Osamljenost in kaj storiti glede osamljenosti

Osamljenost ni isto kot biti sam. Spoznajte osamljenost in kako se spoprijeti z občutki osamljenosti.

Rast in spremembe z leti ustvarjajo pri ljudeh raznovrstna čustva. Poleg občutkov vznemirjenja in pričakovanja lahko tudi obstajajo občutki osamljenosti. Osamljenost ni nujno biti sam. Mogoče smo sami dalj časa, ne da bi se sploh počutili osamljene. Po drugi strani pa se lahko v znanem okolju počutimo osamljeni, ne da bi zares razumeli, zakaj. Najboljši način, da začnemo razumeti osamljenost, je preučiti nekatere načine, kako ga ljudje doživljajo. Morda se boste počutili osamljene, ko:

• ste sami in ne mislite, da imate izbire, da ne bi bili;
• čutite, da vam primanjkuje prilog, ki ste jih imeli v preteklosti;
• se soočate s spremembami v svojem življenju - nova šola, mesto, služba ali druge spremembe;
• čutite, da v vašem življenju ni nikogar, s katerim bi lahko delili svoje občutke in izkušnje;
• vaše samo-dojemanje je, da ste nesprejemljivi, nesprejemljivi, niste vredni, tudi če jih drugi ne delijo.

Napačne predstave o osamljenosti

Osamljenost lahko poostriš s tem, za kar si sam rečeš, da to pomeni. Študentje in moški so še posebej dovzetni za naslednje napačne predstave o osamljenosti:

• "Osamljenost je znak šibkosti ali nezrelosti."
• "Z mano je nekaj narobe, če sem osamljen. To bi morala biti najboljša leta mojega življenja. "
• "Jaz sem edini, ki se tako počuti."

Če vam te napačne predstave ustrezajo, boste morda verjeli, da je osamljenost posledica pomanjkljivosti vaše osebnosti. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki mislijo na osamljenost kot napako, naslednje težave:

• večje težave pri prevzemanju socialnih tveganj, pri uveljavljanju lastnih telefonskih klicev za začetek družbenih stik, predstavitev drugih, sodelovanje v skupinah in uživanje v zabave.
• manj spretnosti samorazkrivanja, manj odzivnosti drugih in večja nagnjenost k pristopu k družbenim srečanjem s cinizmom in nezaupanjem.
• večja verjetnost ocenjevanja sebe in drugih negativno ter večja nagnjenost k pričakovanju, da jih bodo drugi zavrnili.

Osamljeni ljudje pogosto poročajo o občutku potlačenosti, jeze, strahu in nerazumevanja. Lahko postanejo zelo kritični do sebe, preobčutljivi ali samohaljeni ali pa postanejo kritični do drugih in krivijo druge za svoje situacije.

Ko se to zgodi, osamljeni ljudje pogosto začnejo delati stvari, ki ohranjajo svojo osamljenost. Nekateri se na primer odvrnejo, izgubijo občutek želje in motivacije, da se vključijo v nove situacije in se izolirajo od ljudi in dejavnosti. Drugi se ukvarjajo z osamljenostjo tako, da se prehitro in globoko vključijo v ljudi in dejavnosti, ne da bi ocenili posledice njihove vpletenosti. Pozneje se lahko znajdejo v nezadovoljivih odnosih ali preveč zavezanih delu, akademskih ali izvenšolskih dejavnostih.

Kaj storiti glede osamljenosti

Alternativa gledanju osamljenosti kot pomanjkljivosti ali kot nespremenljive osebnostne lastnosti je prepoznavanje, da je osamljenost nekaj, kar lahko spremenimo. Pomembno je tudi vedeti, da je osamljenost pogosta izkušnja. Po nedavni nacionalni raziskavi četrtina vseh odraslih vsaj na nekaj tednov doživi bolečo osamljenost, pojavnost med mladostniki in študenti pa je še višja. Osamljenost sama po sebi ni niti trajna niti ni »slaba«. Namesto tega bi ga bilo treba natančneje gledati kot signal ali kazalec pomembnih potreb, ki so neizpolnjene.

