dvomom.

Morda se skrivate pred lastno jezo.

Morda boste čutili, da vas prehranjevanje ščiti pred nevarnostjo.

Pogosto tega sploh ne veš. Kar veste, je, da se počutite nelagodno, živčno, razdražljivo in prestrašeno, ko poskušate prenehati prenajedati.

Ti občutki signalizirajo, da imate skrivnosti od sebe.

Vaša dilema je, da lahko svoje prehranjevalne vzorce trajno spremenite le, če se soočite in razrešite svoje skrivnosti.

Če upoštevate kateri koli razumen režim prehrane, boste izgubili ali pridobili na teži, odvisno od cilja.

Ker pa diete naslavljajo samo vedenje, vam odvzamejo zaščito pred lastnimi skrivnostmi. Nadomestna zaščita ni dana. Ko jete bolj primerno jesti, lahko tesnoba raste, dokler ni neznosna.

Z občutki lažne moči in večvrednosti ali sramu, krivde in olajšanja se vrnete k rešitvi hrane.

Nagovarjanje neznanega v sebi je srce vsake uporabne metode za prenehanje prenajedanja.

Če je vaše prenajedanje kratkotrajno in blag problem, ga lahko odpravite s tem vodnikom in pacientovimi prijatelji. Če gre za dolgoročno ali življenjsko motečo situacijo, boste morali vključiti dodatne oblike pomoči.

Priprava na konec prenajedanja

Tako kot za pripravo na katerokoli potovanje boste potrebovali tudi nekaj opreme. V vašem primeru je oprema, čeprav je nematerialna, ključnega pomena pri soočanju z izzivi na tej poti. Podobno kot na drugih potovanjih boste s svojo opremo pridobili strokovno znanje in odkrivali nove in uporabne aplikacije z nadaljevanjem prakse.

Seznam osnovne opreme

1. Iskrenost

Potrebovali boste poštenost. Pripravljenost za poštenost do sebe razjasni vaš položaj, vam daje več možnosti izbire in odpira oči in srce realnim rešitvam. Bolj poštena misel, ki jo dajete svojemu prenajedanju, več možnosti je, da ste svobodni.

Če si odkrit, boste prepoznali, da vaši neželeni vzorci prehranjevanja služijo zatrtju občutkov in vam pomagajo, da se skrijete pred življenjem. Občutek nevarnosti, ki se pojavi, ko ne prenajedate, se počuti večji od trpljenja, ki ga doživite, ker prenajedite. Če sledite vajam delovnega zvezka, boste razvili pogum, ki se ga boste morali usodno soočiti s strahovi, ki spremljajo življenje, če ne boste prenajedli.

2. Se strinjam, da ne veš vseh odgovorov.

Ko veš, da nečesa ne veš, nekaj veš. Postanete odprti, radovedni in se bolj znate učiti.

Prenajedci običajno vedo, kateri pogoji prispevajo k njihovemu prenajedanju. Morda so na primer seznanjeni z običajnim vzorcem, kot je pojest vse ostanke po zabavi ali prenajedanje, ko pridejo domov iz službe ali šole, ko vedo, da bodo sami. Vendar v resnici ne vedo, zakaj to počnejo.

Ko veste, da se vaše nezaželeno vedenje hrane nanaša na poskus pomoči, si lahko začnete pomagati na nove načine. Ste na točki, da začnete svojo zmagoslavno pot.

3. Povečana samozavedanje.

Tudi samozavedanje je del vaše opreme. Ko se bolj zavedate svojih čustvenih stanj v času, ko ste izpostavljeni prenajedanju, lahko odkrijete namige o svojih notranjih skrivnostih.

4. Pripravljenost se naučiti prepoznati meje.

Del poštenosti in samozavedanja je sposobnost prepoznavanja meja. Ko prepoznate meje tega, kar veste ali zmorete sami, se lahko počutite tesnobno. Če se tega naučite tolerirati in biti pripravljeni izvedeti nekaj novega, vam pomaga odkriti nove priložnosti.

5. Pripravljenost za učenje, da drugim ljudem omogočimo pomoč.

Sčasoma lahko s prakso in z večjo močjo razvijete to diskriminatorno sprejemanje drugih. Toda za začetek poti je vse, kar potrebujete, pripravljenost za poskus.

6. Cenitev realnega časa.

Prenajedanje vas boli hitro in začasno. Trajne spremembe zahtevajo veliko časa. Za prehod od hitrega omrtvičenja do prenajedanja do postopnega razvoja pristne moči in občutka je potreben občutek potrpljenja in sprejemanja v realnem času.

7. Vljudnost

Morda je najtežja za uporabo in najpomembnejša za nošenje v torbi z opremo prijaznost. Včasih bo vaše potovanje naporno in vas bo zamikalo, da bi bili hudi pri sebi. Zmogljivejše od vsake ostre kritike, prijaznosti in nežne spodbude vas bodo ohranile. Vsakodnevno branje na glas, ki ga navajate v Dodatku B, vas lahko okrepi in vam pomaga razviti ta najbolj potreben kos opreme - prijaznost do sebe.

konec drugega dela

Naslednji: Tretji del: Vaje za prenehanje prenajedanja: 1 - 10
~ vsi zmagoslavni članki o potovanjih
~ knjižnica motenj hranjenja
~ vsi članki o motnjah hranjenja