Vi ali kdor koli bi morali ukrepati, ko pomembne potrebe niso zadovoljene. Začnite z ugotavljanjem, katere potrebe v vaši konkretni situaciji niso zadovoljene. Vaša osamljenost je lahko posledica različnih potreb. Lahko vključuje potrebo po razvoju kroga prijateljev ali posebnega prijatelja. Morda vključuje učenje, kako stvari narediti zase, brez prijateljev. Lahko pa vključuje učenje, da se počutite bolje ali bolj vsebinsko o sebi.

Razvijanje prijateljstva

Obstaja več načinov, kako začeti zadovoljevati svoje potrebe po prijateljstvu. Upoštevajte naslednje:

• Spomnite se, da vaša osamljenost ne bo trajala večno.
• Pri delu, ki ga običajno opravljate v svojem dnevnem urniku, iščite načine, kako se vključiti v ljudi. Na primer:
  • jejte z drugimi
  • sedeti z novimi ljudmi v razredu
  • poiščite hobi ali partnerja za vadbo
• Postavite se v nove situacije, kjer boste srečevali ljudi. Sodelujte v dejavnostih, za katere imate resnično zanimanje. Tako boste lažje spoznali vrste ljudi, ki jih zanimate, ljudi, s katerimi imate nekaj skupnega.
• Izkoristite delovna mesta in vire v kampusu. Pozanimajte se o organizacijah in dejavnostih v vaši skupnosti. Primeri so klubi, cerkve, zaposlitve za krajši delovni čas in prostovoljna dela. Poiščite ideje od nekoga, ki je že dlje od vas.
• Delajte na razvoju svojih socialnih veščin. Vadite pri spoznavanju drugih in jim dovolite, da vas poznajo.
• Ne sodite o novih ljudeh na podlagi preteklih odnosov. Namesto tega poskusite vsako osebo, ki jo srečate, videti z nove perspektive.
• Intimno prijateljstvo se običajno razvija postopoma, ko se ljudje naučijo deliti svoje notranje občutke. Izogibajte se hitenju v intimna prijateljstva, tako da jih prehitro delite ali pričakujete, da jih bodo drugi. Proces naj se naravno razvija.
• Cenite vsa svoja prijateljstva in njihove edinstvene lastnosti, ne pa da verjamete, da bo le romantično razmerje razbremenilo vaše osamljenosti.

Razvoj sebe

Mislite na sebe kot na totalno osebo. Ne zanemarjajte drugih potreb samo zato, ker vaše potrebe po druženju ali prijateljstvu niso zadovoljene.

• Pazite, da upoštevate navade dobre prehrane, redne vadbe in ustreznega spanca. Ne pustite dela, akademikov, hobijev in drugih interesov.
• Svoj čas izkoristite za spoznavanje samega sebe. Zamislite si to kot priložnost, da razvijete neodvisnost in se naučite skrbeti za svoje čustvene potrebe. V času samega lahko rastete na pomembne načine.
• Svoj čas izkoristite za uživanje, ne pa le za obstoječe, dokler ne boste z drugimi. Izogibajte se samo aktivni vegetaciji - ukvarjajte se s svojim položajem. Zavedajte se, da obstaja veliko ustvarjalnih in prijetnih načinov, kako izkoristiti svoj čas.
• Kadar koli je to mogoče, uporabite tisto, v čemer ste v preteklosti uživali, da se boste lažje odločili, kako boste zdaj uživali sami.
• Naj bodo v vašem okolju stvari (na primer knjige, uganke ali glasba), s katerimi lahko uživate v svojem samem času.
• Raziščite možnost, da stvari počnete sami, kot jih običajno počnete z drugimi ljudmi (na primer v kino).
• Ne odločite se vnaprej, kako se boste počutili glede dejavnosti. Ne pozabite.

Če povzamemo, ne opredeljujte se kot osamljena oseba. Ne glede na to, kako slabo se počutite, se bo osamljenost zmanjšala ali celo izginila, ko usmerite pozornost in energije za potrebe, ki jih trenutno lahko izpolnjujete in ko se naučite razvijati nove načine, kako izpolniti drugega potrebe. Ne čakajte, da vas bodo občutki sprožili - pojdite in dobri občutki vas bodo sčasoma dohiteli.

Potrebujete dodatno pomoč?

Če po poskusu teh predlogov osamljenost še vedno predstavlja težavo, boste morda želeli razmisliti o nadaljnji pomoči. O situaciji se pogovorite s svojim zdravnikom ali se obrnite na svetovalca ali terapevta.